Sfaturile de fitness ale lui Dóri - Nu cădea în jurămintele tale!

Marele zel a funcționat chiar și la început, dar, din păcate, există o tendință în săli de sport că după primele 2-3 luni entuziasmul inițial scade mult.

dóri

Încercați următoarele sfaturi pentru a vă ușura atingerea obiectivelor:

Planificați sportul în rutina zilnică ca și cum ați merge la școală pentru un copil, deoarece dacă urmați tendința „Voi avea timp pentru asta, voi merge la sport”, nu va avea un sfârșit bun.

Este important să stabiliți un obiectiv realist, este nevoie de timp pentru a vă forma și dezvolta, nu doriți să slăbiți 15 kg în 3 luni și nu doriți o burtă în carouri în 3 luni. Toată lumea se dezvoltă într-un ritm diferit, aceasta fiind complet dependentă individual. Dacă sunteți un începător complet sau solicitați ajutor unui expert cu privire la ce formă de antrenament alegeți, ar trebui să aveți un sentiment de succes chiar și în prima oră și să nu simțiți că ați ieși din echipă.

Dacă aveți leziuni sau boli, asigurați-vă că consultați un profesionist și numai exerciții care nu sunt contraindicate în cazul dumneavoastră.

Dilema alimentară a fost și mai problematică. Cineva începe să mănânce sănătos, începând astfel să slăbească, dar nu va fi mulțumit, deoarece nu va avea o siluetă tonifiată, strânsă, dar va rămâne fără piele, ca să zic așa. Așadar, puteți pierde în greutate doar dintr-o dietă sănătoasă, dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, o parte importantă și necesară a acesteia.

Dilema alimentară este sfârșitul altora, dacă cineva începe să joace sport frenetic, dar dacă nu ești atent la masă, atunci nu te aștepta la un miracol și o formă de bombă, este foarte rar ca tipul de corp să mâncați orice în orice moment și în orice cantitate și tot nu arătați-o.

Pentru a ne putea controla nutriția, ar trebui să ținem un jurnal de nutriție regulat, astfel încât să putem urmări ceea ce a greșit și ceea ce am făcut bine în timpul meselor. Fiți conștienți de propriile abilități.

Este foarte important să indicăm data exactă în raport cu obiectivele noastre. Nu este suficient să spunem că voi juca mai multe sporturi în 2015. Trebuie să stabilim o dată foarte exactă, voi scădea 10 kg până pe 20 august! Nu atunci și odată, cândva anul acesta

Păstrează-mă pentru un mic început de an cu un antrenament de pornire pentru a sări înapoi în ciclul zilnic și a începe ceea ce ai promis de atâtea ori!

Mergeți și în 2015! Încălziți-vă bine timp de 15-20 de minute înainte de antrenament și apoi sarcinile pot veni.

Exercițiul 1: Rularea locală și călcarea în ture

Rulăm local timp de 15 secunde și apoi trecem la călcare timp de 10 secunde, această alternanță se repetă de 12 ori la rând

Exercițiul 2: Tuck abdominal

Poziția de început culcată în postura laterală mijlocie a mâinii stângi și mâna dreaptă într-o postură înaltă lângă ureche, picioarele ușor întinse. În a doua fază, ridicăm mâna dreaptă și piciorul stâng în același timp și le atingem împreună, asigurându-ne că aerul este suflat în timpul fazei de presare. Ne întoarcem apoi mâinile și picioarele în poziția lor de plecare.

Exercițiul 2: Tuck abdominal

Exercițiul se repetă de 15 ori mai întâi cu combinația piciorului stâng mâna dreaptă și apoi cu combinația piciorului stâng mâna stângă.

Exercițiul 3: Sasse cu atingere la gleznă

În poziția inițială, stăm într-o poziție întinsă și avem un vultur la dreapta în timp ce ne îndoim genunchii, atingând nasul pantofului drept cu mâna stângă, asigurându-ne că genunchii nu merg în fața picioarelor noastre când aplecându-ne genunchii. Apoi începem mișcarea înapoi viguros și conducem una spre stânga și ne atingem piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Exercițiul 3: Sasse cu atingere la gleznă

Exercițiul se repetă de 20 de ori, execuția din dreapta contează întotdeauna ca una.

Exercițiul 4: împingerea șoldului cu un singur picior

Poziția de pornire este culcată și piciorul nostru drept este sprijinit pe sol, iar piciorul stâng este întins vertical. Să ne întindem călcâiele înapoi. Ne ridicăm șoldurile la maxim, apoi le întindem pe fese și apoi le coborâm, dar numai până când fesele noastre nu ating pământul.

Exercițiul 4: împingerea șoldului cu un singur picior

Exercițiu 20x cu piciorul drept și 20x pliuri cu piciorul stâng.

Exercițiul 5: alergarea cu brațul

Alergăm local cu o ridicare ridicată a genunchiului și apoi aprindem și cotiera. Când ridicăm genunchiul stâng, ne întindem mâna dreaptă întinzându-l în sus și apoi când ridicăm genunchiul drept, întindem mâna stângă.

Exercițiul 5: alergarea cu brațul

Exercițiul se efectuează continuu timp de 1,5 minute.

Recomand 3 runde pentru începători și 4-5 runde pentru studenții avansați.