Sfaturi pentru reducerea eficientă a greutății

Micul dejun al meu constă într-un castron de cereale, un sandviș de curcan sau șuncă, puțin fruct și un pahar cu apă. Cina este diferită în fiecare zi, dar este, de asemenea, sănătoasă. De asemenea, fac un exercițiu abdominal de 7 minute după fiecare alergare. O fac eficient? Ce sugerezi? "

Dragă întrebător!

În primul rând, felicitări pentru încorporarea exercițiului în viața ta! Exercițiul fizic regulat crește nivelul de energie, îmbunătățește calitatea somnului și nu în ultimul rând, crește stima de sine. Este dificil să-ți formezi o opinie cu privire la eficacitatea practicilor tale. Pierderea în greutate și modelarea corpului sunt influențate de mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, structura osoasă, genetica și modelul anterior de exerciții. În ceea ce privește „câteva kilograme”, trebuie să întreb, ce părere aveți mai exact? 5-10, poate mai mult? Când vă schimbați gândirea către tonifiere, este important să vă întrebați dacă obiectivul pe care l-ați stabilit este realist. Dacă nu sunteți sigur, consultați un antrenor personal și/sau un dietetician.

Stabilirea și atingerea unui obiectiv eficient începe cu definirea unuia sau mai multor criterii de măsurare. Aveți cântare în ceea ce privește greutatea dvs.? Vă măsurați și raportul de grăsime corporală? Rezistență? Mărimea rochiei? O imagine a formei corpului de realizat? Este important ca diferiții factori să fie în armonie constantă, astfel încât să puteți stabili dacă există progrese. Dacă aveți cântare pentru a atinge diferite greutăți, trebuie să țineți cont de câteva lucruri:

· Masa musculară este mai mare decât grăsimea.

· Femeile pot fi deosebit de predispuse la fluctuații mici de greutate cauzate de menstruație și alte activități hormonale.

· Cantitatea de apă care alcătuiește o mare parte din corpul nostru ne poate afecta greutatea atât în direcția pozitivă, cât și în cea negativă.

De asemenea, există câteva linii directoare de bază care sunt bune dacă vă gândiți la planul dvs. și vă pot ajuta să vă mențineți un stil de viață activ:

· Începeți antrenamentul încet. Este o idee inteligentă să începeți cu un obiectiv de un kilometru și jumătate și apoi să îl măriți din când în când mai târziu. O mulțime de oameni se opresc din antrenament pentru că încep să facă lucrurile prea repede și prea greu pentru el. Lăsați lucrurile să meargă pas cu pas ne ajută să ne construim încrederea în noi și ne construim o bază solidă de fitness în noi.

· Aduceți varietate la practicile și obiceiurile alimentare! O varietate de alimente și exerciții vă vor ajuta să vă mențineți motivația pentru antrenament. Ați menționat că alergați și faceți exerciții abdominale - mai sunt și alte exerciții care vă plac? Reducerea grăsimii corporale și creșterea activității izomerilor necesită exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului cardiovascular și a rezistenței. Iar gama largă de alimente garantează că organismul dvs. primește nutrienții de care are nevoie. Mănâncă multe legume și fructe, decorează-ți vasul cu tot felul de alimente colorate

· Găsește un antrenor! Studiile au arătat că exercițiile de grup joacă un rol major în motivație și aderarea la antrenament. Puneți un prieten sau un membru al familiei să vă alăture în fugă sau să vă susțină.

· Strânge-te! Lipsa somnului este adesea o mare provocare, deoarece este foarte ușor să ratezi un antrenament dacă te simți obosit. Dacă te închizi corect, poți evita această capcană. De asemenea, amintiți-vă că, cu cât vă antrenați mai mult, cu atât mai mult timp va trebui să se regenereze mușchii.

· Faceți exercițiile distractive. Ascultarea de muzică, alergarea la soare sau un meci entuziast cu prietenii sunt exemple bune pentru a face antrenamentul fizic cât mai distractiv posibil.

Menținerea unei diete sănătoase și hrănitoare este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos și este esențială pentru obținerea pierderii în greutate:

· Păstrați un jurnal de masă!

· Alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol!

· Mănâncă mai puțin de câteva ori - acest lucru te va împiedica să îți fie foame și nu vei exagera cu următoarea masă. Mesele intermediare pot include iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, nuci, legume și cereale integrale.

· Pregătiți porțiuni mai mici pentru dvs.!

· Nu vă jefuiți de alimentele preferate, ci doar mâncați-le într-un mod pentru a evita pofta lor și respectați dieta!

· Evitați dietele nesănătoase!

· Mănâncă încet - acest lucru te va împiedica să mănânci în exces, totuși te vei simți plin!

Mai presus de toate, însă, este important să menționăm că fiecare persoană este diferită. Dacă vă simțiți confortabil cu ceea ce faceți și vedeți progrese, continuați până când vă atingeți obiectivul realist. Ține-o așa!