Simpatie - 10 reguli de bază pentru arderea grăsimilor

Credeți sau nu, apa este cel mai eficient arzător de grăsimi de pe piață. Pentru ca ficatul nostru, care procesează grăsimea, să funcționeze corect, avem nevoie de multă apă. Deshidratarea încetinește procesele de ardere a grăsimilor și are, de asemenea, un efect negativ asupra mușchilor și articulațiilor noastre. Pentru a evita acest lucru, bea multe lichide! Nevoile noastre de apă depind de greutatea, dieta, activitatea și chiar înălțimea noastră. Puteți afla cu ușurință dacă ați băut suficient în timpul zilei după culoarea urinei: dacă aveți o culoare gălbuie mai deschisă, ați băut suficiente lichide, dacă aveți o nuanță mai închisă, ar trebui să beți mai mult.

2. Nu credeți dietele fulgerului

În plus față de câteva dintre dezavantajele lor, chiar și cei mai elementari nutrienți lipsesc din aceste diete. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să luați o dietă pe termen lung, luând în considerare aportul zilnic de substanțe esențiale și calorii, și să exercitați cantitatea și tipul corect de exercițiu, accelerând astfel procesul de ardere a grăsimilor și menținând o siluetă slabă. pe termen lung.

3. Mănâncă des

Deși sună ciudat, mesele frecvente contribuie la slăbiciune. Desigur, asta nu înseamnă că nu contează ce mănânci. Nu cantitatea contează, ci calitatea. Mănâncă carbohidrați complecși, surse slabe de proteine, grăsimi sănătoase pe care le distribui pe parcursul zilei pentru a te ajuta să arzi grăsimile eficient. Dacă tot mănânci doar de trei ori pe zi, este timpul să te schimbi!

4. Mănâncă după antrenament

O masă după antrenament este cea mai importantă masă, deoarece după un antrenament greu, va ajuta la regenerare și la creșterea musculară. Ce fel de mușchi vei avea, pe lângă fitness-ul tău, este determinat de ceea ce ai mâncat în timpul zilei: dacă dieta ta este proastă, vei mânca o felie de proteine după un antrenament, nu va merita nimic.

Durata adecvată de somn este esențială pentru pierderea de grăsime. Cei care dorm puțin vor avea un metabolism mai lent, niveluri mai scăzute de testosteron (care ajută la arderea grăsimilor - puțin pentru femei) și se vor simți flămânzi toată ziua. Acești factori vor împiedica arderea eficientă a grăsimilor. Somnul este mai important decât antrenamentul!

6. Bea ceai verde

Când sunteți pe punctul de a vă prepara cafeaua de dimineață, treceți la o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde susține procesul de ardere a grăsimilor prin stimularea metabolismului, precum și un puternic antioxidant, ajutându-vă să vă regenerați după un antrenament intens. În timp ce cafeaua se usucă datorită conținutului de cofeină, ceaiul verde este excelent pentru hidratare!

7. Stresează-te mai puțin

Din cauza stresului prea mare, este mai probabil să mâncăm mai mult, să consumăm mai mult alcool și să ducem un stil de viață mai sănătos. În parte, stresul determină o creștere a nivelului de cortizol, ducând la depozitarea grăsimilor. Când cortizolul este prezent în cantități mari în corpul dvs., acesta începe treptat să vă descompună mușchii și corpul începe să stocheze grăsimea corporală. Încercați să vă ameliorați stresul încorporând în viața dvs. câteva activități pe care le puteți opri în timp ce faceți acest lucru - aceasta ar putea fi scăldat, citit, vorbind cu prietenii la telefon, plimbându-vă, făcând mișcare și multe altele. Cu cât poți face față mai bine situațiilor stresante, cu atât te vei simți mai bine și cu atât vei vedea mai repede progresul în tine.

8. Săpați solzii

Deși obiectivul dvs. este să arătați mai bine în hainele de vară, bikini, cântarul nu este cel mai bun mod de a cântări dacă sunteți pe drumul cel bun. Pentru majoritatea femeilor, cântarele sunt doar un atașament rău. Nu lăsați acest lucru să stabilească ce zi veți fi, ce va arăta cântarul! Amintiți-vă: obiectivul este să aveți mai puțin stres, să nu aveți mai mult. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce arată cântarul, priviți-vă în oglindă, încercați-vă hainele vechi, observați cum vă simțiți în ele. Dacă pantalonii de vară se potrivesc mult mai bine decât acum două săptămâni, contează ca rezultat, indiferent de ceea ce arată cântarele.

9. Fluctuați aportul de carbohidrați

Aportul scăzut de carbohidrați poate fi un instrument bun pentru pierderea eficientă a grăsimilor, dar pe termen lung, atunci când este utilizat în mod continuu, vă poate încetini metabolismul, astfel încât procesul poate fi ușor inversat. Dacă vrem să menținem această dietă pe termen lung, merită să ne reumplem magazinele de carbohidrați o dată pe săptămână. Acest lucru încurcă și încurajează leptinele responsabile de arderea grăsimilor să lucreze din nou și vă ajută să vă simțiți mai bine mental, chiar dacă urmați o dietă strictă.

10. Rămâi consecvent

Toată lumea dorește să obțină forma râvnită cât mai curând posibil, dar vom realiza acest lucru numai dacă ne stabilim un obiectiv realist și rămânem răbdători și consecvenți pe calea către el. O dietă personalizată, bine adaptată și un plan de antrenament care se simte bine pentru noi servesc ambelor scopuri de a obține corpului nostru ceea ce are nevoie și de a declanșa pierderea de grăsime. Dacă sunteți capabil să vă țineți planul cel puțin o lună, rezultatul va fi vizibil.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!