Sfaturi pentru slăbit timp de o lună. De asemenea, ar putea fi interesați

De: Okos Tímea O nouă mamă poate experimenta un stil de viață sănătos în timpul alăptării cu cel puțin la fel de multe modele vechi și atașamente dăunătoare ca în timpul sarcinii.

Dar chiar nu există sfaturi de slăbire pentru o lună de dietă? Și ce zici de antrenament - laptele se poate bloca de pe el? Ce spune știința și ce arată experiența?

Din fericire, importanța unui stil de viață sănătos este din ce în ce mai recunoscută și tot mai mulți oameni recunosc că alegerile de stil de viață pe care le facem astăzi vor avea un impact major asupra sănătății pe termen lung a următoarei generații.

Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește sarcina și stilul de viață postpartum - cu toate acestea, probabil acestea sunt cele două etape ale vieții în care cele mai multe concepții greșite și atașamente vechi și dăunătoare rămân la noi din timpurile vechi, pe care vrem în zadar să le evităm.

7 sfaturi pentru dietele începătoare - sfaturi utile de la un dietetician

Am vrut să adun aceste cunoștințe și experiența ultimului an într-o postare pe blog și să le folosesc pentru a-i ajuta pe cei care nu sunt siguri de un stil de viață sănătos în timpul alăptării.

Fiul nostru are acum un an, șase săptămâni de sfaturi pentru scăderea în greutate a patului pentru o lună. Am continuat antrenamentul săptămânal și o dietă echilibrată și conștientă ca înainte. Între timp, de ce pierde cineva șase luni fără să încerce să obțină exclusiv lapte matern conform recomandărilor și nici măcar să bea apă și, după succesul imens al BLW, s-a schimbat treptat la vârsta de 11 luni.

Prima parte a seriei, care se referă la o sarcină sănătoasă, sănătoasă și la concepțiile greșite legate de sfaturile de slăbire timp de o lună, o puteți găsi AICI. Sfaturi pentru scăderea în greutate timp de o lună, care sunt cele mai importante lucruri din stilul nostru de viață care pot ajuta nu doar să rămână în formă sau să se formeze, ci și să dezvolte un stil de viață cu sfaturi de slăbire pe termen lung timp de o lună, precum și să conducă prin exemplu.

Atitudine: concentrează-te pe exemple pozitive. Găsesc și cred că atitudinea este cel mai important lucru în toate domeniile vieții - de aici începe totul, deci aproape toate listele mele.

Cei care arată că există viață, chiar și cu un copil, care poate fi rezolvată și cum să rezolvi un stil de viață sănătos. Am procedat la fel, am încercat să transformăm multă intimidare în avantajul nostru, ceea ce înseamnă că eu, de exemplu, am făcut o mulțime de cercetări științifice și cursuri pe această temă de știut: nu numai că ne putem menține în formă și să ne ocupăm de noi înșine părinți noi, dar este și pentru bebeluș. bine.

Există multe astfel de exemple, să le căutăm! Nu doar forma potrivită este importantă, ci și sănătatea pe termen lung a copilului nostru. Așa cum am scris în postarea mea despre stilul de viață al sarcinii, sarcina nu este deloc obligatorie cu creșterea excesivă în greutate și chiar din punct de vedere medical, este mult mai ușor de regenerat după naștere, mult mai puține șanse de a păstra greutatea câștigată după naștere PPWR, adică reținerea în greutate postpartum este un factor de risc ridicat pentru ca kilogramele în plus să rămână asupra noastră.

PPWR este, de asemenea, o problemă, deoarece cercetările au arătat că poate afecta și alăptarea. Adică, mamele supraponderale au mai puține șanse să înceapă să alăpteze și sunt mai predispuse să oprească alăptarea prea curând. Mai mult, s-au găsit deja dovezi că supraponderalitatea maternă în timpul alăptării poate programa un copil pentru obezitate ulterioară și rezistență la insulină.

Ca să nu mai vorbim că cei care au avut diabet gestațional au șapte ori mai multe șanse să devină diabetici mai târziu. La rândul său, aceasta reduce semnificativ sfaturile de slăbire timp de o lună dacă schimbați stilul de viață după ce ați născut!

