10 moduri surprinzătoare de a adăuga unt de arahide la un plan de dietă sănătoasă, potrivit celui mai bun consilier nutrițional

plan

Untul de arahide este unul dintre cele mai populare feluri de mâncare din America. Minunat cu ciocolată și în aproape toate cutiile noastre de prânz în copilărie. Dar este acest loc cu gust dens de calorii într-un plan de masă conceput pentru a fi respectat și montat? Categoric. Iată 10 moduri excelente de a vă urmări urmele

1. Unt de arahide cu proteine

P28 este cunoscut pentru conținutul său ridicat de proteine ​​și pentru bageluri, dar P28 are unt de arahide bogat în proteine, întărit cu proteine ​​din zer.

. Keto PB Bacon Roll-Ups

Acești prieteni ceto-frumoși sunt Jim Ferris, un expert în performanță în fizioterapie Primal, cu sediul în Philadelphia. Jim începe zilnic antrenamente cu clienții. Aceste bombe portabile cu unt de arahide îl ajută pe Jim toată ziua.

* 4 linguri unt natural de arahide

* 4 benzi de slănină

Mod de preparare: gătiți slănina pe hârtie pergament într-un cuptor preîncălzit de 425 grade 1

3. Ovăz cu unt de arahide de ciocolată

Qwart Getty Images

Este greu să faci o zi proastă când începi dimineața, această rețetă va fi în curând la masă când va trebui să îți îndeplinești dorințele.

* ⅔ cană cană ovăz laminat

* 1 ⅓ cană de lapte de ciocolată Fairlife

* 1½ TBSP Unt de arahide (Îmi place untul de arahide natural al lui Smucker, deoarece conține doar arahide!)

* 1/2 banana, feliată

Mod de preparare: Se amestecă ovăz, lapte de ciocolată și unt de arahide. consistență. Se acoperă cu banane feliate

4. Tort cu unt de arahide de ciocolată

Iată o gustare minunată cu proteine, unt dublu de arahide din dieta MetaShred, pe care o tânjești în fiecare zi. Ingrediente

* 1 lopată proteină pulbere

* 1 lingură unt de arahide

* 1 lingură unt de arahide

* 2 lingurițe semințe de in măcinate

* 2-4 linguri de apă

Mod de preparare: Într-un castron mic, amestecați praful de proteine, untul de arahide pudrat, untul de arahide și semințele de in cu o furculiță. Odată ce untul de arahide este bine amestecat, începeți să adăugați apă, câte o lingură, până când aluatul este lovit.

5. Unt de arahide praf

Dacă vă îngrijorează gustul caloriilor sau al untului de arahide, căutați untul de arahide sub formă de pudră. Untul de arahide reprezintă 90% din grăsimea de arahide. Îmi place untul de arahide praf PB2. Oferă alimente cu conținut scăzut de calorii, mai multe fibre și proteine. Se amestecă 1-2 TBSP în următorul shake de proteine ​​sau castron cu iaurt grecesc.

Cavan Images Getty Images

6. Plant man PB&J

Sandwich-uri cu unt de arahide și jeleu Clasic și 1 cană de zmeură sau ½ cană de căpșuni., Farfurie nostalgică convenabilă cu o pâine ușor bogată în proteine ​​(Dave's Killer Bread sau Ezekiel Sprouted Grain Paine) și

7. Pâine prăjită PBC

Avocado Toast PBC (Peanut Butter Chia Seed) Toast vrea să fie nou, mai puțin șold, preferat. Prajiti 1-2 felii de paine copioasa, bogata in proteine, 1 lingura de unt de arahide natural pe felie. În cele din urmă, presărați 1,5 tone de semințe de chia pe felie. [Mai mult] Pâinea prăjită PBC se amestecă foarte mult cu ouă amestecate sau un castron cu iaurt grecesc oferă proteine ​​și fibre suplimentare pentru micul dejun - doi nutrienți cheie în care majoritatea micurilor dejun sunt deficitare.

8. Sos de sos de arahide

szefei Getty Images

Acest sos de sos simplu se străduiește să mănânce bătrâni simpli

* ½ cană bulion de pui

* 2 linguri lapte de cocos

* 2 lingurițe sos de soia

Mod de preparare: Se amestecă toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie și se amestecă ușor

] 9. minge de putere cu unt de arahide de ciocolată

Aceste bile de unt de arahide din ciocolată sunt o modalitate excelentă de a mânca

* 3 linguri de pudră de proteine ​​de ciocolată

* 1/3 cană unt natural de arahide

Mod de preparare: Amestecați bine toate ingredientele într-un singur castron (adăugați puțină apă dacă este necesar - 1 TBSP la un moment dat). Folosiți o lingură pentru a forma emisfere și puneți-le în congelator timp de 2 ore înainte de a mânca

10, sos de salată de arahide Ginger Lime

Untul de arahide este un dressing pentru salate incredibil. WACS Global Master Chef Ken Arnone.

În loc să mergi la un magazin] * ¼ cană de unt de arahide cremos

* 3 linguri de oțet de orez

* 2 linguri de var

* ½ linguriță de coajă de tei

* 1½ lingură sos de soia

* 2 linguri miere de miere

] * 2 linguri ghimbir, tocat

* 1½ linguriță, tocată mărunt

* 2 linguri de șalotă, feliate subțire

* 1 ceainic de ulei

* 3 linguri de ulei de măsline extravirgin

* Piper Cayenne, piper negru și sare kosher după gust.