Sfaturi pentru afecțiuni ale coloanei vertebrale

Uneori nu ar strica pe nimeni să te răsfețe puțin cu coloana vertebrală; merită mult mai bine decât credem noi. Cel puțin jumătate din populația adultă are mai multe sau mai puține plângeri ale coloanei vertebrale. Înainte de a deveni și mai grav sau mai insuportabil, încercați să vă mențineți și să vă hrăniți flexibilitatea cu următoarele trucuri simple.

Hidromasaj la duș

Mușchii obosiți și înghesuiți sunt bine relaxați de un duș plăcut și cald. Trandafirii de duș sunt, de asemenea, disponibili pentru a controla puterea jetului de apă: setați puterea dorită și masați-o bine pe tot corpul. Dacă vă puteți permite, puteți încorpora și o cadă cu hidromasaj în baie. Jetul plăcut și cald de apă spumantă nu numai că ne relaxează mușchii, ci și ne reîmprospătează circulația.

Baie cu apă fierbinte cu ulei esențial

Uleiurile esențiale cu efect calmant și relaxant pot fi adăugate și la apă la o temperatură de 35-4o; lemongrass, salvie muscat, mușcată sunt excelente; dacă totuși vrei să rămâi proaspăt și proaspăt, folosește uleiuri citrice: uleiuri de grapefruit, mandarină, lămâie și portocale. Rozmarinul crește aportul de sânge la mușchi și, de asemenea, stimulează ușor circulația în restul corpului. În timp ce faceți baie timp de 15-2o minute, mișcați ușor membrele și faceți un cerc de șold cu talia; astfel, poate îmbunătăți și mai mult efectul relaxant benefic al apei calde.

Întărirea mușchilor spatelui

O jumătate de oră pe zi este un sport obișnuit - nu doar spatele și coloana vertebrală! - ajută la antrenarea mușchilor spatelui. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile care necesită rezistență: alergare, mers pe jos, yoga.

Uneori ne folosim și partea stângă!

Mânerii drepți, care poartă în principal butoaie în mâinile sau umerii drepți, ar trebui să efectueze ocazional exerciții gimnastice care, de asemenea, mișcă brațul stâng, umerii și mușchii spatelui pentru a compensa și ameliora partea dreaptă. Iar umărul sau servieta se poartă alternativ, pe o parte sau pe cealaltă.

Compresă înghețată pe gât și umeri

Dacă aveți dureri de cap plictisitoare în creștere după-amiaza din cauza tensiunii musculare prelungite, aplicați o compresă de gheață pe mușchii gâtului și umărului pentru o perioadă scurtă de timp. Datorită efectului rece brusc, vasele de sânge se contractă mai întâi reflexiv și apoi se extind intens după îndepărtarea ambalajului. Fluxul sanguin crescut rezultat ajută la ameliorarea crampelor musculare și „spală” rapid substanțele care induc durerea (prostaglandine, bradikinine, acid lactic ...) din țesuturi.

Dieta analgezică

Dacă vă confruntați cu excesul de greutate, sarcina principală în tratarea afecțiunilor coloanei vertebrale este rezolvarea greutății. O introducere ideală în acest sens este o cură de suc scurtă sau mai lungă (nimeni nu ar trebui să postească singur mai mult de 1 săptămână. În acest caz, consumăm 2,5-3 litri de lichid pe zi - apă minerală, ceaiuri din plante, preparate organice gata preparate sau sucuri proaspăt stoarse. un medic cu experiență în post, luați încă 2-3 săptămâni de dietă cu fructe și legume, săriți carne din dietă timp de cel puțin o jumătate de an (cel mult, mâncați doar pește de 1-2 ori pe săptămână) și apoi extindeți-vă treptat dieta către o dietă de reformă completă. 5O-6O% din alimentele zilnice ar trebui să fie cel puțin legume și fructe. Pentru cei cu o digestie mai grea, la început ridicați cu grijă partea crudă.!

Osteoporoza provoacă, de asemenea, dureri de spate intense!

Pentru a preveni osteoporoza, pe lângă exercițiile fizice regulate, nu uitați să luați cantitatea potrivită de calciu și săruri minerale. Dacă nu mai este suficient să luați produse de aluat (iaurt, chefir, brânză de vaci, brânzeturi) și alte alimente - mai ales după menopauză - luați preparate minerale o dată sau de două ori pe an ca leac.

