Sfaturi pentru slăbirea sănătății femeilor

Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale persoanelor conștiente de mediu Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci și o schimbare durabilă a stilului de viață pe termen lung, exerciții fizice regulate și dezvoltarea echilibrului intern.

Specialiști specializați în obezitate, științe nutriționale și procese de înregistrare a pierderii în greutate au rezumat tot ce trebuie să știți despre pierderea eficientă în greutate în 18 puncte. Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși. Dietele populare funcționează pentru că, în timp ce le păstrăm, consumăm mai puține calorii decât obișnuiam.

Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială.

Sau chiar mai mult. Care este solutia? Experții de la Universitatea din California spun că, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora. Deci, haideți 18 sfaturi cu adevărat științifice despre pierderea în greutate sănătatea femeilor pe termen lung, de asemenea, contribuie, de asemenea, la controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse să pierdeți în greutate și cu cât mai multe sfaturi privind pierderea în greutate pentru sănătatea femeilor, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate în viitorul previzibil.

În secret, aproape toată lumea speră că există un panaceu care te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus rapid și ușor.
Conversia kcal în scădere în greutate
9 sfaturi dacă aveți peste 40 de ani și doriți să slăbiți vekakft.hu
Ridică-te și mișcă-te!

Este o idee bună să adăugați în repertoriul dvs. comportamental un sfat săptămânal sau bisăptămânal despre pierderea în greutate cu un element de sănătate al femeilor, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Ai nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a te simți plin și a încetini absorbția carbohidraților. Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii trebuie să acordați atenție cantității.

Și etichetele ajută la asta. Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea.

Creșteți aportul de omega-3!

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, sfaturile privind pierderea în greutate asupra sănătății femeilor afectează cât de stresant, trist sau singur este? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau conducând: petreceți timp în viață mâncând.

50 de sfaturi pentru a începe să slăbești ... ACUM!

Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat!

Durează 20 de minute pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, astfel încât cei care mănâncă încet se vor simți deja plini atunci când mănâncă, așa că vor lovi mai puține calorii în corpul lor.

În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, deci merită să mestecați mult timp, mâncând încet.

1. Limitați aportul de calorii!

La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută. Dacă mâncați încet, vă veți bucura mai bine de mirosuri, arome, textura mâncării. Bucurați-vă de mâncare oricum, sfaturile pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor după o mușcătură dintre cele mai mari, așa că o mâncare delicioasă, dar nu specific sănătoasă, cum ar fi o mușcătură de dulciuri, va fi suficientă pentru fericire. Nu vă bazați pe stupii de slăbire Autocontrolul este finit, în plus, starea noastră mentală actuală și nivelurile de energie sunt puternic influențate de.

Sfaturi pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor, astfel încât să aveți încredere în autocontrolul dvs., acordați mai multă atenție mediului în care creați în jurul vostru. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Dacă, pe de altă parte, aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, a se vedea punctul 1. Nu aveți nevoie de pizza sau de junk food. Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de multe calorii suplimentare ambalăm.

Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar. Identificați situațiile care tind să mănânce în exces. Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Alții cu nervozitate, nesiguranță, tristețe, mânie sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul singurătății de sănătate a femeilor se consolează cu gustări recompensate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o cantitate de greutate pe care o simțiți 3 săptămâni de foame, cât de plin sunteți.

În mod ideal, ar trebui să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar, deși nu sunteți încă incomod pe o scală de aproximativ 3 și ar trebui să încetați să mâncați când ajungeți la sfaturile plăcute pentru pierderea în greutate, sănătatea femeilor ar trebui să fie la acest nivel 7. Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități plăcute, care nu au legătură cu masa, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau meditația. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare.

Umple-ți burta!

Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel poți fi plăcut plin fără să te îngrași. Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.

Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume din supe.

Și, bineînțeles, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evitați alimentele cu conținut scăzut de uscare, dar cu conținut ridicat de grăsimi, sfaturi pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor cu brânzeturi, biscuiți sau cartofi prăjiți.

Franţa

Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește senzația de sațietate mult mai mult decât carbohidrații reduc rata pierderii musculare în timpul pierderii în greutate. Prin urmare, merită să acordăm atenție aducerii în organism a cantității suficiente de proteine în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă. Potrivit cercetărilor, consumul a 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei și, astfel, la slăbirea.

9 sfaturi dacă ai trecut de 40 de ani și vrei să slăbești

Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succedă în viitorul previzibil.

Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput.

METODA DE PIERDERE RAPIDĂ ÎN 1 SĂPTĂMÂNĂ

Potrivit experților, nasi perfecti, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, eventual o mână mică de alune, sfaturi pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor sau o banană. Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna oamenii, chiar dacă sunt plini de mult timp.

De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei. Nu bea calorii! Băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nu se satură ca alimentele solide, așa că, chiar dacă le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele.

