Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Andrea Viniczai 18.12.2018 | Actualizat: 27 martie 2019 | |

practice

Un telefon care se scurge în pantofii reci, alunecoși, mâneci reci ca gheața, o reîmprospătare care se îngheață în pungile de gheață într-o geantă de alergat ... nu sunt accesorii foarte atractive pentru o alergare de iarnă. Cu toate acestea, există câteva trucuri distractive pentru fiecare problemă, inclusiv inconvenientele de a juca sport în minusuri, care pot remedia dificultățile.

Citește și asta!

Dacă alergarea nu mai este suficientă. - Iată testul de cinci, noua provocare!

Bând cu înțelepciune

Iarna, o hidratare adecvată în timpul antrenamentelor este la fel de importantă ca în alte anotimpuri. Cu toate acestea, frigul poate face acest lucru dificil, deoarece conducta de aspirație a rezervorului de apă al cămilei, care este atât de populară printre alergători, poate îngheța din cauza minusurilor. Izolarea termică poate fi obținută pentru rezervoarele de apă, dar un strat de izolație termică poate fi aplicat și pe conducta de apă, astfel încât lichidul pe care îl transportați cu voi să rămână băut. O altă soluție este să purtați o sticlă în mână, astfel încât lichidul să nu înghețe de căldura și vibrațiile mâinii dvs., va fi maximum puțin terci. O soluție mult mai profesională este utilizarea unei sticle de mână termoizolate. Puteți întârzia și mai mult răcirea și terciul băuturilor răcoritoare umplând o sticlă de, să zicem, lichid cald sau cald. Dacă mergeți pentru o perioadă mai lungă de timp și nu aveți posibilitatea de a obține lichid în timp ce alergați, soluția poate fi să transportați apă sau ceai fierbinte cu dvs. într-un termos care păstrează căldura în geantă. Și mai bine, dacă sunteți pe o perioadă lungă de timp, planificați-vă traseul astfel încât să existe un magazin sau un bufet la un moment dat de-a lungul drumului, unde puteți cumpăra temperatura camerei sau o băutură caldă.

Citește și asta!

Alergând în frigul greu de iarnă

Gata cu telefoanele

Telefonul este un dispozitiv obligatoriu pentru un antrenament îndelungat. Din păcate, timpul său de funcționare este redus semnificativ de frig. Dacă îl rulați în minusuri în timpul iernii, frigul în cazul norocos poate provoca doar o scădere temporară a capacității bateriei, dar în cazul cel mai extrem, este posibil ca aksi să nu poată furniza suficientă energie dispozitivului, ceea ce va opreste-l. Iarna, prin urmare, este întotdeauna recomandabil să începeți cu un dispozitiv complet încărcat. În timp ce alergați, este o idee bună să vă păstrați telefonul mobil în buzunarul interior pentru a vă menține corpul cald și să nu îl răcoriți sau să-l răcoriți. Dar există și alte opțiuni. Companiile de accesorii gadget au văzut, de asemenea, o oportunitate de piață de a-și proteja smartphone-urile în timpul iernii, așa că au început să fabrice carcase de izolație termică. De exemplu, cele mai bune cazuri pot încălzi și răci dispozitivul din interior.

Pantofi de alergare de iarnă pentru alergare de iarnă

Dacă încercați să efectuați un pantof de alergare preferat pe un drum cu zăpadă, înghețat, este posibil să primiți surprize neplăcute. Una dintre cele mai mari dificultăți în a alerga iarna nu este frigul care lovește corpul tău, ci pământul pe care alergi. Pe un drum înghețat, alunecos, este mult mai ușor să vă răniți, deci este nevoie de mai multă atenție, sunt necesare mai multe rutine și, desigur, un pantof de alergare adecvat pentru iarnă. Pantofii de alergare de iarnă sunt mai calzi, mai impermeabili, au tălpi mai nervurate, sunt, prin urmare, puțin mai grei în greutate și sunt, în general, mai rigizi. Merită să căutați în jur o selecție de magazine, deoarece există pantofi de alergare speciali care sunt proiectați special pentru terenul cu zăpadă, înghețat și cu nituri antiderapante înșurubabile pe tălpi.

Citește și asta!

Închideți anul de funcționare înainte de a începe noul sezon

Știu, știu: pălării, eșarfe, oh și mănuși!

Un aspect important atunci când alegeți articole de îmbrăcăminte de bază pentru o alergare de iarnă este numărul de grade care sunt de fapt acolo. La urma urmei, o mănușă groasă este un lucru bun, doar dacă nu este suficient de rece, pur și simplu o transpiri și apoi mănușa strălucitoare se estompează frumos din frigul de afară de pe degete. La minus 1-2 grade, mănușile cu fir sunt încă suficiente, merită doar să le trageți mai groase pe vreme cu vânt mai rece. Același lucru este valabil și pentru capac. Dacă alegeți o sevă groasă sau una care nu se ventilează corect, aceasta vă ține doar capul strâns și vă este teamă că veți transpira prin ea și nu veți mai proteja nimic de atunci. De asemenea, este foarte recomandat să purtați o eșarfă tubulară pe care o puteți trage chiar în fața gurii, o piesă practică iarna. Vântul agravează senzația de căldură, chiar și pe mâini și pe frunte. De aceea, există mănuși cu strat rezistent la vânt, și sunt cei care trag chiar și o bandă sub capac în frigul mare.