Sfaturi pentru stimularea imunității pentru toamnă - Acesta este modul în care să rămâi sănătos chiar și în zilele răcoroase!

Cu siguranță toată lumea este familiarizată cu dilema dimineților de toamnă: cum să ne îmbrăcăm, astfel încât să ajungem la muncă sau la școală fără să vorbim, dar nici măcar să nu transpirăm prin haine în timpul zilei, când soarele este altfel frumos.

În această perioadă de tranziție, este cel mai ușor să te îmbolnăvești: haina și pantofii mai calzi, cizmele de toamnă s-ar putea să nu fi fost încă scoase, dar deja tremurăm destul de mult în hainele de vară. Dacă ne prinde o ploaie puternică pe drum, care atunci nu vrea să se oprească toată ziua și hainele noastre sunt îmbibate bine, avem probleme și mai mari. Răcirea corpului poate favoriza intrarea bacteriilor și virușilor infecțioși. Deși înghețurile de iarnă nu favorizează răspândirea agenților patogeni, între timp trebuie să suportăm cumva: ce putem face pentru sănătatea noastră în zilele reci de toamnă?

Nutriție

Poate că sezonul bikinilor s-a încheiat și în ceea ce privește obiceiurile noastre alimentare, considerăm că se potrivește puțin relaxării. Dar chiar și atunci (atunci când puloverele groase de toamnă acoperă o mulțime de lucruri), nu merită să neglijăm nici problema alimentației sănătoase. Mancam alimente de buna calitate bogate in fibre si nutrienti. Legumele și fructele de sezon sunt foarte gustoase și, de asemenea, bogate în vitamine. De asemenea, merită să includem semințe oleaginoase în dieta noastră, deoarece conțin minerale, vitamine și acizi grași esențiali.

Nu uitați de aportul adecvat de lichide. Cel mai potrivit fluid pentru corpul nostru este apa purificată carbogazoasă. Putem suplimenta apa cu ceaiuri și ceaiuri din plante. Pentru aromatizarea ceaiurilor, folosiți miere și suc de lămâie proaspăt stors.

Mutare

Petreceți mult timp în aer curat, folosiți-l până plouă. Putem face drumeții în pădurile din apropiere sau, dacă acest lucru nu poate fi rezolvat, putem respira în parc, mergând în curte. Exercițiul crește nivelul de oxigen, astfel încât creierul și circulația funcționează mai bine. De asemenea, face somnul mai relaxant.

Odihnă

Este foarte bine să putem începe lucrul cu o vigoare reînnoită după vacanțele de vară, dar nu merită să ne copleșim. Este foarte important să aveți cantitatea și calitatea potrivite de odihnă și somn. Dacă este posibil, culcați-vă cât mai devreme posibil, respectați ciclul natural de somn al corpului.

Dormitorul nu trebuie să fie prea fierbinte, o temperatură de 18-20 de grade este suficientă pentru dormit și este recomandabil să ventilați un pat mare înainte de a merge la culcare.

Vitamine

Poate că mulți sunt dispuși la aceasta și încearcă să-și satisfacă nevoile de vitamine cu o dietă echilibrată, mai degrabă decât să ia pastile, dar sezonul fructelor de toamnă scade și o dată și, dacă nu le-am depozitat în cămară, este posibil să avem nevoie de vitamine sub formă de tablete .

Vitamina D merită cu siguranță să o luați. Această vitamină este foarte importantă pentru corpul nostru și aproape jumătate din populația pământului consumă cantități insuficiente de vitamina D. Deși practic nu este nevoie de suplimentarea cu vitamina D din aprilie până în octombrie, deoarece obținem doza potrivită din lumina soarelui, există din ce în ce mai puține ore de soare din octombrie, caz în care timpul petrecut în aer liber singur nu este suficient pentru a ne menține vitamina D rezervele la un nivel.