Sfaturi Tuti pentru durerile de genunchi

Dacă genunchii v-au rănit vreodată, știți foarte bine cât de mult chin presupune această afecțiune. Există două tipuri de dureri de genunchi: acute și cronice.

Durerea acută a genunchiului

Această durere de genunchi durează scurt timp și este cauzată de o leziune. Cei care fac sport sau trăiesc vieți active știu deja cum este să ne tragem sau să ne strângem genunchii. Genunchiul poate fi ușor rănit atunci când faceți mișcare, dar chiar dacă pur și simplu îl întoarceți în direcția greșită în timp ce mergeți.

DUREREA CRONICĂ A GENUNCULUI

Acest tip de durere durează mai mult și poate fi cauzat de o varietate de condiții sau situații. Deși durerea acută la genunchi este uneori mai dureroasă, dispare mai repede. Cu toate acestea, durerile cronice de genunchi sunt mult mai problematice din următoarele motive:

Deoarece nu a fost cauzat de o vătămare, nu se știe când va trece

Durerea vine și pleacă de ani de zile

Simptomele trebuie tratate deoarece nu există nici un remediu, cu excepția cazului în care găsim cauza

Durerea persistentă poate fi deprimantă

Dacă suferiți de dureri cronice la genunchi, poate doriți să ușurați puțin mai mult durerea. Este important să înțelegeți natura durerii cronice, astfel încât să nu provoace mai multe probleme și dureri. În plus, poți învăța să rezolvi problema și să-ți faci viața mai locuibilă.

ANATOMIA GENUNCULUI

Genunchiul este format din cele mai mari două articulații. Țesuturile fibroase formează benzi puternice în jurul rotulei. Există patru panglici principale în genunchi: panglică anterioară, ligament încrucișat posterior, panglică interioară și panglică exterioară. Dacă oricare dintre acestea este deteriorată, se înțelege o ruptură în toate cazurile (chiar dacă ruptura este microscopică). Cu toate acestea, durerea asociată cu aceasta este cauzată de inflamație, lichid acumulat și proeminență articulară.

PRINCIPALELE CAUZE ALE DURERII SPATIALE

Mai multe boli pot duce la dureri de genunchi. Mai mult, uneori există mai multe cauze ale problemei simultan. Unele cauze frecvente ale problemelor genunchiului sunt:

ACTIVITĂȚI CARE POATE DETERIORA DUREREA

Când articulația genunchiului doare, mulți oameni cred că trebuie odihnită. Există tot adevărul în acest sens, dar dacă genunchiul nu este rănit, odihna poate face mai mult rău decât bine. Potrivit Clinicii Cleveland, durerea poate fi mai rea decât câteva lucruri. Iată 5 exemple de acestea

Alergare

În timp ce alergarea are multe beneficii pozitive, pune presiune semnificativă pe genunchi. Este posibil să alergi într-un ritm restrâns dacă durerea nu este prea severă. Cu toate acestea, alergarea pe suprafețe dure trebuie evitată cu orice preț, indiferent de gravitatea durerii. Zonele moi, ierboase și drumurile sunt mult mai puțin stresante pe articulație.

Mică mișcare

Aveți grijă să nu exagerați, dar nu vă bateți genunchii, deoarece vă va face mult mai rigid. Și dacă devine mai rigidă, va fi semnificativ mai greu să te îndepărtezi de crampe și dureri. Este mai bine să continuați antrenamentul cu mișcări slabe și libere. Purtarea unei bretele sau a unui element de fixare vă menține genunchii în siguranță în timp ce vă deplasați.

Supraponderal

A fi supraponderal crește semnificativ riscul apariției mai multor boli, inclusiv dureri de genunchi. Dacă genunchiul trebuie să suporte o sarcină suplimentară, acesta va provoca presiune și durere în cele mai rele locuri. Scăderea unui pic de greutate în plus vă va ajuta unele dintre durerile de genunchi.

Echipament necorespunzător

Dacă purtați încălțăminte slab potrivită sau slab sprijinită, picioarele și genunchii trebuie să lucreze mai mult. Din această cauză, adopți o postură proastă, care pune și mai multă tensiune pe ligamentele și genunchii genunchiului. Genunchiul dvs. poate fi sprijinit și mai mult cu un dispozitiv de fixare a genunchiului sau stabilizator și păstrat în siguranță, astfel încât să nu săriți afară.

MIȘCĂRI CARE ÎȚI FĂCĂ BUNE GENUNCUL

Știm că prea multă odihnă nu ajută la durerile de genunchi, dar mulți nu știu ce să facă în acest moment. Trebuie să te miști, dar în același timp ești îngrijorat că vei fi rănit. Vestea bună este că, cu aparatul genunchi drept, puteți face mișcări care vă fac bine. Evident, trebuie să consultați un medic pentru a vedea dacă durerea de genunchi nu este atât de severă încât trebuie să evitați mișcarea. Iată câteva practici sigure recomandate de medici:

Mișcări aerobe de apă

Acestea sunt probabil exercițiile numărul unu pe care trebuie să le faceți deoarece nu puneți practic nicio presiune asupra lor la nivelul articulațiilor. Apa îți susține genunchii, dar este suficient de rezistentă pentru a te mișca bine.

Ridicare de greutăți

Haltarea cu greutate ușoară spre medie vă va ajuta să vă consolidați oasele și să vă mențineți nivelul masei musculare. Deoarece te antrenezi într-un mediu controlat, nu îți vei supraîncărca articulația genunchiului alergând pe o suprafață dură. Întărirea mușchilor este importantă pentru toate vârstele.

Întinderea

Oricine poate face o întindere simplă. Acest lucru este deosebit de sănătos dacă articulațiile sunt rigide din cauza relaxării. De fapt, înainte de orice antrenament, este o idee bună să începeți cu întinderi simple pentru a vă încălzi mușchii. Acest lucru reduce șansele de rănire.

Mașini de antrenament

Bicicletele de exerciții și mașinile eliptice ajută persoanele cu dureri de genunchi, deoarece le permit să își miște picioarele fără a pune prea multă presiune pe genunchi. Acestea sunt chiar bune pentru antrenamentele cardio.

Mers pe jos

Mersul pe jos este una dintre cele mai sigure și mai ușoare forme de antrenament dintre toate. Nu sunt necesare unelte, doar o pereche confortabilă de pantofi și o curea pentru genunchi. Alegeți ritmul care vă este confortabil, scopul este să fiți uniform.

Durerea cronică îngreunează viața. Cu toate acestea, cu sprijinul și exercițiile genunchiului drept, situația poate fi ameliorată. O viață nedureroasă poate fi, de asemenea, reală, în funcție de gravitatea leziunii. Cu instrumentele și metodele potrivite, puteți continua să vă implicați în activități care vă fac fericiți.

Aruncați o privire la genunchii Mueller Sports Medicine pentru protecție și regenerare completă.