Simpatie - Sfaturi pentru căldură vor face acest lucru mai suportabil

Potrivit experților Institutului European de Hidratare, pe lângă apa minerală și băuturile răcoritoare, o dietă de vară cu un conținut ridicat de apă contribuie în mod eficient la hidratare. Pe lângă apa și apa minerală recomandate pentru consum regulat, ceaiurile, sucurile de fructe, băuturile răcoritoare și supele se hidratează bine, dar trebuie să fim atenți la conținutul lor caloric atunci când compilăm aportul de lichide - scrie Weborvos.

sfaturi

Deși nu este recomandat consumul de băuturi alcoolice, la căldură mare un pahar de bere sau o stropire poate contribui la aportul adecvat de lichide. Desigur, acest lucru nu este valabil pentru spiritele concentrate. Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua lungă sau laptele, sunt, de asemenea, incluse în aportul zilnic de lichide.

Nu numai alimentele lichide, ci și anumite alimente solide au un conținut semnificativ de apă! Conținutul ridicat de apă al anumitor fructe și legume, inclusiv pepeni, castraveți, struguri, piersici, mere, pere, roșii, facilitează, de asemenea, obținerea unui fluid suficient în corpul nostru. Majoritatea legumelor și fructelor au un conținut de apă de 80-95%, ceea ce înseamnă că sunt la fel de eficiente la hidratare ca supele lichide.

Pare special, dar este un fapt că din sursele de carbohidrați, pastele fierte conțin cea mai mare apă (până la 85%), dar orezul gătit ajunge și la 65-70%. În cazul materiilor prime bogate în proteine, pe lângă preparatele din ouă, peștele și fructele de mare conțin 65-80% apă, în timp ce prăjiturile și biscuiții conțin o cantitate relativ mai mică. La căldură ridicată, deserturile precum iaurtul (conținut de apă de 75-85%) sau înghețatele, înghețatele, care au și un conținut de apă de cel puțin 60%, merg foarte bine. Cu toate acestea, pentru aceștia din urmă, rețineți că și conținutul lor caloric este semnificativ.

În căldura mare a verii, trebuie să acordați o atenție specială băutului suficient înainte și în timpul călătoriei, deoarece posibilitatea de a greși se dublează dacă nu aducem suficient lichid în corpul nostru. Cercetări recente comandate de Institutul European de Hidratare arată că chiar și o deshidratare ușoară provoacă la fel de multe erori de conducere ca dependența de alcool sau droguri.

La bordul aeronavelor, conținutul de apă din aer este mult mai mic (10-20%) decât cel al unui mediu interior normal, care are de obicei o umiditate de 30-60%. Prin urmare, gura uscată, senzația de arsură la ochi sau îngroșarea sângelui la sfârșitul unui zbor mai lung sunt frecvente, ceea ce poate crește riscul apariției trombozei. În timpul zborului, ar trebui să bem 2,5 decilitri mai mult lichid pe oră pentru a ne asigura nivelul adecvat de lichid, chiar dacă stăm într-un singur loc și nu suntem calzi.

Nu ar strica să ne uităm din timp la vreme, condiții, umiditate în stațiunea de vacanță la alegere și să ținem cont că de obicei ducem o viață mai activă în timpul vacanței decât în ​​viața de zi cu zi, în timp ce privim orașul, plimbați, înotați, faceți sport. Înlocuirea noastră de lichide ar trebui să se adapteze la aceste condiții modificate, ceea ce ar duce, de obicei, la o creștere a aportului de lichide.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!