Sfaturi pentru prevenirea bolilor cauzate de munca sedentară

Pentru a evita efectele nocive ale muncii sedentare, lucrați de preferință la un birou reglabil sau ridicați-vă la birou câteva minute cel puțin la fiecare 45 de minute și mișcați-vă corpul! - scrie articolul diet-fitness.com.

sfaturi

BIRU REGLABIL

Dacă vrem să reducem efectele negative asupra sănătății ale orelor petrecute într-o sesiune lungă, trebuie să fim atenți la o sesiune obișnuită. Și putem începe acest lucru obținând un birou reglabil pe care putem lucra în picioare, dar cel puțin poate fi ajustat la propriile dimensiuni.

BACSIS: Rețineți că corpul nostru trebuie să se antreneze treptat până la stația staționară. Să ne schimbăm poziția, așezat și în picioare des, pentru că dacă cineva doar stă relaxat toată ziua, piciorul sau talia îi pot răni ușor și se va întoarce la șezut permanent.

CONTOR DE ACTIVITATE

Una dintre cele mai bune investiții pentru un stil de viață sedentar și o muncă sedentară este cureaua de încheietură, care poate fi purtată 24 de ore pe zi. Majoritatea dispozitivelor vă avertizează când este timpul să vă ridicați puțin pentru a vă deplasa sau pentru a număra pașii pe care îi faceți în timpul zilei. Ne-am stabilit un obiectiv de zece mii de pași pe zi și facem deja multe pentru a ne menține sănătatea. Desigur, principiul gradației trebuie urmat și în acest sens, deoarece nu trebuie să atingeți acest număr de pas peste noapte: majoritatea brățărilor pedometru stabilesc obiective individuale și acumulează treptat cantitatea de mișcare care trebuie atinsă.

CÂND PUTEȚI NUMAI, RIDICAȚI-VĂ!

Să luăm totul ca pe un joc și să căutăm întotdeauna oportunitatea de a ne ridica fără, desigur, în detrimentul muncii.!

  • În timp ce citim e-mailurile, ridică-te, așează-te și răspunde! Probabil că vom „sări” în sus și în jos toată ziua, dar acesta este exact scopul.
  • Organizăm conversații telefonice în timp ce stăm în picioare!
  • Ridicați-vă la fiecare 45 de minute timp de 2 minute. Nu trebuie să părăsim spațiul de lucru, este suficient să ne ridicăm.
  • Să ieșim la magazin sau la cantină la prânz în loc să comandăm mâncare!
  • După prânz, dacă mai aveți suficient timp, faceți o plimbare în jurul blocului!
  • Dacă trebuie să vorbiți cu colegii de muncă, mergeți la ei în loc să trimiteți un e-mail sau să efectuați un telefon!
  • Uitați de lift, folosiți scările din clădirea de birouri, atât în ​​sus, cât și în jos!
  • Așezați una dintre palme în partea de sus a biroului, cealaltă în partea de jos și încercați să strângeți ambele mâini simultan până când numărați până la patru! Apoi, schimbul de mâini poate veni. Faceți acest lucru în câteva runde, chiar și în fiecare oră. Nu numai că este un bun calmant al stresului, dar ne putem antrena și mușchii pieptului și spatelui.
  • Venind acasă de la serviciu, în loc să ne așezăm în fața televizorului, să ascultăm niște muzică și să ne mișcăm corpul, poate să facem exerciții de îmbunătățire a posturii! Bineînțeles, este mai bine să faci ceva înainte sau după muncă.

Pentru mai multe informații despre postura adecvată în timp ce stați, regulile și importanța așezării, înălțimea mesei și sprijinul lombar, vizitați pagina Dietă și fitness. Citiți articolul complet aici!