Deci, un stil de viață sănătos poate ajuta la prevenirea apariției diabetului cu debut ulterior, precum și la sprijinirea alăptării, care, la rândul său, vă poate ajuta să pierdeți în greutate o lună după naștere.

Grăsimile stocate în timpul sarcinii pot acoperi necesarul crescut de energie în timpul alăptării în primele luni, iar pierderea în greutate postpartum tinde să fie cea mai rapidă în primele trei luni și este, în general, mai mare în rândul femeilor care alăptează exclusiv.

Dieta de Anul Nou sau sfaturi pentru dieta post Crăciun Fi

Ceea ce nu înseamnă a pierde în greutate cu hctz, deoarece producția de lapte este un proces intensiv în energie. Uită-l în cele din urmă! Am auzit foarte mult că ar fi frumos să pierd kilogramele care mi-au rămas după sarcină, dar nu se poate pune problema alimentării din cauza alăptării. La urma urmei, aceste diete curative și restrictive pot funcționa ore în șir, dar pe termen lung vor exista întotdeauna sfârșitul obezității, problemelor metabolice și eșecului - iar aceste lucruri de retragere pot avea un impact negativ asupra alăptării.

FATBOND® 15 SFATURI PENTRU GREUTATE SUCCESĂ!

Dar vestea bună este că într-adevăr nu aveți nevoie de sfaturi de slăbire diferite timp de o lună, dietele frustrante pe care să le încercați, ci o schimbare a stilului de viață - cât mai curând posibil, deoarece fiecare perioadă va avea propriile dificultăți și nu va exista niciodată este timpul pentru modalitatea japoneză de a arde grăsimile. O masă de calitate, echilibrată, variată și hrănitoare poate ajuta nu numai la atingerea greutății dorite, ci și la producerea de lapte în același timp - întrucât nu există înfometare calitativă sau cantitativă.

Mai mult decât atât, onorându-ne mâncând mese sănătoase în loc de alimente procesate, fără nutrienți, o facem și pentru copilul nostru, deoarece calitatea mesei afectează cu siguranță și calitatea laptelui. Apropo, am mâncat la fel în timpul alăptării ca și în timpul sarcinii, iar când am mâncat la fel mai mult ca înainte, asta a fost o diferență: am plătit și mai multe sfaturi de slăbire timp de o lună pentru a mânca mai variat, mai sănătos.

O dietă echilibrată fără extreme Așa că uitați-vă de dieta și începeți să trăiți o viață sănătoasă - care nu înseamnă niciodată să renunțați, ci să fiți capabil să o mențineți și să vă bucurați de ea oricând, în niciun caz. Un model de farfurie poate fi un bun ghid pentru o dietă echilibrată.

25 de zile, 25 de sfaturi, –1 mărimea rochiei

Adică, pentru fiecare masă principală, depuneți eforturi pentru a avea un sfert din cereale integrale sau câteva leguminoase, un sfert din o sursă de proteine, iar jumătate din farfurie este în mare parte legume și puțin fruct. Pentru mesele intermediare, preferăm, de asemenea, opțiuni sănătoase, cum ar fi humus cu o legumă scufundată, cremă de vinete, budincă de cremă de ou, fulgi de ovăz sau briose de ovăz.

Nu trebuie să căutați o metodă pentru o dietă sănătoasă, ci pentru echilibru și durabilitate, iar un bun profesionist vă va ajuta dacă nu știm unde să mergem. Naturalitate și varietate Este, de asemenea, important să fim atenți la mesele noastre, deoarece o masă variată și de înaltă calitate influențează puternic și gusturile ulterioare ale copilului nostru.!

S-a demonstrat că nutriția maternă în timpul sarcinii afectează preferințele ulterioare ale gustului unui copil. Pe baza rezultatelor cercetării, varietatea meselor pe care mama le consumă în timpul sarcinii poate fi legată de apetitul ulterior al copilului în timpul alăptării.