Un pat sănătos

Mulți dintre noi ne trezim dimineața de parcă un rulou rutier s-ar fi rostogolit peste noi noaptea. Aceasta nu numai pentru că de multe ori nu putem scăpa de tensiunea acumulată în timpul zilei, chiar și noaptea, ci și din cauza locației proaste. Unele au prea jos, altele au o pernă prea înaltă sau prea moale, poate că salteaua lor este prea dură. Dacă ați încercat mai multe lucruri înainte și încă nu ați reușit să faceți „colțul de noapte” calm, relaxant și confortabil pentru coloana vertebrală cu modificări minore, încercați să obțineți un pat sau o saltea organică de bună calitate. Acestea susțin coloana vertebrală în conformitate cu curburile fiziologice ale corpului uman, deci există doar o presiune minimă pe unitate de suprafață. Drept urmare, aportul de sânge la nivelul articulațiilor și mușchilor este optimizat, durerea este redusă, mușchii se relaxează și ne trezim dimineața fără nicio plângere, aproape renăscând.

Folosiți așternuturi din materiale naturale!

Acestea facilitează foarte mult metabolismul pielii și al mușchilor noaptea, deoarece căldura plăcută îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor, îndepărtarea zgurii și a substanțelor care cauzează durere din ele, parțial prin circulația sângelui și parțial prin secreția naturală de transpirație. În plus, aceste lenjerii sunt ușoare, iar pielea este ușor ventilată.

Masaj

Pentru mușchii dureroși, amorțiți, poate cea mai plăcută metodă de relaxare pentru toată lumea este un masaj complet al corpului. Nu este doar „răsfăț”, ci și vindecare în cel mai strict sens al cuvântului, deoarece poate fi folosit chiar și atunci când mișcarea noastră este restricționată din cauza durerii. Un bun terapeut este capabil să „reînvie” și să-și motiveze din nou partea dureroasă a corpului cu trucuri speciale într-un mod blând.

Dacă nu avem întotdeauna timp pentru un masaj plăcut - cu un specialist, ne poate ajuta foarte mult să cerem unui membru al familiei noastre să ne maseze membrii dureroși. Este disponibil de la noi de mult timp role de masaj pot facilita munca unui ajutor laic și ne simțim renăscuți după doar 15-2O minute de utilizare.

Relaxați-vă în mod regulat!

În foarte multe cazuri, nu deformarea coloanei vertebrale este cea care provoacă durerea, ci crampele musculare care au devenit permanente din cauza stresului persistent. Dincolo de cele de mai sus, poate ajuta foarte mult să vă relaxați în mod regulat, chiar și la serviciu din când în când. Casetele de relaxare și cărțile pot ajuta foarte mult în acest sens. Dacă nu mergeți singur, consultați un kinezolog sau un specialist în relaxare. O metodă excelentă este controlul muscular, care te învață să relaxezi conștient toți mușchii adânci.

Branțuri

Primul simptom al scăderii gleznei este adesea durerea de spate. Până când arcul piciorului poate fi întărit temeinic cu exerciții pentru picioare, este esențial să folosiți un branț flexibil ca supliment, în timp ce stați mai mult în picioare sau pe jos. Pe lângă îmbunătățirea stării statice, masajele din zonele reflexe sprijină și funcționarea celorlalte organe interne.

Creme relaxante musculare

Pentru masaje - sau noaptea și ziua fără acesta - este recomandabil să folosiți creme relaxante și analgezice. Cele mai multe dintre acestea conțin extracte din plante sau animale care provoacă anemie, dar sunt disponibile și preparate homeopate cu efecte bune. Spălați-vă întotdeauna bine mâinile după utilizare.

Sfat rapid pentru femeile gravide

Greutatea în exces a coloanei vertebrale poate ușura coloana vertebrală sprijinindu-vă spatele de perete și introducând o bilă flexibilă între talie și perete. Acum, fără a atinge peretele, începeți să rotiți mingea înainte și înapoi cu șoldurile.

Lucrați cu talia dreaptă!

Când lucrați, asigurați-vă că spatele și talia sunt întotdeauna cât mai drepte posibil. Când curățați, utilizați unelte cu mâner lung, deoarece îndoirea constantă înainte pune multă presiune pe coloana vertebrală. Dacă doriți să ridicați ceva dintr-o poziție ghemuit cu o coloană vertebrală dreaptă - și nu aplecați înainte! - Fă-o.

Alte metode

Pentru dureri cronice, incontrolabile, asigurați-vă că vedeți un chiropractor, un chiropractor sau un chiropractor bine instruit. Acupunctura este, de asemenea, o metodă analgezică eficientă, dar poate, de asemenea, să vă atenueze problemele cu fizioterapie, electroterapie, terapie cu laser și tratamente spa. În cazul unor plângeri prelungite sau extrem de severe, este bineînțeles esențial să solicitați ajutorul unui reumatolog, ortoped sau neurolog.!