Sfaturi pentru o inimă sănătoasă

1. Nucile nu sunt niciodată suficiente!

Miezul acizilor grași omega 3 asigură buna funcționare a sistemului cardiovascular: scade tensiunea arterială și ajută la prevenirea atacurilor de cord. Pe lângă nuci, somonul, sardinele și soia sunt bogate în grăsimi sănătoase. De două ori pe săptămână mâncăm alimente bogate în acizi grași omega 3.

dietă

2. Pot veni condimente!

Cele mai incitante condimente cu gust reduc colesterolul și inflamația, așa că mâncați cât mai mult din ele. De exemplu, ghimbir, usturoi, piper Cayenne sau curcuma. În plus, aruncă aromele chiar și celor mai plictisitoare alimente.

3. Faceți antrenamente mici!

Exercițiile fizice regulate reduc riscul bolilor cardiovasculare, la fel cum este un antidot perfect pentru colesterolul ridicat. Dacă nu aveți mult timp, introduceți mici exerciții în rutina zilnică: petreceți în total 150 de minute de exerciții pe săptămână. Sunt în jur de 20 de minute pe zi, la fel de mult cât putem merge pe jos, în drum spre serviciu sau în drum spre casă.

4. Meditează câteva minute!

Respirația meditativă reglează tensiunea arterială și ritmul cardiac. Efectuați acest exercițiu simplu de mai multe ori pe zi: așezați degetele mari în spatele lobilor urechii, lăsați vârful degetelor arătător și mijlociu pe pleoape și așezați degetele inelare pe nas. Inspirați aproximativ 5 secunde, apoi suflați aerul timp de 15 secunde.