Există suficient fier în corpul tău?

Există multe microelemente pe care corpul uman nu le poate produce. Acestea trebuie luate împreună cu alimente sau suplimente. În caz contrar, bolile deficitare și toate eșecurile acestora pot apărea zilnic. Merită să știi asta fierul nu este întotdeauna absorbit în măsura necesară din alimentele noastre, chiar și din suplimentele alimentare. De aceea este foarte dificil de înlocuit. Cu toate acestea, dacă aveți suficiente informații despre acest subiect, vă puteți ușura propria afacere. Fiți atenți, în articolul nostru vom împărtăși informații utile despre fier și înlocuirea acestuia.

Deficitul de fier afectează mulți oameni din întreaga lume!

Deficitul de fier și anemia pe care o cauzează sunt, de asemenea, o problemă serioasă la nivel mondial. Afectează în principal femeile, dar poate afecta și aproximativ douăzeci la sută dintre bărbați.. La fel ca majoritatea bolilor cu deficit, anemia cu deficit de fier nu prezintă semne imediate. Chiar și o afecțiune cunoscută sub numele de anemie poate persista mult timp, în timp ce apar plângeri. Experiența arată că anemia apare mai ales în rândul vegetarienilor și veganilor, dar cei care aleg o dietă drastică sunt, de asemenea, expuși riscului. Cu toate acestea, o dietă variată nu garantează că se folosește suficient fier în organism.

Concentrați-vă pe carne și organe

Fierul se găsește atât în plante, cât și în materii prime de origine animală, dar nu în cantități egale. Structura lor chimică este, de asemenea, diferită, deci și absorbția lor este diferită. Fierul din carne de vită, porc și vânat este absorbit mai eficient, mai ales atunci când este consumat cu unele ingrediente care conțin vitamina C.. Dacă am alege plante, atunci spanac și măcriș recomandate, care conțin aproximativ 4 mg de fier la 100 de grame.

Supliment de fier cu mese

Cel mai bine este să încercați să rezolvați deficiența de fier cu alimentele pe care le consumăm. Pentru a face acest lucru, se recomandă să mâncați niște carne sau organe de masă la fiecare masă principală. Esențial pentru absorbția optimă a Prezența concomitentă a vitaminei C., care este cea mai mare cantitate de în citrice și ardei poate fi găsit. La fel ca multe alte oligoelemente, consumul de fier și vitamina C în perechi este ideal.

Este important să fii conștient de faptul că consumul unor cantități mai mari de cafea și ceai inhibă absorbția fierului. Deci, dacă bei trei căni de cafea pe zi pentru energie, cu greu te poți aștepta ca organismul tău să utilizeze fierul și vitamina C. Caseina prezentă în laptele de vacă, precum și mineralele precum calciul sau zincul, sunt, de asemenea, substanțe care inhibă absorbția. Dacă îl luați pe acesta din urmă ca supliment alimentar, nu le luați cu mese care conțin fier.

Fier în corp

Gradul de oxidare a fierului ajută la crearea culorii sângelui. Sângele bogat în oxigen are o culoare mai deschisă decât sângele bogat în dioxid de carbon. Fierul joacă un rol cheie în transportul gazelor și, astfel, în menținerea sănătății corpului, de fapt în menținerea corpului în viață. Dacă nu există suficient fier în organism, nu este posibil să se producă cantitatea necesară de celule roșii din sânge, adică se dezvoltă anemie feriprivă.

Corpul uman poate pierde fierul în mai multe moduri. Aceasta include nu doar peelingul pielii sau desprinderea mucoasei intestinale, ci și sângerările menstruale. Natural prezența fierului este, de asemenea, de o importanță capitală în lunile de sarcină, întrucât microelementul este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Palpitații severe, căderea părului și altele asemenea

După un timp, carența de fier atrage atenția cu semne clare. Slăbiciune generală, oboseală și paloare deja se gândesc practic. THE dureri de cap frecvente poate fi urmărit în mai multe motive, dar în combinație cu primul, poate indica deja că poate exista o problemă cu alimentarea cu oxigen. Deoarece procesele metabolice nu funcționează perfect, poate apărea căderea severă a părului în perioada de deficit de fier.

Dacă ai o bătăi de inimă violente, nu înseamnă niciodată bine. Acest lucru poate fi atribuit, printre multe alte motive, faptului că corpul tău se luptă cu deficit de fier și încearcă să circule mai repede sângele, astfel încât toate celulele să obțină cantitatea corectă de oxigen.

Cât de mult este nevoie de fier?

În mod normal pentru corpul uman adult Ai nevoie de 8 mg de fier. Aceasta crește la 30 mg în timpul sarcinii, care este luată de obicei ca supliment alimentar. Necesitatea deficitului de fier crește și cu menopauză, deci este nevoie de 20 mg. Și ce se întâmplă dacă aveți aceste cantități, dar observați semne de deficit de fier? În acest caz, poate fi intestin subțire cu tulburări de absorbție lupte sau inflamații intestinale în fundal, din cauza cărora este incapabil să utilizeze oligoelementul. Puțini știu că consumul prea multor semințe oleaginoase poate fi cauza lipsei absorbției fierului.

Concentrați-vă pe prevenire

Ca și în cazul majorității bolilor cu deficit, este recomandabil să ne concentrăm pe prevenirea deficitului de fier. Funcționarea sănătoasă a tractului intestinal este esențială pentru o absorbție optimă. În acest scop, prin consumul de alimente probiotice poți face multe. Nici nu putem merge pentru aciditatea stomacului, pe care o putem ajuta consumând oțet de mere. Activitatea activă nu este importantă doar pentru a favoriza absorbția fierului, ci și omiterea anumitor materii prime din dietă. Prin urmare carbohidrații rafinați trebuie evitați cu orice preț.

Alimentele bogate în fier în dietă

THE ficat de vita, ficat de pui consumându-l, nu putem trage asupra lui la fel ca la crustacee, cu spirulina, vita, peste, pasare si spanac. Dacă evitați materiile prime de origine animală din motive etice sau de sănătate, puteți tofu, soia, piersici uscate, spanac, quinoa, rodie, prunele, linte și fasolea vor fi cei mai buni prieteni ai tăi.