Fritatta cu cremă de brânză și legume - micul dejun dietetic de weekend!

Rețetă Fritatta cu legume

Ingrediente de fritată vegetală (pentru 1 bucată de tablă de tort de 22 cm):

  • 5 M ouă întregi
  • 10 kg de iaurt grecesc natural
  • 10 dkg caș de vacă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 10 kg de brânză naturală slabă și naturală
  • 3-4 fire de ceapă de primăvară
  • un vârf mare de sare himalayană
  • un praf de piper măcinat
  • 1 lingură de grăsime de nucă de cocos topită pentru a lubrifia matrița

Fritarea legumelor:

  1. Amestecați ouăle ușor cu iaurtul, brânza de vaci și crema de brânză și condimentele, apoi adăugați condimentele și ceapa de primăvară înconjurată.
  2. Forma de tort se unge ușor cu grăsime de nucă de cocos și apoi se toarnă amestecul ou-iaurt-ceapă. (Forma de tort din silicon nu trebuie să fie unsă!)
  3. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 25-30 de minute. (Crește în timp ce coace, dar apoi se va prăbuși.)
  4. Servit la micul dejun cu pâine și legume proaspete integrale sau cu conținut scăzut de carbohidrați sau ca topping pentru legume.
  5. Este un aliment dietetic fără pâine și legume proaspete pentru cină!

Conținut de calorii și conținut de carbohidrați vegetali:

  • Tăiați în 6 felii 1 felie de 105 kcalt și 1,5 g de ch conține!

Informații utile pentru realizarea rețetelor dietetice:

Faceți rețeta și arătați fotografia luată cu hashtagul sau link-ul Instagram # fabrică de salate arătați-l pe Facebook la Clubul de rețete dietetice Salad Factory! >>> MĂ ALAT LA CLUBUL DE REȚETE DIETE!

cremă

Gătesc la dietă din 2013, fără zahăr și făină albă. Nu sunt sensibil la alimente și nici nu am probleme cu zahărul din sânge, dar mă lupt constant cu kilogramele mele.

Ilustrat cu propriile mele imagini pe gastroblogul dietetic, vă voi arăta cum să pregătiți mâncărurile mele preferate într-un mod adecvat pentru a fi cât mai delicioase posibil.

ATENŢIE! În rețetele și postările mele informative, mi-am adunat experiența și informațiile de pe internet. Nu sunt nici medic, nici dietetician, așa că folosiți, pregătiți și consumați sfaturile și rețetele mele pe propriul dvs. risc!