13 modalități ușoare de a pierde mai multe kilograme în 2 săptămâni

Te stresezi la locul de muncă, dormi prost și ai timp doar pentru mâncare rapidă. Acestea nu te vor face să te potrivești, ci doar o vor înrăutăți. Nu este ușor să urmezi o dietă sănătoasă și un stil de viață, dar să fii sedus de delicatese este foarte. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat diete stricte și antrenamente obositoare. Există multe trucuri care te ajută să scapi de mai multe kilograme în doar 2 săptămâni.
Următoarele sfaturi vă pot ușura viața și scăpa chiar și de cel mai masiv cauciuc plutitor.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

13. Ridică-te mai devreme

Nu lăsați câteva ore suplimentare petrecute în pat să fie în detrimentul siluetei voastre! Dacă dormi suficient, metabolismul tău se îmbunătățește, dar dacă mănânci în exces, îți poți dăuna corpului. Oamenii de știință spun că cei care dorm 8-9 ore pe zi și se trezesc după 10:45 dimineața iau 250 de calorii mai mult pe zi decât cei care obișnuiau să se trezească. Pe lângă toate acestea, ei doresc cel mai mult mâncăruri dulci, sărate și grase.

12. Spălați-vă dinții mai des

Periuța de dinți nu numai că îți curăță dinții, dar ajută și la combaterea supraponderalității dacă o folosești în timpul zilei. Un studiu a analizat relația dintre periaj și pierderea în greutate la 14.000 de persoane. Pasta de dinți îndepărtează resturile alimentare, eliminând comunicarea cu receptorii, dând creierului nostru un semnal că „prânzul s-a terminat”.

11. Râde mai mult

Fără glumă: râsul sincer este vorba. necesită aceeași cantitate de energie ca și mersul pe jos, deoarece mișcă mai mulți mușchi, în special mușchii abdominali. Adică poți arde 40-170 de calorii cu 10-15 minute de râs. Și pozitivitatea este benefică în orice mod.

10. Bea mai multă apă

Consumul de apă suficientă accelerează procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Într-un experiment, participanții au trebuit să bea 2 pahare mari de apă. După aceea, metabolismul lor a devenit cu 30% mai bun și mai rapid. Oamenii de știință spun că doar consumând 1,5 litri sau mai mult de lichid pe zi se pot arde 17.400 de calorii (aproximativ 2 kilograme) pe an. Merită să încerc!

9. Regula de 2,5 minute

Esența regulii este că mișcarea intensă timp de 5-30 de secunde în timpul antrenamentului (de exemplu, accelerarea vitezei pe bicicletă sau bandă de alergat) stimulează metabolismul cu pauze de 4 minute. Deci, puteți arde 200 de calorii în plus cu doar 2,5 minute de exerciții intense pe zi. Faceți antrenamentul mai eficient!

8. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Este foarte simplu: dacă mănânci des, îți conștientizezi corpul că nu trebuie să stochezi grăsime. Cu toate acestea, dacă ți-e dor de o masă, creierul tău va primi exact semnalul opus. Cercetările arată că consumul mai des și mai puțin poate reduce nivelul colesterolului cu 15%, iar cel al insulinei cu 28%. Iar insulina joacă un rol important, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge. Când insulina este scăzută, glucoza nu ajunge nici la celulele adipoase, nici la mușchi. Mușchii care lucrează astfel ard grăsimi „vechi” pentru a câștiga energie.

7. Reduceți cantitatea de lumină albastră

De asemenea, vă puteți îmbunătăți metabolismul cu acest lucru. Reduceți cantitatea de lumină albastră de pe telefon înainte de a vă culca. Studiile arată că lumina puternică confundă creierul, oprind producția de melatonină. Și metabolismul nostru este strâns legat de ritmul somnului, influențat atât de calitatea cât și de cantitatea somnului. Reglați lumina de pe telefon și veți vedea că veți dormi mai bine!

6. Nu numărați calorii

Experții în nutriție spun că este mai bine să nu vă concentrați pe calorii, ci mai degrabă pe calitatea alimentelor, deoarece nu toate caloriile sunt la fel. De exemplu, un hamburger bogat în calorii dăunează sănătății, dar nucile bogate în calorii sunt benefice. Alimentele sănătoase sunt naturale și doar procesate minim, cum ar fi legumele, nucile, semințele, toate conținând ingrediente mai utile și sănătoase decât de ex. versiunile lor pulverizate. Cu aceste alimente, vă puteți obișnui mai ușor cu noua dvs. dietă, vă puteți umple corpul cu vitamine și minerale și vă puteți reduce foamea.

5. Lăsați aer rece în dormitor

Conform rezultatelor unui experiment, temperatura scăzută din cameră are un efect asupra grăsimilor brune, stratul de grăsime care vă protejează corpul de îngheț. Folosește grăsime albă pentru a produce energie pentru încălzirea corpului. Subiecții din experiment au dormit în camere cu temperaturi diferite, temperatura camerei, reci și calde. Cei care au dormit rece au scăpat de mai multe grăsimi albe pe burtă după 4 săptămâni decât alții.

4. Uită de somn în timpul zilei

Oamenii de știință spun că cei care dorm în timpul zilei și sunt activi noaptea ard mai puține grăsimi. Într-un experiment, 14 persoane sănătoase au fost studiate timp de 6 zile. În primele 2 zile, participanții au dormit noaptea, nu ziua. Apoi și-au schimbat obiceiurile de dormit. S-a dovedit că atunci când dormeau în timpul zilei, metabolismul lor se deteriora deoarece ceasul lor biologic nu se putea potrivi perfect cu noul lor ritm de somn. Dacă lucrați în tura de noapte, medicii vă recomandă să consumați cu 50 până la 60 de calorii mai puțin.

3. Suspendați-vă dieta o dată pe săptămână

Mesele „înșelătoare” sunt, de asemenea, populare pentru sportivii amatori și profesioniști, deoarece încalcă regulile dietetice stricte o dată pe săptămână. În acest caz, puteți mânca orice, chiar și alimente interzise. Făcând acest lucru, îți păcălești psihicul: dacă știi că vei fi recompensat pentru eforturile tale, îți va fi mult mai ușor să te ții de dieta ta și să renunți mai ușor la infracțiuni.

2. Scapă de stres

S-a demonstrat că stresul încetinește metabolismul. Mai mult, atunci când stresezi, mănânci alimente mult mai grase, dulci și sărate. Oamenii de știință spun că consumul de alimente bogate în calorii sub stres contribuie semnificativ la creșterea în greutate și la încetinirea metabolismului.

1. Dormi suficient

Un somn sănătos de 8 ore - de la 10-11 seara la 6-7 dimineața - contribuie la buna funcționare a metabolismului și la reducerea stratului de grăsime din burtă. Într-un experiment, au fost studiate 60.000 de femei, iar cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care au dormit mai puțin de 5 ore au fost mai predispuși să câștige în greutate decât cei care au dormit suficient.

Gemenii au experimentat, de asemenea, cu acest lucru. Acest lucru, la rândul său, a arătat că lipsa somnului determină o creștere a cantității de grăsimi viscerale pe măsură ce crește nivelul de cortizol care acumulează aceste grăsimi. În plus, lipsa frecventă de somn provoacă și probleme de toleranță la glucoză. Corpul nu poate transforma zaharurile în energie, în schimb devine grăsime.