Simpatie - Câteva sfaturi simple pentru sănătate

Gatiti din ingrediente proaspete, de calitate!

Mulți oameni se simt vinovați de consumul de alimente care pot fi cumpărate semifabricate din cauza scurtării timpului. Astfel de alimente sunt pline de sare, zahăr și aditivi care sunt cu adevărat dăunători sănătății noastre. Luați mai multe exemple de italieni și japonezi care folosesc culturi proaspete de sezon pentru a-și compila dietele sănătoase!

Alegeți pește în loc de carne!

Carnea roșie, care reprezintă o proporție semnificativă din dieta noastră, este în mare parte responsabilă pentru incidența ridicată a bolilor de inimă la nivel mondial. Peștii de la mare sunt o sursă de proteine mult mai sănătoasă. Pe lângă faptul că consumarea acestuia este bună pentru sănătatea inimii noastre, datorită, de asemenea, peștelui bogat în acizi grași omega-3, incidența tulburării afective sezoniere (depresia sezonieră) este surprinzător de scăzută în rândul islandezilor.

Nu ignorați niciun grup de alimente!

Mulți oameni flutură între diferite frenezii ale dietei, așa că omit carbohidrații din dietele lor o săptămână și grăsimile în următoarea. Cu toate acestea, una dintre cele mai sănătoase diete din lume, dieta mediteraneană, proclamă principiul „prin toate mijloacele”. Deci, în loc să eliminați complet anumite grupuri de alimente din dieta dvs., alegeți versiuni mai sănătoase ale fiecăruia (de exemplu, grăsimi mononesaturate) și consumați totul cu moderare.

Ne bucurăm de masă!

Dacă tindem să mâncăm într-o alergare de câini, să luăm exemplul italienilor și francezilor, care se caracterizează prin faptul că gustă și se bucură confortabil de mâncarea lor. Nu spuma mâncarea în timp ce te uiți la televizor, dar fii atent la ceea ce mănânci - astfel vom exagera mai puțin cu mâncarea. De asemenea, este bine să nu mâncăm singur, deoarece acesta poate fi un reper pentru cât consumăm și cu ce ritm mâncăm.

Încetăm să mâncăm chiar înainte de a fi complet plini!

Unul dintre cele mai importante „lucruri” de făcut pentru a menține o greutate sănătoasă este de a observa apariția sațietății. Dacă mâncăm mai încet, este mai ușor să observăm că suntem plini și, dacă încetăm să mâncăm la primul semn de sațietate, putem evita supraalimentarea.

Pleacă cu mașina!

Un bun exemplu în acest sens este Olanda, unde se pare că există mai multe biciclete decât oameni. Ni se garantează că ne îmbunătățim rezistența mergând pe jos sau cu bicicleta la magazin sau la locul de muncă în loc să conducem sau alegând scările în locul liftului.

Alcool în timp ce mănânci

În ciuda pericolelor consumului de alcool, cercetările demonstrează că vinul roșu consumat cu moderație are un efect benefic asupra sănătății noastre. Să încercăm, la fel ca popoarele mediteraneene, să consumăm vin cu mesele, mereu cu măsură, gustând fiecare înghițitură. Nu numai că putem evita riscurile pentru sănătate asociate alcoolului, dar putem crește și nivelul colesterolului bun din corpul nostru prin consumul de vin și putem reduce riscul bolilor de inimă.

Folosește mai multe condimente!

Anumite alimente picante te pot ajuta, de asemenea, să slăbești și să rămâi sănătos. Cercetări recente de la Universitatea din California, Los Angeles arată că turmericul (o componentă a curry-ului) de ex. încetinește procesul de dezvoltare a bolii Alzheimer, iar ardeii iute favorizează pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului și încetinirea meselor.

Să facem un pui de somn!

Siesta de după-amiază a fost mult timp o tradiție în rândul spaniolilor și, mai recent, japonezii încep să recunoască și beneficiile „mini-dormitului”. Somnul introdus în timpul orelor de lucru prelungește viața, favorizează pierderea în greutate, îmbunătățește memoria și ameliorează stresul.

Să petrecem mai mult timp cu familia noastră!

A Plos Medicine c. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal, legăturile puternice de familie și prieteni ne prelungesc, de asemenea, viața. Un sondaj din unsprezece țări a constatat că brazilienii petrec cel mai mult timp cu familiile lor (în medie 74 de ore pe săptămână) și au cele mai scăzute niveluri de stres. Luați exemplul lor și dedicați mai mult timp membrilor familiei noastre - și sănătatea noastră va beneficia!

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!