Simpatie - alimentele care îmbunătățesc starea de spirit

Oboseala slabă, temporară, depresivă din punct de vedere medical, stare de rău și neliniște indusă de stres pot fi reduse cu o nutriție adecvată. În loc de medicamente care îmbunătățesc starea de spirit, căutăm alimente care conțin în principal vitamine Omega-3 și B.

Nu este o coincidență faptul că în țări precum Japonia sau Malaezia, unde oamenii consumă o mulțime de arici de mare, numărul depresiilor postpartum, de exemplu, este cu 20% mai mic. Aceste țări consumă o mulțime de pește, livrând astfel o mulțime de acizi grași nesaturați Omega-3 în organism. Eschimosii, de exemplu, consumă 16 g de ulei de pește nesaturat și carne de pește bogată în acizi grași Omega-3 pe zi, ceea ce, pe lângă sănătatea lor fizică, le asigură și sănătatea mintală. Depresia le este necunoscută. De exemplu, cu un consum crescut de somon, vă puteți ajuta inima să funcționeze, să vă reduceți șansele de a dezvolta cancer și, în același timp, să obțineți antidepresivul Omega-3.

Ciocolata are un efect la fel de mare de îmbunătățire a dispoziției. Ciocolata este un clasic printre alimentele care provoacă fericire. Cu toate acestea, nu contează ce calitate și compoziția ciocolatei consumăm. Cu cât conținutul de cacao al ciocolatei este mai mare, cu atât poate elibera mai mult hormonul fericirii. Cei mai buni potențieri ai dispoziției sunt bomboanele cu un conținut minim de boabe de cacao de 70%.

Consumând tofu și alte produse din soia, putem face, de asemenea, multe pentru a atenua starea noastră proastă de spirit. Efectul său de îmbunătățire a dispoziției se datorează conținutului bogat de aminoacizi din soia. Este scăzut în acizi grași saturați și fără colesterol.

Leguminoasele precum mazărea galbenă, fasolea uscată, linte, naut sunt o sursă remarcabilă de vitamine B1, B2 și E și sunt bogate în proteine și fibre - toate acestea fiind excelente pentru îmbunătățirea dispoziției. În cazul mazării galbene, trebuie subliniat și conținutul de acid folic și fier.
Astăzi, nautul este disponibil nu numai în magazinele ecologice, ci și în magazinele alimentare mai mari. Multe feluri de mâncare pot fi făcute din el: de exemplu, poate fi consumat ca garnitură, prăjit ca garnitură sau ca o cremă sub formă de humus și, deoarece este bogat în vitamine B, ne ajută să avem distracţie.

Pe lângă cele menționate mai sus, ghimbir, fructe de pădure roșii, semințe de in, usturoi, sfeclă și nuci.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!