Copiii mamelor care mănâncă în mod variat sunt mai deschiși la alimente noi și sunt în general mai buni consumatori, deoarece lichidul amniotic și mai târziu laptele matern transmit copilului aromele consumate de mamă. Apoi, mai târziu, în timpul hrănirii, au urmărit reacțiile copiilor la îmbibarea cerealelor în apă și apoi la sfeclă roșie. Copiii care au experimentat gustul sfeclei fie în lichidul amniotic, fie în lapte, au reacționat diferit față de cei ale căror sfaturi de pierdere în greutate pentru o lună au fost în grupul de apă al mamei: au arătat mai puține expresii faciale negative pentru fulgii de cereale de sfeclă.

Și cercetările recente au arătat, de asemenea, că consumul ridicat de legume materne și alăptarea pe termen lung pot fi legate de cantitatea de legume consumate de un copil la vârsta de șase ani. Adică, dacă un copil întâlnește aromele legumelor prin laptele matern, cu cât are mai multe sfaturi de slăbire pe o lună, cu atât mai probabil va iubi și legumele. Zahărul nu contribuie la producția de lapte Din păcate, până în prezent o concepție greșită imensă este că, dacă nu importăm suficient zahăr, ne va dezgheța laptele, combustibilul care arde grăsimile corporale pe care laptele de pasăre sau astfel de dulciuri, deserturile stimulează producția de lapte.

Aceste concepții greșite nu sunt doar nefondate, ci și dăunătoare, deoarece au arătat că în laptele matern apare un aport excesiv de fructoză din, de exemplu, băuturi răcoritoare și dulciuri, ceea ce crește sfaturile de pierdere în greutate ale copilului timp de o lună pentru obezitate ulterioară și diabet de tip 2 . În loc de carbohidrați simpli, bomboane de ciocolată, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, alegeți forme complexe, precum cereale integrale, leguminoase, legume rădăcinoase, legume, fructe - acest lucru va ajuta și 24 de arzătoare de grăsimi să reducă dezvoltarea diabetului ulterior, dacă am avea diabet gestațional, sau managementul este baza impulsului.

Planificarea și pregătirea în avans Pentru mine, cel mai mare ajutor este în continuare pentru copil acum că petrec 20 de minute pe săptămână, pierd 2 kg de grăsime corporală la care mă gândesc și compilez meniul săptămânii următoare aproximativ, îl cumpărăm o dată, apoi o dată sau de două ori pe săptămână îmi iau timp să gătesc în avans niște surse de proteine de calitate piept de pui, chiftele complexe carbohidrați sursă quinoa, mei, orez brun, cartofi, sfeclă etc.

Pentru cină, puteți prepara întotdeauna o masă pe bază de salată, dar hrănitoare, pe masă, în câteva minute, pe care o mâncăm împreună. Dacă nu este planificat, dacă nu există alternative sănătoase pregătite în frigider, dulap care trebuie doar aruncat rapid, văd o șansă destul de mică de succes pe termen lung.

Dacă nu aveți nicio idee, dacă nu știți cum să o tăiați, vă voi ajuta cu plăcere.

În 4 săptămâni minus 4 lire sterline - asta trebuie să faceți pentru slăbirea ușoară

Apă, apă, apă! Cred că a fost ușor că am băut și un litru în prima jumătate a anului, care a scăzut constant la un litru pe zi cu BLW. Dar acesta este minimul recomandat pentru toată lumea de recomandarea oficială EFSA pentru mamele care alăptează la 2,7 litri pe zi. Ar trebui să fie apă, să ne împrietenim cu ea. Și sucurile sunt evitate, deoarece este una dintre cele mai mari concepții greșite că sucul este sănătos.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Aceasta înseamnă 22 de grame pe o dietă kcal, ceea ce înseamnă aproximativ 2 deci de suc și nici măcar nu am mâncat nimic atunci. Din păcate, similar concepției greșite despre „a mânca în loc de două însărcinate”, opinia conform căreia o mamă care alăptează ar trebui să retragă alimentele bogate în tot felul de substanțe nutritive, de la tot felul de legume și fructe la substanțe nutritive bogate în proteine, este adevărată.

