Sfaturi pentru micul dejun sărat - dacă te-ai săturat de terci!

Nici nu știu dacă vă puteți plictisi, pentru că o putem varia în atât de multe feluri, cu atât de multe arome și proteine ​​... dar este bine, așa că să presupunem că trecem peste ea și vrem ceva sărat, în loc să fie dulce.

Desigur, nici măcar nu trebuie să puneți cuțitul pe croissantul cu balon de unt, deoarece există nenumărate opțiuni delicioase și potrivite pentru a vă pregăti ziua - chiar și pentru un antrenament consistent, iar aportul de proteine ​​nu lipsește.!

sărat

60 g de fulgi de ovăz
2 ouă + 2 albușuri (sau 3 ouă)
100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Amesteca ovazul cu ouale, prajeste-le ca o omleta si topeste branza pe ele! În cele din urmă, înfășurați-o cu gust ca o clătită și tăiați-o în inele! Se servește cu legume în plus!

Tortilla de pui cu branza si branza

1 foaie de tortilla integrală - 1 bucată de 60 g și 180 kcal
5-6 căni de dovlecei
1 lingura crema de branza usoara
30 de grame de șuncă din piept de pui
3 felii de brânză ușoară trapistă

Se amestecă feliile de dovlecei în puțină apă sărată - de obicei o întind în cuptorul pentru clătite, pun puțină apă sărată sub ea. Se înmoaie în aproximativ 5 minute - apoi amestecați-o cu puțină cremă de brânză, apoi puneți-o în farfuria de tortilla finită pe o parte. Puneți și ea pui și brânză, apoi împăturiți farfuria în jumătate.
Coaceți ambele părți într-un cuptor de clătite încălzit, umflat. 1-1 min. Alături de o salată verde și o cutie mică (150 g) de iaurt cu o mână de sali verzi.

Dacă ai un sandviș, fii atent la acestea!

Produsele coapte ar trebui să fie de calitate, de preferință grâu integral, dar pentru cei care urmează o dietă, recomand pâine cu conținut redus de carbohidrați. (Pâine Purpur, dar în multe locuri există în mod specific pâine cu conținut redus de carbohidrați). De asemenea, uitați-vă la conținutul de grăsimi al pâinilor, deoarece multe pâini, deși mai puține carbohidrați, au totuși un conținut ridicat de grăsimi (deci nu sunt dietetice) deoarece au umplut aluatul cu multe semințe. Aceasta nu este o problemă dacă nu slăbești, deoarece este sănătos - dar este cu siguranță un dezavantaj într-o dietă fibroasă.!
Din mezeluri, dacă putem, luați versiunea cu un conținut mai mare de carne. Căutați în mod special peste 90% din piept de pui și, pentru alte tăieturi, acordați atenție celui mai mare și cel mai scăzut conținut de carne!

Pâinea poate fi chiar prăjită în ulei de cocos sau untă cu creme ușoare de brânză sau brânzeturi de vaci în loc de unt!

Și, desigur, avem întotdeauna câteva oferte pentru puțină nasira:)