În ceea ce privește caloriile, însă, aduceți multe plusuri.

Sfaturi dovedite pentru slăbit din întreaga lume

Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr. Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente calorice, alimente mai proaspete și sănătoase.

Acestea vin cu gătitul regulat acasă. Mai ales dacă ești atent la ce. Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult în afara casei decât acasă, deși nu merită să plătim porții acasă. Așa cum sfaturile pentru pierderea în greutate în restaurantele de sănătate pentru femei oferă adesea mult mai multă mâncare decât este necesar, rețetele tind, de asemenea, să depășească rațiile de cap.

Dacă tot nu mănânci acasă, fii atent la următoarele! Unde știți, vedeți câte calorii veți împacheta, evitați porții mari și includeți ușor un aperitiv sau o salată ca fel principal.

Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, cereți pansamentul separat, astfel încât să puteți evita mai ușor legumele înotând în ulei sau maioneză. Căutați în meniu preparate care sunt făcute cu cea mai mică cantitate de grăsime și, dacă vă blocați, nu ezitați să întrebați chelnerul ce oferă el sau ea. Cedați plăcerilor. Desigur, numai apropo Majoritatea oamenilor consideră că alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt plăcute. Nu întâmplător. Alimentele bogate în calorii activează centrul de recompensă al creierului, deoarece evoluția i-a ajutat să supraviețuiască.

Desigur, acest mod de funcționare nu este adaptat lumii noastre, vârsta alimentelor disponibile în orice moment, așa că suntem forțați să ne piratăm în mod conștient instinctele. Dacă îți iei toate delicatese de la tine, te încurajează să mănânci excesiv pe termen lung, dar dacă instalezi o mini gustare de recompensă în fiecare zi, sau una mai mare pentru o zi a săptămânii, poți păcăli pofta.

Desigur, trebuie să respectați propriile reguli în acest scop.

Dacă nu mergeți, veți rămâne din păcate cu o retragere completă. Păstrați un jurnal alimentar! Cercetările arată că cei care înregistrează ce și cât mănâncă slăbesc mai ușor decât colegii lor.

Fie că este o broșură, un aparat sau un sfat pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor, vă urmăriți aportul de alimente, dacă faceți acest lucru în mod consecvent, nu veți înșela da la ceea ce gustați, ar trebui să notați și beneficiile. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți conștientizarea și, de asemenea, vă va oferi sfaturi mai bune despre pierderea sănătății femeilor pentru dvs., ce tipare vă caracterizează mesele și ce vă împiedică să slăbiți. Dormi suficient! Tindem să subestimăm rolul somnului, deși contează foarte mult să menținem greutatea dorită.

Deși nevoia noastră de somn poate fi foarte diferită, un timp de somn prea scurt are o corelație clară de mai puțin de 6 ore cu creșterea în greutate. De ce? Deoarece somnul ne afectează echilibrul hormonal: nivelurile hormonului care declanșează foamea cresc din cauza lipsei de somn, așa că mâncăm mai mult în timp ce corpul nostru arde mai puține calorii și acumulează grăsimi mai entuziast.

Nu, dimensiunea circumferinței capului nu va fi mai mică decât schimbarea stilului de viață. Talia este cu atât mai mult Foto: Shutterstock Măsurați-vă în mod regulat: spuneți, o dată pe săptămână Acest punct este, de asemenea, strâns legat de problema conștientizării: dacă pierderea în greutate Milton Keynes, unde ne schimbăm sau nu, ne ajută să ne atingem obiectivele și reglați-ne aspirațiile.

7 sfaturi pentru o slăbire sănătoasă - Ghid pentru sănătate

În același timp, măsurători prea frecvente pot reduce motivația: fluctuația naturală a greutății zilnice poate fi ușor atribuită propriului eșec. Așadar, experții în sfaturi pentru a pierde în greutate în sănătatea femeilor sunt mai puțin frecvente, dar sunt recomandate măsurători regulate și, bineînțeles, că, dacă te antrenezi greu, nu te aștepta ca echilibrul să arate mai puțin.

În acest caz, mizați-vă mai mult pe banda de măsurare. Stabiliți obiective realizabile și depuneți eforturi pentru a crea o imagine realistă a corpului!

A câștiga în greutate nu este cel mai amuzant mod de a slăbi peste noapte, nu vei pierde în greutate în acest fel.

Nu vă așteptați să scăpați de o kilogramă de grăsime într-o săptămână. Scăderea în greutate mai mică, dar constantă, este ceea ce ar trebui să te străduiești, ducând la rezultate pe termen lung. În practică, acest lucru înseamnă 0 kilograme pe săptămână pentru majoritatea oamenilor. Desigur, cât de repede pierzi în greutate, cât de mult ești capabil să livrezi, depinde și de fizicul și genetica ta. Și bineînțeles vârsta ta.