Cu toate acestea, groaza inițială m-a determinat apoi să fac mai multe cercetări, citiri și învățări pe această temă, iar o conversație cu mai mulți experți a confirmat că a fost o fixare veche, dar mai dăunătoare, care nu avea nicio bază științifică, precum diagramele nutriționale pentru sfaturile de slăbire timp de o lună.nici introducerea târzie a alergenilor. De exemplu, cele mai recent publicate sfaturi de slăbire pentru sugari pentru o lună exprimă acest lucru: mamele ar trebui sfătuite să aibă o dietă echilibrată, fără extremități.

Nu este necesar să se interzică niciun fel de mâncare sau băutură, atâta timp cât bebelușul este asimptomatic și fără plângeri, cu excepția consumului excesiv de alcool și cofeină. Cu alte cuvinte, trebuie să țineți dieta numai dacă medicul dumneavoastră dorește să dovedească o intoleranță alimentară sau o alergie la medicul dumneavoastră sau dacă ați dovedit deja acest lucru.

Prin urmare, ca măsură preventivă, nu merită să ne privăm de nicio dietă naturală, bogată în nutrienți, urmați sfaturi echilibrate și de slăbit pentru dieta de o lună, evitând alimentele procesate. Gradualitate În timp ce femeile erau active anterior în timpul sarcinii și petreceau șase săptămâni de odihnă strict în pătuțuri, astăzi este ca și cum ceva s-ar fi întors.

Mulți oameni se mențin în mod nejustificat și inutil, adică devin complet inactivi, chiar dacă au fost dovedite efectele pozitive ale exercițiilor fizice regulate în timpul sarcinii și vor să se formeze imediat după naștere și nu acceptă ajutor, vor să aibă grijă de totul în sine.

Importanța prevenirii

Cred că să revenim la vechiul tipar, să rămânem activi în timpul sarcinii, dar să ne odihnim în primele șase săptămâni, nu numai să acceptăm, ci să cerem ajutor. În primele șase săptămâni, m-am odihnit și am crescut timpul și distanța plimbărilor în zonă zi de zi, pe care le-am făcut singuri sau cu un transportator. Când am avut ocazia, soțul meu a preluat Poldi, iar eu m-am dus singur în cartier sau am căzut să mă odihnesc, să mă ocup de mine o oră de la început.

Un stil de viață sănătos în aceste săptămâni înseamnă să vă conectați la o nouă situație de viață, să vă regenerați, să vă relaxați, să beți multe lichide și să mâncați conștient în primul rând. Revenirea la mișcare Puteți auzi deseori laptele care rămâne fără antrenament, dar acesta este un alt șablon pe care este timpul să uitați și să sperieți viitoarele mame cu el.

Sfaturi pentru pierderea în greutate timp de o lună, pe lângă o mulțime de cercetări, poate și mai multă experiență practică și exemple arată că sporturi de competiție moderate, adică nu 2 ore pe zi, pe care le facem nu doar pentru aspect, ci și pentru bunăstare și sănătatea, reîncărcarea, într-o direcție mai pozitivă poate afecta producția de lapte deoarece: Exercițiile fizice susțin bunăstarea mamei în multe moduri, atât din punct de vedere fizic, psihic, cât și mental Reduce stresul Ajută cu sfaturi pentru pierderea în greutate pentru o lună controlul greutății, adică rămâneți în formă după nașterea sau formarea poate ajuta la reducerea depresiei postpartum, previne Îmbunătățește rezistența osoasă, adică încetinește pierderea osoasă în timpul alăptării!

Și ceea ce antrenamentul moderat NU afectează?

