Sforait: ce putem face pentru a-l elimina?

Ocazional, toată lumea sforaie și se estimează că fiecare sfert din populația adultă este deranjat de sforăit puternic. Acest lucru poate fi nu numai neplăcut și, bineînțeles, zgomotos, dar poate avea și complicații grave, de la somnolență în timpul zilei și concentrarea afectată până la tensiunea arterială ridicată.

Sforaitul poate fi, de asemenea, un simptom al unor boli mai grave, în special apneea de somn. Dacă cineva sforaie în mod regulat sau sforăitul nu dispare în câteva zile, am putea dori să ne cercetăm mai amănunțit! Desigur, sforăitul poate fi cauzat de factori care pot fi ușor influențați, cum ar fi un nas curbat asociat cu un nas curbat, o poziție de somn inadecvată sau consumul de alcool la culcare.

Cum să scapi de sforăit?

Să slăbim! Excesul de greutate joacă un rol important în sforăit, deoarece, în acest caz, există pur și simplu mai mult țesut conjunctiv și adipos în zona gâtului, care poate restrânge căile respiratorii. A scăpa de 10% din greutatea corporală poate avea deja efecte extrem de pozitive asupra sănătății noastre. În plus, putem începe un proces pozitiv: grație pierderii în greutate, vom dormi mai bine, așa că vom avea mai multă energie în timpul zilei și, probabil, vom putea face sport mai ușor. Și exercițiile fizice regulate și somnul odihnitor pot face ca pierderea în greutate să fie și mai ușoară!

Schimbați-vă poziția de dormit! Nu contează deloc în ce poziție dormim. Deși toată lumea are postura de dormit preferată, nu este deloc sigur că este cu adevărat cea mai sănătoasă pentru noi. Minciuna pe spate este adesea asociată cu sforăitul crescut, deoarece limba poate aluneca înapoi în gât și poate bloca parțial căile respiratorii. Dacă tindem să sforăim, mai bine dormim de partea noastră. Întrucât ne rotim mult noaptea, cel mai bine este să te întinzi de partea ta când adormi. Este, de asemenea, o soluție bine dovedită pentru a atașa o bilă mică la spatele pijamalei noastre, ceea ce face ca somnul pe spate să fie incomod.

Să ridicăm capul! Dacă ne putem menține capul mai sus, căile respiratorii vor fi, de asemenea, mai libere, astfel încât respirația va fi mai ușoară și sforăitul poate fi redus. Folosește mai multe perne, dar este chiar mai bine să îți ridici singura salteaua cu 10-15 cm.

Bea mai puțin alcool și renunță la fumat! Inutil să spun, cât de rău ne afectează corpul alcoolul și țigările! De asemenea, pot contribui la sforăit, mai ales dacă cineva bea seara, chiar înainte de culcare. Alcoolul are un efect relaxant muscular, iar substanțele din țigări pot irita căile respiratorii.

Bea mai multă apă și obține un umidificator! Deshidratarea membranelor mucoase poate duce la acumularea și îngroșarea secrețiilor, provocând înfundarea nasului și vom sforăi mai mult. Pentru a preveni acest lucru, beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi! Aerul prea uscat din cameră poate crește și sforăitul, astfel umidificarea poate ajuta foarte mult. Puteți obține un umidificator pentru câteva mii de forinți, dar poate fi, de asemenea, suficient să puneți un vas cu apă pe radiator.

Consolidați mușchii gâtului! Sfaturi surprinzătoare, dar antrenamentul mușchilor limbii și gâtului poate ajuta foarte mult în lupta împotriva sforăitului. Mușchii slăbiți și slabi sunt mult mai predispuși să se relaxeze prea mult, ceea ce duce la sforăit. Deși există exerciții speciale de întărire, una dintre cele mai eficiente metode este cântatul. Să intrăm într-o anomalie sau să cântăm în mașină la duș!