Simpatie - Acesta este modul în care oricine este supraponderal ar trebui să facă sport

Ar trebui să începeți să vă mișcați încet și treptat și cu siguranță ar trebui să utilizați un profesionist. Este important să încorporăm mai întâi mișcarea în viața noastră și apoi să dezvoltăm încet și o dietă. Este foarte important să ai un sentiment de succes - a sugerat Béla Szarka, care a fost implicată în culturism de 30 de ani în programul de zi al Kossuth Radio.

„Pierderea în greutate este foarte ușoară. Trebuie doar să îți dorești ”, a spus culturistul, care a spus că nu ar trebui să ne mișcăm prea mult la o căldură atât de mare, deoarece supraponderalitatea poate duce la probleme cardiace.

Exercițiul merită făcut în timp ce economisești articulațiile, iar mișcarea în apă este cea mai potrivită pentru acest lucru, medicul sportiv Gábor Pavlik a atras atenția. Nu fi nerăbdător. Dacă pierdem jumătate de kilogram pe săptămână, este deja un succes, după care putem scăpa de exces la o rată mai mare. Cu cât slăbim mai mult, cu atât mai intens putem juca sport - a subliniat expertul, care a subliniat că trebuie să asigurăm cantitatea corectă de lichide în timpul exercițiilor, astfel încât este o greșeală gravă să slăbești luând o saună sau transpirați. .

El a mai spus că nu există substanțe în țesutul adipos a căror pierdere ar pune în pericol corpul. În medie, o persoană slabă are un conținut de grăsime de 10-20 la sută, iar celulele noastre sunt alcătuite și din grăsimi - de asta au nevoie corpurile noastre. Conform principiilor unei alimentații bune, 20-25% din aportul zilnic de energie ar trebui să fie gras, 15% ar trebui să fie proteine, iar 50-60% ar trebui să fie carbohidrați.

Medicul sportiv a mai explicat că o persoană obișnuită arde aproximativ 2.000 de calorii chiar dacă stă toată ziua și nu se mișcă, dar un maghiar mediu consumă 3.000 de calorii.

Potrivit expertului, copilul dolofan ar trebui să fie tratat și să nu i se permită să rămână supraponderal. Dar trebuie, de asemenea, să fim atenți copiilor prea slabi: dacă luăm o alimentație adecvată, lucrăm 3, 4, dar până la 5 mese pe zi, precum și un anumit antrenament de rezistență la greutate, mușchii vor crește, vor exista mai multe performanțe pofta de mâncare și procesul va începe. Uneori există diferențe în pubertate, care sunt înfricoșătoare, dar de obicei cresc până la maturitate - a spus Gábor Pavlik.

Potrivit antrenorului personal Ramon Tyeklár, schimbarea bunăstării va fi vizibilă după câteva săptămâni de îndată ce vom începe să facem sport. Antrenorul a atras atenția asupra importanței antrenamentelor cardio, cum ar fi utilizarea așa-numitei biciclete culcate și a mașinii de canotaj, care mișcă foarte bine inima, plămânii și sistemul circulator. Acesta este de obicei completat cu exerciții de rezistență, care pot fi propriul antrenament cu greutăți, pe mașini, mașini cu greutăți și gantere de mână, a adăugat el.

Antrenorul personal a subliniat că tot mai mulți oameni merg astăzi la sală, chiar dacă sunt supraponderali și nici nu se tem să le ceară ajutor antrenorilor.

El a sfătuit că la început este suficient să nu mergem la locul de muncă cu autobuzul și mașina, ci mai degrabă să mergem, să urcăm scările, apoi trebuie să ne restabilim hrana și oricine are o ocupație sedentară ar trebui să încerce cu siguranță să încorporeze sport și exerciții fizice în viața lor.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!