Sfaturi pentru vătămări - Partea 1

Ceea ce ne temem cel mai mult se poate întâmpla tuturor, rănire. Cu toții ne căutăm limitele în antrenamente, așa că uneori mergem dincolo de ele. Dar ce facem dacă suntem răniți? Cum ne putem îmbunătăți starea și preveni agravarea acesteia?

Primul și cel mai important lucru este că nu face niciodată un exercițiu care provoacă durere, deoarece asta nu face decât să adâncească rănirea. Asigurați-vă că vă regândiți antrenamentul înainte ca leziunea să devină cronică. Sigur, fanaticii, evident, nu pierd un antrenament pentru bani, dar asta ar putea fi cu ușurință o capcană pentru a 22-a. Dacă vă antrenați pentru accidentare sau vă întoarceți prea devreme la antrenament, este posibil ca rănirea să nu dispară niciodată.

Să ne uităm la ce instrumente puteți utiliza pentru a accelera regenerarea și a reduce gravitatea vătămării:

1. Mese

Cel mai important factor, în ciuda faptului că mulți nu sunt cu adevărat conștienți de acest lucru. Poate dura săptămâni sau luni pentru a-ți reveni de la o vătămare, depinde de persoană și bineînțeles de vătămare, dar cu o alimentație adecvată poți accelera foarte mult în timpul recuperării.

Vindecarea este foarte dependentă de aportul de sânge și cu cât aportul de sânge din zonele afectate este mai puternic și mai bogat în nutrienți, cu atât vindecarea va fi mai rapidă.

Și anumite alimente reduc inflamațiile din organism. Cu toate acestea, sunt, care ar trebui evitată, deoarece cresc inflamația, cum ar fi alimentele care conțin făină albă prelucrată, feluri de ardei cu ardei iute, roșii, cartofi, ardei iute. in orice caz consuma mai mult acizi grasi omega-3. Băutură cantitate adecvată de lichid, preferabil din legume crude, care sunt multe importante enzimă și vitamină conține. Puteți ajuta cu usturoi, ridiche și sfeclă de zahăr de asemenea, dar îl puteți pune în smoothie ghimbir, deoarece are și un efect antiinflamator foarte puternic și este și analgezic.

Din accesorii, luați în considerare următoarele:

multivitamine: foarte important, deoarece previne deficiențele de vitamine și minerale și ajută la regenerarea țesuturilor

zinc: important și pentru regenerarea țesuturilor

Vitamina C cu bioflavonoizi: unul dintre cei mai importanți antioxidanți pentru vindecare

Mangan: întărește țesuturile deteriorate

BCAA: favorizează vindecarea leziunilor musculare, osoase și ale pielii

Omega 3 și alți acizi grași esențiali: accelerează regenerarea și îmbunătățește sănătatea celulelor

Complexul de vitamina B: reduce riscul de leziuni provocate de stres

Sulfat de glucozamină: ajută la întărirea cartilajului și a ligamentelor, la formarea lichidului sinovial

Calciul: ajută la regenerarea țesuturilor conjunctive

Silice: ajută la absorbția calciului și contribuie astfel la regenerarea țesutului conjunctiv

2. Să poți opri antrenamentul

Este foarte important să recunoașteți rănirea. Puteți spune „a durut ... dar nu sângerez până la urmă” și continuați, dar dacă vă luați în serios antrenamentul și dezvoltarea, în caz de durere, opriți-vă imediat și relaxați articulația sau mușchiul respectiv. Dacă continuați antrenamentul, vă este teamă că starea dumneavoastră se va agrava, chiar dacă nu simțiți rănirea atât de gravă.

Tipuri de leziuni:

De unde știi că ai un accident real? Există, de obicei, trei tipuri de leziuni: acute, subacute și cronice.

- Deteriorarea bateriei:

Apare brusc, cum ar fi zvâcniri musculare, rupere, rupere. Cauzele pot include mese de calitate slabă, lipsa încălzirii adecvate, tehnica slabă sau pur și simplu un accident nefericit. Acestea sunt, de obicei, leziuni grave, iar antrenamentele dificile nu numai că nu sunt recomandate, ci sunt ineficiente.

- Traumatism subacut:

Se dezvoltă în luni. Aceasta este înrăutățirea constantă a durerilor articulare. Acestea sunt cele mai frustrante leziuni, deoarece vă puteți antrena cu ele, dar performanța dvs. se deteriorează în continuare.

- Leziuni cronice:

Cel mai dăunător. Exemple sunt deteriorarea învelișului rotatorului și inflamația articulației umărului. Manipularea acestora este extrem de importantă, dar se poate termina cu ușurință în sala de operație.

Rețineți că, pe măsură ce îmbătrâniți, vă va fi din ce în ce mai greu să vă regenerați.

