Sfaturi sănătoase la ora zece pentru școală

Vrei să te desprinzi de melcul de cacao și de sandvișul din magazin? Cu ajutorul Erzsébet Soltész, dietetician al Fundației One Drop Attention Foundation, am compilat șase meniuri variate și în același timp sănătoase pentru a face prepararea mai ușoară dimineața. Pentru ambalare, vă recomandăm o cutie de gustări cu mai multe compartimente, pe care cel mai probabil o veți găsi în orice supermarket împreună cu ingredientele.

Când vă compilați ora zece, asigurați-vă că este variat, colorat, interesant, astfel încât copiii sunt mult mai predispuși să-l mănânce. Potrivit dieteticianului, merită să ne gândim cu o săptămână în avans la ceea ce vrem să ambalăm, astfel încât totul să poată fi cumpărat dintr-o dată. Este recomandabil să faceți porții mai mici, deoarece un sandviș mare sau un fruct întreg este mai greu de făcut de către copii. Un alt aspect important este că ambalăm ceva care nu este perisabil, deoarece aceste alimente pot sta în cutie cu până la 2-8 ore înainte de consum.

„În cazul meselor principale, dar și în cazul meselor intermediare, ar trebui să încercăm să realizăm o compoziție care conține toți cei trei nutrienți esențiali, adică ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi”, spune Erzsébet Soltész. Asigurați-vă că adăugați cât mai puțină sare și zahăr și împachetați întotdeauna legume sau fructe. Este important să obțineți fibra dietetică potrivită, aceasta fiind asigurată de cereale integrale, legume, fructe și semințe oleaginoase.

# 1 Sandwich cu ouă

1-2 ouă fierte tăiate în jumătate
castraveți curățați, tăiați în benzi, o mână
1 croissant de tărâțe în unt cu unt, lipit împreună în perechi
pereche de nuci

# 2 meniu italian

6-8 bile de mozzarella (posibil 3-4 boabe de măsline negre între ele)
o mână de roșii cherry
felii de măsline ciabatta
pereche de ochi cu migdale naturale

Sandwich cu pui # 3

jumătate croissant de tărâțe cu unt și piept de pui natural
2-3 ochi ridichi
cateva fasii de ardei curati
cantitate mică de fructe uscate

# 4 iaurt cu muesli de afine

pahar mic de iaurt natural
o mână de afine
o mână (aproximativ 2 linguri îngrămădite) de amestec natural de musli

Sandwich cu brânză # 5

1 felie de pâine de wellness sau integrală
2 felii de brânză Emmental înfășurate
jumătate de măr verde tocat
benzi de morcov

# 6 Cremă de banane și brânză de vaci

cremă de brânză de vaci amestecată cu brânză de vaci naturală (cu coajă mică de lămâie, iaurt, câteva picături de miere)
2 felii de pâine extrudată din semințe de susan
o jumătate de banană

Am scris anterior că, potrivit recomandării Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, este ideal dacă jumătate din dieta zilnică a copiilor este formată din legume și fructe și consumă proteine întregi pentru fiecare masă principală. Se recomandă să consumați câteva semințe uleioase și nuci de 2-3 ori pe săptămână și aveți nevoie de 3 porții de cereale pe zi, dintre care cel puțin una ar trebui să fie completă. Cel puțin 8 pahare de lichid sunt necesare zilnic, dintre care 5 ar trebui să fie apă limpede.