Sfaturi utile pentru a face ora zece

Mulți părinți au probleme să-și dea seama dacă să le dea răsadurilor zeci și, dacă da, ce să pună în cutia de gustări. Bebelușii, cei mici și cei mari au adunat cele mai importante informații, astfel încât copilul dumneavoastră să poată mânca o dietă sănătoasă cu o lecție de baterie adusă de acasă.

Alimentația adecvată la copii este una dintre cheile pentru a deveni un adult sănătos. Este important ca pânditorii să cunoască tipurile de mâncare și să se obișnuiască cu importanța urmării meselor. Din păcate, majoritatea adolescenților și adulților mănâncă neregulat și foarte des, pe lângă lipsa de timp, motivul este că nu sunt obișnuiți să mănânce la o vârstă fragedă. Dar trebuie să mâncăm, pur și simplu nu contează când, ce și cât le dăm. Dacă urmăm aceste câteva sfaturi, ne îndreptăm spre acest domeniu al educației.

1. Regularitate

În viața elevilor de școală elementară, regularitatea este un „unchi educator” foarte bun. Înveți ce, când și de ce mâncăm și de acolo nu mai ai întrebări. El doar se obișnuiește cu asta.

În majoritatea familiilor, micul dejun este lăsat în afara zilei din cauza grabei. Cu toate acestea, această masă este cea mai importantă în timpul zilei. După cum se spune zicala: luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un cetățean și luați masa ca un cerșetor. Cel puțin la fel de important este ora zece, care, desigur, nu trebuie să fie o doză la fel de mare, ci mai degrabă doar câteva mușcături „supraviețuitoare” până la prânz. Pentru copiii care merg în comunitate, părintele nu are niciun cuvânt de spus în pregătirea prânzului, dar nu trebuie să facă încă sărbători uriașe pentru cină. Pur și simplu adăugați puțină vitamină (legume, fructe) în meniul utilitar.

2. Varietate

După cum mărturisesc gunoiul în săli de clasă, pe măsură ce vârsta progresează, tot mai mulți părinți fac un pachet de zece ore nedeschis sau semi-consumat în adâncurile magazinului. De obicei, acest lucru nu înseamnă că copiii nu sunt flămânzi și nu se îndrăgostesc bine de ei în timpul unei pauze pentru a mânca asta și aia. De obicei, se plictisesc pur și simplu de o combinație monotonă de tăieturi de coc aduse de acasă, așa că preferă să ia gustări nasi din bufet. Ciocolată, chipsuri, gumă, acadea câștigă împotriva pachetului de zece ore. Prin urmare, în consultare cu copilul dumneavoastră, încercați să adunați cât mai multe gustări variate și încercați alte variante în plus față de sandvișul tradițional sau sandvișul de cârnați.

3. Ingrediente delicioase și sănătoase

În copilărie, gustul poate fi încă modelat, deoarece multe arome nu sunt încă cunoscute. Prin urmare, merită să experimentăm puțin. Desigur, nu ne gândim la rețete extreme, doar la unul sau două ingrediente noi, speciale, de ex. vinete, brânză de vaci picantă verde, cremă de avocado, naut, pate de fasole uscată, semințe de ulei etc. Pentru o mică gustare, înfășurați napi și mușcături de sfeclă sau iaurt, sau poate niște desert de brânză de vaci. Poate fi cu adevărat delicios și răcoritor timp de zece ore și cu o porție mică de fructe amestecate mărunțite.

Ce recomandă Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari în legătură cu nutriția copiilor cu vârste între 3-12 ani?

1. Furnizați copilului dvs. lichide adecvate - în primul rând apă, asupra consumului de apă minerală. (Sucurile de fructe și legume, ocazional băuturi răcoritoare zaharate, siropurile pot fi, de asemenea, incluse în dietă, dar nu ar trebui să constituie baza consumului zilnic de lichide.)

2. Toate mesele principale - adică micul dejun, prânzul, cina - ar trebui să includă o legumă proteine animale este. (de exemplu, pentru micul dejun, ceaiul, croissantul cu margarină și boia ar trebui să fie mezeluri/brânză.)

3. Includeți supă în fiecare zi prânz cald.

4. Mesele în general fructe dar uneori pot fi incluse paste făcute cu fructe, brânză de vaci, semințe oleaginoase.

5. Evitați în mod regulat produse de patiserie integrale (pâine de secară, chifle de semințe etc.) și alte cereale (fulgi de cereale, felii de cereale pufate etc.) pe masă.

6. Consumă de mai multe ori pe zi fructe și legume proaspete copilul.

7. Includeți zilnic lapte sau băutură lactată și includeți ceva în dieta dumneavoastră produs lactat (brânză sau brânză de vaci sau kefir sau iaurt),

8. A păsări de curte și carne roșie (porc, carne de vită) ar trebui să se regăsească la jumătate în dietă.

9. Peşte (fără așchii) obține un loc în meniu o dată pe săptămână.

10. Utilizați proaspete sau uscate pentru gătit ierburi verzi.

În plus, evităm sărarea excesivă și consumul de alimente bogate în sare, precum și utilizarea condimentelor picante.