Sfaturi simple pentru o mai bună bunăstare și îmbunătățirea sănătății mintale

Autor: psiholog Fruzsina Jákli - 13 august 2020 13.06

Aș dori să vă împărtășesc 5 idei pentru îmbunătățirea sănătății mintale care pot contribui la stabilitate și bunăstare astăzi.

1) Nutriție - Fără nutrienții potriviți, corpul nostru nu poate funcționa bine, ceea ce ne poate afecta bunăstarea, calitatea somnului, nivelul de energie și starea de spirit.

- Puteți utiliza un jurnal/aplicație de masă pentru câteva zile, o săptămână pentru a vedea din ce substanțe nutritive ați dori să consumați mai mult:

Consum de apă
Calciu, magneziu, fier, vitamine B, Omega 3, potasiu, vitamina C, vitamine D și E
Toate acestea au nevoie ca organizația noastră să funcționeze corect, într-un mod echilibrat

- Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți acești nutrienți cât mai ușor posibil:

Dacă sunteți deja încrezător în aplicarea unui obicei în viața de zi cu zi, puteți trece la următorul. Pașii minusculi ușurează procesul de schimbare.

Mănâncă cel puțin trei alimente colorate diferite cu fiecare masă;
Experimentați cu alimente noi, rețete;
Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă;
A reduce consumul de alimente procesate treptat;
Dacă nu există un motiv de sănătate, încercați să fiți treptat, nu excludeți toate alimentele obișnuite și grupurile de alimente simultan
Pune la dispoziție acasă ingrediente sănătoase

2) Dormi- este necesară o calitate și o cantitate suficientă de somn pentru a menține buna funcționare și a evita epuizarea

- Mărimea acestui lucru poate varia de la individ la individ, dar unele sfaturi sunt în general aplicabile

Fără consum de nicotină și alcool în cele 2 ore înainte de a adormi (aceste substanțe perturbă ritmul somnului, degradează calitatea somnului);
Este indicat să consumați timp cofeina cu 8-12 ore înainte de culcare;
Hidratare adecvată - deshidratarea degradează calitatea somnului, dar aportul excesiv de lichid interferează cu odihna cu trezirea frecventă. Poate doriți să beți mai multe lichide în timpul zilei și să le reduceți seara

3) Factori de mediu - ciclul somn-veghe afectează, de asemenea, foamea, somnolența și nivelul hormonilor de cortizol legați de stres

- Lumina soarelui în timpul zilei ne ajută să reglăm ciclul somn-veghe, să îmbunătățim bunăstarea și să producem vitamina D, care afectează și starea de spirit.

- Dacă este posibil, merită să stați în aer liber 5-10 minute după trezire, ajută deja la începutul ritmului zilnic.

- În mod similar, seara, merită să preferăm luminile mai calde și cele întunecate pentru a ne pregăti corpul pentru odihnă.

4) Exercițiu - nivelul activității zilnice contează foarte mult în dezvoltarea bunăstării.

- Mișcarea mușchilor noștri este posibilă și cu forme ușoare de mișcare - mers pe jos, întindere, activități în aer liber.

- Prin creșterea absorbției de oxigen, sistemul imunitar poate funcționa mai eficient, nivelurile de energie cresc și mușchii se pot regenera mai ușor.

- Sporturile de intensitate mai mare cresc nivelul de endorfine responsabile de fericire, în timp ce exercițiile fizice ușoare reduc nivelul de cortizol asociat stresului.

5) Știri și evenimente negative - ne amintim mai bine de informațiile neplăcute decât cele pozitive.

- Este important să fii informat și conștient de ceea ce s-a întâmplat, dar acestea pot contribui la formarea și persistența unei atmosfere neplăcute.

- Merită să stabilești limite, să le tratezi de câteva ori pe parcursul zilei.

- Pentru a stabiliza starea de spirit, pentru a contrabalansa orice știre, informație sau eveniment negativ, poate fi necesar să includeți 5 povești sau știri pozitive (articole, videoclipuri, conversații, fotografii care ne interesează).