Vitamine pentru frumusețe - consumați acest lucru pentru păr sănătos, piele, unghii!

Vitaminele pentru frumusețe furnizează cele mai importante substanțe pentru frumusețe, dar pe lângă o dietă sănătoasă și variată, le putem obține și din alimente.

Vitaminele sunt esențiale pentru creșterea normală, supraviețuirea și reproducerea organismelor vii. Cele mai multe vitamine și minerale nu pot fi produse de corpul uman, astfel încât alimentarea lor constantă este esențială. Organismele vii își absorb vitaminele prin aport extern, prin alimente. Unele vitamine au și efecte antioxidante, precum vitaminele A, C și E, neutralizează radicalii liberi, reducând astfel procesul de îmbătrânire și ajutând sistemul imunitar să funcționeze.

Vitaminele pot fi împărțite în două grupe pe baza solubilității lor: in apa și în grăsime vitamine solubile.

Vitaminele solubile în apă (B1, B2, B5, B6, B12, acid folic, H, C) nu pot fi stocate de corpul nostru, așa că trebuie să le asigurăm reaprovizionarea constantă.

Vitaminele liposolubile (A, D, E, K) sunt depozitate în corpul nostru, deci trebuie să ne asigurăm că luăm întotdeauna doar cantitatea potrivită.

Necesarul zilnic de vitamine depinde de vârstă, efort fizic și sănătate și de alți factori. Pielea noastră, ca strat exterior de acoperire a corpului nostru, are nevoie și de diverse vitamine. Deficiența lor poate duce la scăderea apărării pielii, precum și la îmbătrânirea prematură.

Vitamina A.

Se mai numește și vitamina epitelială. Reglează funcția glandelor sebacee, protejează și face stratul de epidermă rezistent la infecții. Favorizează regenerarea celulară, reduce tulburările de keratinizare a pielii în timp ce o hrănește și reduce deficiența de apă. În absența acesteia, pot apărea modificări ale pielii, pielea din jurul foliculilor de păr se poate îngroșa și există o tendință crescută ca pielea să se crape, în special pe buze. Cel mai simplu mod de a obține 800 de micrograme pe zi este de măruntaie, gălbenuș de ou, lapte și produse lactate și pește de mare.

Vitamina C

Este un antioxidant important, protejează împotriva radicalilor liberi și a radiațiilor ultraviolete. Este cea mai mică dintre toate vitaminele, astfel încât vitamina C aplicată pe piele poate ajunge cu ușurință în straturile mai adânci. Acesta joacă un rol important în reactivarea vitaminei E epuizate. Cu el putem obține rezultate bune în tratarea ridurilor și a pigmentării excesive și datorită efectului său de întărire a peretelui vascular în eliminarea sângerărilor.

Cantitatea zilnică necesară de 60 de miligrame de vitamine poate fi obținută în mod natural din citrice, roșii, ardei, varză, salate. Consumați-le proaspete și crude, deoarece vitamina C este ușor descompusă de căldură și oxigen.

Vitamina E.

Crește alimentarea cu sânge a țesuturilor conjunctive, a pielii și a mucoaselor și are un efect benefic în tratamentul dermatitei. Datorită efectului său de reînnoire a celulelor, este potrivit și pentru tratarea punctelor negre și a porilor mărite.

O femeie adultă are nevoie de 12 miligrame de vitamina E pe zi. Cele mai bune surse naturale de vitamina E sunt diferite uleiuri vegetale (floarea soarelui, germeni de grâu, semințe de dovleac, ulei de măsline și porumb), germeni de cereale și plante verzi.

Uleiul de vitamina E este un produs cosmetic natural excelent pentru a obține nu numai o piele moale și frumoasă, ci și un păr și unghii sănătoase și frumoase. Cu toate acestea, dermatologii și cosmeticienii avertizează că, deși alfa-tocoferolul pur pe care îl conține are multe efecte pozitive, este un agent foarte intens, de aceea uleiul trebuie utilizat cu precauție. Acordați atenție, deoarece multe produse cosmetice conțin deja vitamina E: evitați-le și folosiți uleiuri naturale.

Este utilizat în combinație cu vitamina C, deoarece împreună sunt mai eficiente împotriva razelor solare dăunătoare și previn îmbătrânirea prematură a pielii, astfel încât pielea noastră rămâne frumoasă și tânără. Poate fi folosit pentru a îndepărta petele uscate oriunde pe corp, inclusiv aceste tipuri de simptome ale scalpului.

Vitamina B6

Indispensabil pentru procesele metabolice ale pielii. În absența sa, ne confruntăm cu simptome neplăcute ale pielii. 2 miligrame pe zi pot fi completate cu ușurință, deoarece sunt incluse și multe alimente precum carne, produse lactate, leguminoase uscate, drojdie, gălbenuș de ou.

Biotină (vitamina B7 sau H)

Necesarul zilnic este de doar 1,6 micrograme, dar lipsa acestuia provoacă multe probleme neplăcute: fără biotină, apare dermatită, căderea părului este frecventă și inflamația buzelor este, de asemenea, frecventă. Cel mai simplu mod de a-l pătrunde în organism este cu somonul, tonul, ficatul, roșiile, drojdia, ovăzul, nucile, migdalele.

Interesant este că gălbenușul de ou conține cantități semnificative de biotină, dar există o substanță în albușul de ou care inhibă absorbția acestuia. Din fericire, acest efect advers este eliminat prin gătirea sau prăjirea ouălor. Ouăle conțin, de asemenea, mulți nutrienți - inclusiv biotină, zinc, vitamina E și vitamina B12 - care sunt excelente pentru păr și unghii. Este o sursă excelentă de proteine și, de asemenea, un produs de înfrumusețare ieftin. Alegeți ouă de reproducere organice sau de semințe de cânepă.

Zinc

Zincul este un mineral esențial care, deși este recomandat în cantități mici, este esențial pentru funcționarea corpului nostru. Aproximativ 2-3 grame de zinc sunt prezente în corpul uman, cele mai multe se găsesc în oase, mușchi, piele și păr și este prezent și în alte organe, cum ar fi ficatul și sistemul digestiv.

Lipsa de minerale poate provoca căderea părului și dermatită. Nevoia corpului nostru de zinc poate crește odată cu îmbolnăvirea, stresul, infecția și administrarea anumitor medicamente.

La copii și vârstnici, merită să acordați o atenție deosebită aportului de cantități adecvate de minerale, inclusiv zinc. Aportul zilnic recomandat depinde de mai mulți factori, de ex. vârsta, sexul, activitatea fizică, starea actuală a corpului. Necesarul zilnic recomandat este de 9 mg pentru adulți și 10 mg pentru bărbați, mai puțin pentru copii: 5-6 mg/zi pentru 1-6 ani, 7 mg/zi pentru 7-10 ani și 9-10 mg/zi pentru copiii de 11-18 ani. Nevoile zilnice cresc în timpul sarcinii, alăptării, muncii fizice grele, stilului de viață stresant, fumatului, consumului regulat de alcool.

Alimente bogate în zinc: naut, semințe de dovleac, caju, spanac, avocado, chefir, iaurt, germeni de grâu, ficat, pui, miel etc.

Kutasi Kelly
KELLYS UNGARIA
Ambasador al Sănătății
Antrenor funcțional