3. Cele 4 elemente de bază ale regenerării: odihnă, glazură, presiune, ridicare

Acești patru pași pot ajuta la reducerea durerii și la protejarea zonei vătămate în cazul unei vătămări acute, precum și la contribuția la vindecare:

Glazură:

De asemenea, reduce umflarea și, pe termen scurt, durerea prin reducerea aportului de sânge în zona afectată. După 15 minute de glazură, întrerupeți 15 minute și apoi repetați. Nu încălziți niciodată un prejudiciu acut! Căldura dilată vasele de sânge, accelerează fluxul sanguin și crește umflarea, ceea ce nu face decât să agraveze leziunile.

Presiune:

Este util să aplicați presiune asupra zonei vătămate pentru a o reduce. Este important să evitați umflarea, deoarece pe măsură ce se dezvoltă, durează mai mult timp pentru a se vindeca.

Ridicare:

Este, de asemenea, un mijloc de a menține umflătura sub control dacă ridicați zona rănită deasupra liniei inimii. Acest lucru se realizează cel mai ușor în decubit dorsal pentru majoritatea părților corpului.

Majoritatea leziunilor pot fi tratate destul de bine cu această tehnică, dar este cu siguranță recomandat să consultați un medic, mai ales dacă

- Vătămarea nu se vindecă timp de 3-4 săptămâni sau este încă dureroasă

- nu puteți deplasa zona deteriorată

- durerea creste

- aveți o leziune articulară care se umflă

- simțiți furnicături sau amorțeală în zona deteriorată

4. Antrenează-te cu greutăți mai mici și repetări mai mari

Dacă simțiți că rănirea nu este la fel de gravă și vă puteți antrena asupra ei, folosiți greutăți mai mici și repetări mai mari. Faceți repetări lente și concentrate și aveți grijă să nu depășiți limitele. Cu repetări regulate, de intensitate redusă și ridicate, antrenamentul poate contribui, în unele cazuri, la recuperare.

5. Creativ!

Deoarece vă doare genunchiul, nu trebuie să evitați încă sala de sport ca un terci fierbinte. Puteți face antrenamente scurte și antrenamente în mișcare pentru alte grupe musculare și părți ale corpului. Singurul lucru important este să aveți grijă de piesa deteriorată.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Ar fi important să știi unde te doare bicepsul. Dacă aveți o cotă îndoită, este posibil să aveți tendinită de care suferă de 4 luni acum. Aș sugera să vă odihniți cel puțin trei săptămâni. Știu că nu va fi ușor și nu sunt sigur că ați așteptat acest răspuns, dar, din păcate, dacă te doare ceva, cea mai bună soluție este relaxarea. Aș recomanda un alt combo de protecție a articulațiilor: Arthroxon Plus și Collagen Liquid. Luați aceste două în timp ce vă odihniți. Am spus 3 săptămâni, deoarece aceasta este limita superioară atunci când nu pierzi încă mușchi. Mențineți aportul de proteine relativ ridicat (1,6 grame/kg), astfel încât să puteți evita pierderea musculară. Dacă nu depinde, s-ar putea să doriți să o arătați, dar nu unui doctor, ci unui chiropractor. Recuperare buna!

multumesc in avans pentru ajutor!
Bună

Cred că nu uitați să lăsați greutățile deocamdată și să mergeți mai întâi la medic, să vă cereți părerea pentru că nu puteți ști ce cauzează durerea. Ceea ce puteți face acum este să vă ordonați dieta.
Aici veți găsi diverse articole dietetice: Dietele
Dieta culturism 105 kg 3500 kcal diet

Ne pare rău să auzim că ți s-a întâmplat asta. Te descurci foarte bine să bei smoothie-uri (deși nu există altă opțiune în acest moment). Ceea ce vă recomandăm, de asemenea, este colagenul sub formă lichidă: Colagen lichid, este bun pentru articulații sau, dacă puteți înghiți o pastilă, aveți nevoie de un bun protector puternic al articulațiilor și acesta este Arthroxon Plus. Cei doi pot merge împreună.

De asemenea, cazeina este bună, dar nu aș încărca corpul cu cazeină înainte de culcare, deoarece trebuie digerat, ceea ce este stresant. Somnul contează mult mai mult.

BCAA + Glutamine Xpress ar merge în continuare foarte bine, cu 2 porții pe zi ar trebui să fie netede în acest moment. Măceșa vitamina C 1000 mg + zinc organic ar trebui să fie acum de 1g pe zi. Calciul-magneziu este, de asemenea, o idee bună.

