Simpatie - Acesta este modul de a scăpa de oboseala primăverii!

Într-o oarecare măsură, pesimismul care apare în acest moment este natural, dar atunci când această afecțiune nu mai deranjează nu numai schimbările de dispoziție, ci și ritmul zilnic al individului și revine în aceleași momente în fiecare an, este diagnosticat ca depresie sezonieră.

Deși vremea se îmbunătățește deja, zilele sunt încă scurte

Lumina este regulatorul de bază al funcțiilor noastre de viață. Acesta pătrunde în corpul nostru prin retină, influențând astfel temperatura corpului și nivelul hormonilor. Lipsa luminii este de vină pentru supărarea ceasului nostru biologic intern și reducerea producției de hormoni melatonină și serotonină în timpul iernii, deoarece aceștia sunt responsabili pentru starea de spirit și dezvoltarea unui ciclu de somn adecvat. Nu a fost dovedit, dar unele studii sugerează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și schimbările de dispoziție, care sunt produse și în piele atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Depresia de iarnă este mai frecventă în țările cu zile mai scurte și apare la o rată mai mare în rândul femeilor decât al bărbaților. Este adesea tipic pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele care își petrec zilele într-un mediu lipsit de lumină, fără ferestre.

Mergeți afară!

Cel mai eficient mod de a atenua întunericul este de a suplini lumina lipsă. Putem face acest lucru și cu ajutorul terapiei cu lumină artificială, dar, ca leac natural, avem la dispoziție o gamă largă de sporturi de iarnă. Exercițiile în aer liber sunt din ce în ce mai răspândite printre cei care doresc să ierneze, ceea ce, pe lângă mișcarea activă, înseamnă și recreere excelentă pentru suflet. Gândiți-vă la frumusețea peisajului, la culorile strălucitoare, la lumina soarelui și la schimbarea mediului în sine. În plus, sportul stimulează circulația sângelui, mărește producția anumitor hormoni, precum serotonina, declanșează „încălzitorul” corpului, iar lumina soarelui stimulează sinteza vitaminei D în piele. Astfel, frigul îmi vine rar în minte în astfel de cazuri. Schiatul, joggingul, drumețiile mobilizează depozitele de grăsimi, vă ajută să slăbiți sau să vă mențineți greutatea corporală optimă. În timpul activității fizice, utilizarea nutrienților se va îmbunătăți, procesele metabolice vor fi mai rapide și calitatea somnului se va îmbunătăți. Timpul petrecut în companie ajută la ameliorarea stresului, iar succesul sportiv în timpul zilei are un efect de consolidare a încrederii.

Suplimentarea cu vitamine și minerale

În timp ce este rece, suplimentarea adecvată de minerale și vitamine este importantă în special pentru a proteja sistemul imunitar.

Sport și mese

Excesul de calorii

La rece, un pahar de băutură fierbinte, vin fiert, ciocolată caldă este bun, dar cu aceasta putem consuma chiar și o cantitate de energie potrivită pentru o masă principală. Alcoolul este bogat în energie, cacao și smântână cresc conținutul de grăsimi al dulciurilor. Împreună cu zahărul adăugat, devin băuturi bogate în energie și, în plus, declanșează o senzație rapidă de foame datorită creșterii producției de insulină. Bea miere cu aromă rece sau ceai verde, cacao sau latte fără cremă la rece. Bea alcool sub formă de pahar de vin uscat la cină! Cantitatea de băuturi cu cofeină trebuie redusă, în doze mai mari pot provoca dureri de cap, iritabilitate și, datorită efectului lor diuretic, pot provoca deshidratare. Potoliți-vă pofta de gustări cu dulciuri, produse lactate degresate, fructe uscate sau proaspete, piureuri sau salate în loc de dulciuri.

Sursa: Web Pacient/Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!