NU CONSUMAȚI PROTEINĂ SUFICIENTĂ

Producția de lapte După un antrenament de intensitate ușoară sau moderată nu crește nivelul de acid lactic din laptele matern și nu afectează acceptarea laptelui bebelușului Factori imuni importanți în laptele matern SIgA, lactoferină, lizozimă Sfaturi importante pentru pierderea în greutate pentru o lună substanțe din laptele matern calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sare Proteinele macronutrienților, carbohidrații, grăsimile din laptele matern sau zonisamida pierderea în greutate are ca rezultat densitatea energiei. Toate cercetările pe care le-am citit au susținut tot ceea ce am experimentat și eu: exercițiul fizic reduce stresul, crește veselia, toleranța la stres și rezistența, - care sunt foarte utile ca mamă proaspătă.

În plus, vă ajută să vă mențineți în formă sau pur și simplu să vă formați fără a afecta alăptarea în direcția maximă pozitivă. După șase săptămâni în pătuț, m-am întors la 5 antrenamente pe săptămână, ceea ce înseamnă că am continuat să mă antrenez, să alerg și să înot și - într-o lună vom rula primul nostru semimaraton în trei. În mod surprinzător, una dintre cele mai mari iubiri ale mele este alergarea, pentru care kinetoterapeutul a recomandat o întoarcere după trei luni și am așteptat cu nerăbdare această dată cu onoare.

În următoarele trei luni, am crescut continuu distanțele pe banda de alergat și în zonă, iar apoi ne-am inaugurat căruciorul la vârsta de Poldi.

Cel puțin de multe ori suntem ca el cu Forrest Gump și alergăm oriunde putem. Fii așa cum vrei să fie copilul tău. Să te menții în formă, să te formezi, să fii atent la tine și la stilul tău de viață în primul an este recomandabil nu numai din cauza efectelor pozitive fizice și mentale enumerate mai sus, ci și pentru că slăbești cu activitățile zilnice ale bebelușului dvs. sfaturi pentru o lună din primele luni îi arătăm un exemplu important despre ceea ce mănâncă familia sau cât de activă este familia.

Pentru cei dintâi, cred că cea mai bună modalitate pentru o familie care mănâncă sănătos este să BLW, adică să mănânce o gustare sau la cerere, deoarece de la început copilul mănâncă ceea ce familia mănâncă din mesele obișnuite și îl mănâncă singur din începutul - adică fără măsurare., hrănirea lingurilor, sufocarea pierderii în greutate cerșind în Liban, dar, de asemenea, încredere în bebeluș să știe de ce, cât de mult are nevoie și că îl poate mânca singur.

Cred că o relație sănătoasă între a mânca și a mânca începe aici, așa că este foarte important să ne străduim să dăm un exemplu bun chiar și atunci când credem că nu contează pentru că oricum nu ne amintim.

10 sfaturi pentru a vă asigura că vă scăpați tampoanele de grăsime

Primele impresii contează la fel, așa că să ne străduim să fim și să mâncăm așa cum vrem să vedem copiii noștri mâncând peste un an. De aceea, am continuat să ducem un stil de viață sănătos, exerciții fizice și o dietă echilibrată, conștientă și să călătorim împreună cu soțul meu după nașterea fiului nostru.

Pentru că vrem să crească cu un stil de viață activ, deschidere către lume și conștientizare a sănătății pentru ea. Și pentru că așa ne simțim bine în pielea noastră. Sunteți interesat de o dietă sănătoasă și sănătoasă. Planificați un copil, vă așteptați sau sunteți o mamă nouă și nu știți cum să faceți viața de zi cu zi mai potrivită? Simți că nici măcar nu ai puterea de a face față unei diete variate și echilibrate?

Pentru sfaturi și trucuri de zi cu zi, urmați pagina și blogul meu Insta și, dacă doriți ca cineva să renunțe la designul meniului și să vă ajute să conduceți un stil de viață sănătos, sfaturi pentru pierderea în greutate timp de o lună cu încredere în Gmail fără șabloane. Aveți prietene care intenționează să aibă un copil, așteaptă un partener sau alăptează deja? Trimite-i articolul pentru a obține cât mai multe șabloane, atașamente vechi și îndoieli cu putință pentru a pierde în greutate sfaturi pentru o lună despre viața sănătoasă în timpul alăptării - și sfaturi pentru pierderea în greutate timp de o lună pentru a face următoarea generație mai sănătoasă!