A fost așa și pentru mine, uneori nu mă pot îndrepta din cauza asta pentru că mă doare. Dacă, pe de altă parte, este o problemă recurentă, poate fi diferită. De unde ai luat-o și cine este acea ruptură dacă ultrasunetele nu arătau nimic? Și dacă este cu adevărat, atunci de ce nu a fost luată în serios? Din păcate, experiența mea este că „un medic nu este medic”. Încercați să mergeți la altul, s-ar putea spune altfel.

Buna ziua!
Uau, dar e bine că ești eu.
Mă întorc spre tine cu disperare deplină.
Problema este că nu știu ce este în neregulă pentru că nu rănesc nimic, dar totuși experimentez degradarea performanței doar pe partea mea dreaptă.
Când antrenezi sâni, triceps, spate și umeri.
Voi intra în detalii!

Antecedente.
Am fost doar în săptămâna de odihnă de șapte săptămâni, așa că nu m-am antrenat când am simțit uneori dureri crampe și incomode la nivelul tricepsului drept.
Nu i-am atribuit nimic pentru că a trecut în 2-3 zile.
Apoi a venit mult așteptata luni, în sfârșit antrenament, dar fruntea a mers foarte prost și în curând tricepsul meu drept a obosit.
Încă nu eram îngrijorat.
A venit miercuri, antrenament la sân.
După încălzire, m-am întins sub 30 kg inițiale, încă destinate încălzirii, în care am scăpat pentru a împinge 25.
Dar după 8 presiuni, nu am putut împinge greutatea cu mâna dreaptă.
M-am ridicat și m-am gândit că este un coșmar.
M-am întins sub această greutate și am mers doar 6.
Am luat două mâini de 15 kg cu o singură mână și, evident, a devenit real că era ceva în neregulă cu partea mea dreaptă. (Dar nu doare nicăieri)
M-am așezat într-o mașină de tare, dar chiar și acolo, partea mea dreaptă nu a vrut să tragă corect.
Nici nu i-aș putea strânge pieptul de parcă ar fi fost complet epuizată și moartă.
Vineri înapoi de antrenament.
Parcă m-aș fi tras într-o revoltă în timp ce trageam!
Partea mea dreaptă nu s-a dus, m-am tras doar în stânga întreagă mișcare
Și în timpul antrenamentului de umăr de duminică, presiunea de pe umăr nu a vrut să meargă cu o singură mână.

Pe scurt, atât.
Care ar putea fi problema?
Nu observ nimic în mișcarea sau activitatea mea obișnuită.
Pe de altă parte, în timpul antrenamentului, în timpul anumitor moguli
fără durere absolută, slăbiciunea este prezentă.
Astăzi este marți, am o zi de odihnă, m-am gândit din curiozitate că urmăresc câteva flotări la ce să mă aștept mâine ziua de sân.
Experienţă.
Slăbiciune pe partea dreaptă după câteva presiuni și oboseală musculară în ochiul triceps drept.
Parcă tricepsul ieșise bine.
Sunt nedumerit de situație și nu găsesc nimic asemănător pe net.

Sunt un bărbat de 36 de ani, cu un istoric de antrenament de 3 ani, patru antrenamente pe săptămână timp de 6 săptămâni și apoi o săptămână liberă.
Mulțumiri.

Vom fi bucuroși să vă ajutăm:). Ei bine, este foarte interesant. Din păcate, acest lucru este cel mai bine ajutat de un chiropractor, acesta este cel mai bun sfat comestibil pe care vi-l putem oferi de data aceasta.

Sunt un bărbat de 28 de ani și aprox. Fac antrenament cu greutăți de 2 ani, cu 3 zile de antrenamente pe tot corpul și aș dori să cer ajutor cu o leziune la umăr. Acum câteva săptămâni, în timpul antrenamentelor pe umăr, am început să simt dureri puternice, înjunghiante, mai ales când antrenam partea din față a umărului meu. Mai ales în timpul ridicărilor înainte, chiar dacă acord o atenție specială poziției corecte a umărului și manopera corectă, de îndată ce gantera și brațul sunt aproape aliniate cu umărul meu, simt brusc dureri severe, care s-au intensificat în timpul ultimelor antrenamente, așa că nu am putut termina exerciții mai ușoare. Nu simt durere cu exerciții de presiune diferite. Ce sfătuiești? multumesc in avans pentru ajutor!

Obțineți un WOD Crusher NOT Forte cât mai curând posibil, care, sperăm, vă va ameliora durerea într-un timp relativ scurt (aproximativ 10 zile). Aș odihni antrenamentul la locul tău pentru o vreme și aș cumpăra un alt Arthroxon Plus, un calciu-magneziu și un lichid de colagen. Dacă vă simțiți un pic mai bine, puteți începe cu grijă antrenamentele din nou, dar, pentru siguranță, arătați-vă și umărul unui doctor.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!