Doar pentru gust.

femeile ar trebui să cântărească 6 kg și bărbații 12 kg.
Femeie începătoare: 4 kg, 6 kg
Femeie medie: 8 kg, 10 kg
Femeie puternică, bărbat de start: 12 kg, 14 kg
Om mediu: 16 kg
Om puternic: 20kg, 24kg, 28kg
Bărbat foarte puternic: 32 kg, 36 kg

Sigur că am cumpărat roz, m-a motivat să mă antrenez cu el! Abia așteptam să fac tot felul de operații cu mica mea minge roz!

Primele mele 10 minute au arătat astfel:

După o încălzire completă gimnastică a întregului corp timp de 10 minute, un leagăn de 30 de secunde, o cifră de 30 de secunde 8. Când brațul meu era foarte obosit, am luat o poziție de scândură timp de 60 de secunde. Moarte.

Iată un link către executarea corectă a exercițiilor și o explicație:

- Priveste inainte! Spatele este drept! Genunchiul rămâne peste colț! Încarcă-ți tocurile!
- Este un leagăn, nu ridica kettlebell!
- Umărul rămâne în capsula articulară!
- În poziția superioară a leagănului, fesele se strâng, coapsele se strâng, spatele, mușchii abdominali strânși! Corpul tău formează o linie, nu se concavează și nici nu este în relief! Extindeți complet piciorul!

Sfat:
Dacă nu vă strângeți călcâiele, întindeți picioarele!
Dacă nu mișcați kettlebell-ul de pe șolduri, ci îl ridicați, treceți-vă un prosop peste ureche și apucați-l la 5-5 cm de ureche și legați-l!
Greutatea ar trebui să fie o extensie a mâinii tale, nu agățată!

- Genunchiul rămâne peste colț!
- Ei bine, drept!
- În mod excepțional, apucați kettlebell mai aproape de colțul exterior pentru un transfer mai ușor!
- Privim înainte, transferați greutatea pe cealaltă mână numai dacă sunteți sigur!

Sfat:
Direcția figurii opt nu contează la urma urmei, dar dacă doriți să o combinați mai târziu, dați-o mai întâi între picioare.

Căptuşeală:
http://www.youtube.com/watch?v=M_gKmOq_Q2E

Genunchii și șoldurile se ridică de la sol, picioarele la lățimea umerilor, fesele strânse, șoldurile înclinate sub tine, partea inferioară a spatelui drept, buricul trăgând spre interior. Cot sub umăr, brațele paralele.