Sfaturi pentru o pierdere constantă în greutate, o slăbire eficientă și eficientă? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită sfaturi stricte pentru pierderea constantă în greutate, ci și schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și construirea echilibrului intern.

Profesioniști specializați în obezitate, nutriție și procese mentale au rezumat în 18 puncte tot ce a pierdut Elvis în legătură cu pierderea eficientă în greutate? Mai.

Sfaturi științifice de slăbit pentru o slăbire constantă! Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează deoarece păstrăm aceste sfaturi pentru pierderea constantă în greutate, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât înainte.

Desigur, efectul pe termen scurt este, prin urmare, sfaturi pentru pierderea constantă în greutate, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să vă îngrășați în viitorul apropiat. Este o idee bună să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin sfaturi pentru pierderea constantă în greutate cu care puteți trăi cu adevărat.

Începe să mănânci sănătos!

10 sfaturi pentru schimbarea rapidă a stilului de viață de slăbire

Nu va fi o mare surpriză aici: multe legume, multe fructe, sfaturi pentru pierderea constantă în greutate cu cereale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Deoarece pentru a vă face să vă simțiți plini, sfaturi pentru pierderea constantă în greutate pentru a putea încetini absorbția carbohidraților, aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți pe ambalaj câte sfaturi pentru pierderea constantă în greutate doza recomandată și, de preferință, nu depășește. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient! Observați cantitatea de greutate pe care o mâncați pentru a pierde 1 kg.

De exemplu, mănâncarea afectează cât de stresant, trist sau de urgență arzi grăsime Cum te afectează când ești singur și cum mănânci când ești în companie?

1. Aveți obiective pe care doriți să le atingeți.

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
SFATURI MEDICALE PENTRU ÎNCĂRCĂTORI Dietă medicală - Insumată
50 de sfaturi pentru a începe să slăbești ... ACUM! | Dieta și fitness
Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv
Deci, este recomandabil să reduceți la minimum consumul de alcool.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat!

Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, așa că oricine mănâncă încet își va da seama deja în timp ce mănâncă că există sfaturi pentru pierderea constantă în greutate, așa că introduceți mai puține calorii în corp. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Apropo, bucuria de mâncare este cea mai mare după primele mușcături, așa că o mușcătură de mâncare delicioasă, dar nu foarte sănătoasă, cum ar fi dulciurile, va fi suficientă pentru fericire.

Nu te baza pe autocontrolul tău! Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să vă bazați pe autocontrolul dvs., ascultați sfaturi pentru pierderea constantă în greutate pe ce mediu creați în jurul vostru.

Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unele persoane nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la alimente, dar în repaus tind să depășească sfaturile pentru pierderea constantă în greutate. Pierderea în greutate a basului în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate sfaturi pentru consolă pentru pierderea constantă în greutate cu mușcături de recompensă.

Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele. Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

În mod ideal, merită să mănânci dacă ți-e deja foame, dar nu încă incomod pe o scară de aproximativ 3 și merită să te oprești din mâncare atunci când atingi o satisfacție plăcută, lasă-l să fie la nivelul 7. Dacă mâncați des chiar și atunci când nu vă este foame, vă recomandăm să experimentați activități plăcute, care nu sunt legate de masă, cum ar fi sfaturi pentru pierderea constantă în greutate, alergare sau meditație.

Acestea vă vor ajuta sfaturi pentru pierderea constantă în greutate, pentru a scăpa de pofta de hrană. Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași.

30 de sfaturi pentru slăbit în siguranță. Imprimați-l și puneți-l pe frigider!

Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.

Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste alimente nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui adăugate și la preparatele noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă. De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și bineînțeles, în timp ce preferăm alimentele apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele atât de scăzute în materie uscată, dar bogate în grăsimi, sfaturi pentru pierderea constantă în greutate cu brânzeturi, biscuiți sau cartofi prăjiți.

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succedă în viitorul previzibil.

30 de sfaturi pentru slăbit în siguranță. Imprimați-l și puneți-l pe frigider! - Ripost

Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput. Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Diferitele gusturi și mirosuri atrag întotdeauna sfaturile pentru pierderea constantă în greutate, chiar dacă ați fost plin de mult timp.

De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă vă aruncați într-un mediu în care v-ar plăcea să gustați totul salut, la toate puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cardul conștiinței: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați modul în care poate slăbi dacă consumi.

Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu sunt la fel de saturate ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri. Mai ales dacă beți și alcool.

Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat.

Ideea este că, dacă doriți bine, respectați sfaturile pentru pierderea constantă în greutate și ceai și cafea fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, ingrediente mai puțin calorii, alimente mai proaspete și sănătoase. Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă.

Deoarece restaurantele oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap. Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele!

Sfaturi privind pierderea în greutate pentru începători - 6 lucruri care vă pot ajuta Atingeți-vă obiectivul!

Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta, evitați porții mari și includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză.

Căutați în meniu preparate care sunt făcute cu cea mai mică cantitate de grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea. Cedați plăcerilor.

Pierderea eficientă în greutate poate fi doar rezultatul unei pierderi eficiente în greutate

Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască. Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele.

Dacă vă îndepărtați toate delicatese, vă veți încuraja să mâncați excesiv pe termen lung, dar dacă instalați o gustare mini recompensă în fiecare zi sau una mai mare în fiecare zi din săptămână, puteți păcăli pofta. Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop.

Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar!

Pierderea eficientă în greutate poate fi doar rezultatul unei pierderi eficiente în greutate

Potrivit cercetărilor, oricine înregistrează ce și cât au mâncat va pierde în greutate mai ușor decât colegii lor. Indiferent dacă urmăriți consumul de alimente într-o broșură, pe mașină sau într-o aplicație, dacă o faceți în mod constant, nu înșelați ceea ce doriți, va trebui, de asemenea, să notați beneficiile. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea, precum și să vă cunoașteți mai bine, ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți.

Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult să menținem greutatea dorită.

Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt are o corelație clară de mai puțin de 6 ore cu creșterea în greutate. De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care cauzează foamea cresc ca urmare a lipsei somnului, astfel că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii și acumulează grăsimi mai entuziast.

Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață. Talia, pe de altă parte, este cu atât mai mult Foto: Shutterstock Măsurați-vă în mod regulat: spuneți, o dată pe săptămână. -acordează-ne aspirațiile. În același timp, măsurători prea frecvente pot reduce motivația: fluctuațiile naturale zilnice de greutate pot fi atribuite propriului eșec ca sfaturi pentru o pierdere constantă în greutate.

Așadar, experții recomandă măsurarea mai rară, dar regulată și, bineînțeles, că, dacă te antrenezi intens, nu te aștepta ca soldul să arate mai puțin. În acest caz, mizați-vă mai mult pe banda de măsurare.

Stabiliți obiective realizabile și căutați-vă să obțineți o imagine realistă a corpului. Nu te vei ingrasa peste noapte, nu vei slabi asa. Nu vă așteptați să scăpați de o kilogramă de grăsime într-o săptămână.

Scăderea în greutate mai mică, dar constantă, este ceea ce ar trebui să te străduiești, ducând la rezultate pe termen lung.

ADUCEȚI CALORII Prea SCURSE ÎN CORPUL DVS.

În practică, acest lucru înseamnă 0 kilograme pe săptămână pentru majoritatea oamenilor. Desigur, cât de repede pierzi în greutate, cât de mult ești capabil să livrezi, depinde și de fizicul și genetica ta. Și bineînțeles vârsta ta. Nu vă așteptați să arătați că ați început la 40 de ani. Nu va merge.