3 + 1 sfaturi simple pentru a vă menține memoria în formă

Probabil că toată lumea este de acord că există metode care pot ajuta la menținerea memoriei în formă - dar în ceea ce privește eficiența, pot exista deja opinii contradictorii, iar credințele populare pot duce adesea la un punct mort.

Pe baza celor două afirmații de mai sus, profesorii de la Universitatea Duke au efectuat, de asemenea, un studiu cuprinzător, ale cărui rezultate au fost raportate de către directorul programului instituției pentru tulburări neurocognitive. În același timp, cercetarea a evidențiat metodele naturale și sfaturile simple pentru menținerea memoriei pe termen lung.

Dormi

Managementul stresului, concentrarea, starea de spirit, calitatea vieții - doar cele mai frecvente zone afectate de lipsa somnului - în plus față de memorie. Unul dintre semnele de avertizare ale lipsei de somn cronice este afectarea memoriei, care poate afecta atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung. În timpul somnului, creierul „arhivează” evenimentele zilei. Lipsa unui somn regulat și de calitate poate avea astfel un efect semnificativ asupra stării generale a memoriei.

Cuvinte încrucișate

Potrivit profesorului, cuvintele încrucișate ajută la concentrare și antrenează creierul făcându-l să-și amintească, amintind conexiunile. O metodă simplă și eficientă care merită încorporată în rutina de zi cu zi.

Muzica este cea mai profitabilă investiție posibilă pentru menținerea forței mentale și a echilibrului, ameliorarea cu succes a stresului și realizarea unei experiențe de flux - precum și menținerea memoriei în formă. Procesul creativ încurajează concentrarea, iar procesul de învățare stimulează memoria.

Nutriție - o dietă echilibrată, cofeină, zahăr, post

O dietă echilibrată are, în general, un efect pozitiv asupra, printre altele, funcționării echilibrate a memoriei. Cofeina ca stimulent și zahărul ca glucoză ca combustibil pentru creier pot îmbunătăți periodic performanța, dar cu o dietă sănătoasă, nu este necesar un aport suplimentar. Interesant este că s-a demonstrat că perioadele ocazionale de post, ca contrapunct la comatoza de după masă, ajută organismul să elibereze propriile substanțe specifice care protejează rețelele de memorie.