13 moduri neașteptate de a se potrivi cardio

Sportul este un factor important în sănătate și fericire: pe lângă înlocuirea alergătorului, este asociat cu o calitate a vieții mai bună, o sănătate mai bună și o dispoziție mai bună. Dar lipsa unor unități de fitness nu înseamnă că nu au mai rămas.

neașteptate

O fotografie cardio vă poate economisi timp și timp în viața de zi cu zi și vă poate îmbunătăți fitnessul, uneori în paralel cu beneficiile transpirației planificate. Și petrecem mai mult timp în viața de zi cu zi, mai puțin timp, ceea ce reduce riscul de boli de inimă, diabet, obezitate și moarte prematură. În timp ce antrenamentul intens este bun pentru noi, nu elimină complet efectele unui stil de viață sedentar. Prin urmare, poate avea un impact serios pe termen lung dacă vă străduiți să vă deplasați toată ziua.

Deci, cât este suficient pentru cardio și cum îl puteți instala? Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) 1

Cu 30 de minute consecutive de activitate sau trei sesiuni de 10 minute, există 13 modalități ușoare de a fi mai activ, chiar și în cea mai ocupată poziție, fie acasă, la serviciu sau în timp ce jucați.

(Rețineți că caloriile arse13 se adaptează în mod neașteptat la cardio

vârstă, fizic, sex și greutate.)

LA BIROU

[19659002] 1. Fii un maestru de scări: Dar gândește-te să le iei imediat, nu două. Cercetătorii au descoperit că, deși rata cheltuielilor calorice este mai mare atunci când iei două în același timp, arderea unui zbor întreg durează mai mult atunci când arunci o privire. Într-un studiu, participanții au urcat un pas de 15 metri, în medie 302 calorii de cinci ori pe săptămână într-un singur pas și 266 calorii pe săptămână într-un pas dublu.

2. Mergeți și vorbiți: faceți aripa de vest și țineți locurile pe jos. În timp ce mersul moderat durează de aproape două ori și jumătate mai mult timp decât o sesiune, întâlnirile mobile pot, de asemenea, să întărească relațiile de lucru, să îmbunătățească sănătatea și să stimuleze creativitatea.

. 3 Vă rugăm să vă ridicați în picioare: imaginați-vă tonul de apel ca o alarmă pentru a ieși din scaun. Faceți niște antrenamente cu greutăți înainte de a vă așeza din nou (și consultați această listă pentru câteva idei bune)

4. Hidratează adesea: înseamnă o cantitate mare de H2O, ceea ce înseamnă mai multe călătorii în baie (apa potabilă poate ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului). Alegeți o baie la un alt etaj și vizitați des.

ÎN URMĂ

5. Nu mai sunt opriri leneșe: Blocat la aeroport din cauza unui zbor întârziat? Nu te așeza doar. Faceți cercuri terminale - dar lăsați trotuare în mișcare!

6. Săpați pe o plimbare: mergeți cu bicicleta sau mergeți la locul de muncă. Deplasarea cu mijloacele de transport în comun sau cu mașina nu numai că poate fi stresantă, dar poate dura și timp pentru a planta și a se îngrășa. Asigurați-vă că respectați măsurile de siguranță și regulile de bază!

CHORES GALORE

7. Mașina curată: treburile casnice - trebuie să o faceți, deci nu faceți un antrenament? Aspirarea poate arde aproximativ 75 de calorii într-o jumătate de oră în timp ce vă spălați mașina de peste două ori.

. 8 La umbră: în timp ce funcționează, parcați la umbră, nu la următorul, mergeți la pași suplimentari și păstrați mașina.

. 9 Faceți o rundă (sau trei!): Când navigați în jurul unui magazin alimentar, puteți face mai mult decât să alegeți alimente sănătoase. Să facem câteva ture pentru a compara prețurile și câțiva pași! Prețul alimentelor din mall consumă 105-155 de calorii într-o jumătate de oră. Puncte bonus pentru ridicarea alimentelor.

DIVERTISTE SĂPTĂMÂNI

10. Apăsați ringul de dans: scuturați-l la ritmul preferat (dar nu vorbim despre Taylor Swift). În doar 30 de minute - sau chiar șapte sau opt cântece - un dans rapid poate consuma 180-266 de calorii.

. 11 Data activă: Provocă data unui meci de tenis. Arzând 210-311 calorii în 30-30 de minute, tenisul poate îmbunătăți sănătatea oaselor, reduce riscul bolilor cardiovasculare și reduce grăsimea corporală. Căutați mai multe modalități de a transfera date? Avem o mulțime de idei pentru fiecare sezon.

12. „Cumpără-mi inima”: Cuvintele înțelepciunii lui Carrie Bradshaw. Destul spus. (Cu excepția faptului că o expediție de cumpărături de două ore consumă aproape 300 de calorii, sau 75 de ore la fiecare jumătate de oră.)

13. Joacă noaptea: așa-numitele „jocuri de noroc” - cum ar fi Kinect sau Wii Fit Plus - cresc cu siguranță consumul de energie de până la trei ori mai mult decât relaxarea. Dar, deși aceste jocuri sunt mai bune decât parcarea pe canapea, arderea energiei poate fi destul de diferită în funcție de joc.

O DEZECUTARE

Exercițiile nu trebuie făcute în sala de sport, pe pistă sau chiar în îmbrăcămintea de antrenament. În timpul zilei, se pot adăuga exerciții mici - fii creativ! Combinați câteva dintre aceste stimulatoare cardio plictisitoare cu un antrenament puternic neașteptat pentru a schimba obiceiurile și recomandările săptămânale de antrenament.

Există o modalitate preferată de a-ți bate inima? Părți din comentarii!