„Singura întrebare este cât timp poate suporta corpul meu ceea ce vreau să-l forțez”.

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Tatăl meu a murit la vârsta de 52 de ani. Autopsia a constatat că a avut anterior două atacuri de cord pe picior. Cu siguranță a fost luat de al treilea. S-a înecat în apă adâncime de aproximativ 15 centimetri în timp ce pescuia. L-am rugat pe medicul autopsiei să nu mintă, spune-mi sincer ce s-a întâmplat. „Am găsit apă în plămâni, indicând că ar fi putut fi în viață, când inima i-a lăsat-o jos din nou și s-a întors în tăcere de pe scaun. Până când celălalt pecca de lângă el a observat și s-a repezit în ajutorul lui, era prea târziu ”, a spus el.

Cum să devii un ultra-alergător?

În calitate de pictor de camere, tata căuta un produs de umplutură zilnic pentru familie. De la vârsta de 14 ani am lucrat acolo alături de fiecare pauză de vară. Am studiat pentru a fi tâmplar în liceu și apoi am absolvit facultatea ca inginer pentru prelucrarea lemnului. Mi-am scris teza din case din lemn structurate ușor, așa că am ajuns la firma unde am construit case de bușteni finlandezi de ani de zile. Am lucrat ca cvasi-manager de construcții. Grinzi personalizate au sosit cu camionul, din care am asamblat casele din lemn ca un lego. Cu toate acestea, înainte de a intra în el, în timp ce desfăceam ambalajul, am făcut factura materialelor în timp ce țineam planul în mână și le-am arătat colegilor ce articol va fi depus unde. Dacă îți place, am făcut cea mai mică muncă fizică. La serviciu, după, mi-a plăcut să mănânc, să beau ceea ce era vizibil pe statura mea. În urmă cu unsprezece ani, încă cântăream 95 de lire sterline și nu practicam deloc sport.

La acea vreme, aproape de Piața Flórián, la începutul Szentendrei út, am împărțit un apartament cu colegul meu cardiolog. Odată i-am spus povestea tatălui meu. Într-o sâmbătă dimineață a vorbit. „Ascultă, Zoli! Ești supraponderal. Au existat probleme cardiovasculare în familie, ar trebui să mișcați ceva pentru că umflătura mare nu se va termina bine! ” - Bine, bine, dar ce? Am raspuns. „Fugiți, înotați sau mergeți cu bicicleta! Sunt pe cale să încep să fac jogging pe Insula Margareta, începe o plimbare cu mine pentru început! ” - Cât costă asta? - Am întrebat. „Cu puțin peste cinci kilometri, un tânăr sănătos de 25 de ani nu ar trebui să aibă nicio problemă”, a răspuns el. Am crezut că nu voi mai putea alerga atât de mult. Am ajuns în cele din urmă în 38 de minute. Când am ajuns pe insulă pe Podul Árpád, deja sufeream ca un porc pe gheață. A doua zi dimineață am fost chinuit de crampe musculare de la vârful capului până la picioare, abia puteam să mă ridic din pat.

Indiferent, nu m-am simțit descurajat și, din moment ce mi-a recomandat alergarea, înotul, mersul cu bicicleta, am decis că este evident să încerc toate cele trei. Eram în 2009 atunci. Industria construcțiilor a fost puternic afectată de criza mondială, am avut mai puțină muncă, ceea ce a lăsat, de asemenea, o amprentă de-a dreptul în salariul meu. Eram la un punct scăzut spiritual. Mi-am petrecut brusc timpul liber jucând sport, ceea ce m-a ajutat să trec prin criză. În timp ce alergam într-un mod monoton, înotând de la perete la perete sau doar cu bicicleta, nivelul de stres a scăzut și mi-am uitat toate necazurile.

Într-o zi am observat pe Facebook că unul dintre cunoscuții mei îl completase pe Ironman. „Dacă s-a dus după el, o pot face și eu!” Am crezut. Înotul de 3,86 km, ciclismul de 180,25 km și maratonul, alergarea de 42,195 km păreau suficient de provocatoare pentru a spune: ok, acesta ar trebui să fie obiectivul.

De atunci, înot în fiecare dimineață între orele 6-7, lucrând de la 7.30, după muncă, mers cu bicicleta sau alergare sau ambele la rând. Unde am pornit cercurile de pe Insula Margareta, unde am ajuns la locul de muncă. Alergarea este cea mai evidentă dintre cele trei, cea mai ușor de atins, pentru că nu aveam piscină peste tot și nu puteam să-mi iau întotdeauna bicicleta cu mine, așa că am dezvoltat cel mai bun din ea. Doi ani mai târziu, am finalizat primul meu Ironman în 13 ore și 28 de minute în Nagyatád. Am împins al șaselea și ultimul în jos în 10 ore 52 de minute. Totuși, pe drum, am aflat, triatlonul mai poate deține un număr de găuri, nu mai multe. Nu am mers niciodată bine pe o pantă cu o bicicletă, m-am speriat pe pantă. Poate că circumstanțele morții tatălui meu m-au afectat subconștient pentru că mă deplasam și în afara zonei de confort din apă. De aceea m-am oprit cu triatlonul și am fost permanent ancorat în timp ce alergam.

Cursa începe de la căldura patului

Pe 24 octombrie, pe plaja Wesselényi din Balatonalmádi, aproximativ treizeci de concurenți se aflau la startul campionatului național de 24 de ore. Bărbații, femeile împreună, caută cu toții provocarea extremă.

Cu o zi înainte de cursă, am mâncat o cantitate relativ mare de zece grame de paste, adică carbohidrați, pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este de 77 dkg. Doza umană. Nu l-am mâncat într-unul din locurile mele de ședere, dar în timpul zilei și la cină chiar am pus niște orez sărat. Toate acestea noaptea dovleac ușor, rapid digerat corpul meu. Am început la toaletă chiar dimineață, am scăpat de excesul de greutate și am stat la început cu stomacul gol, dar cu o gospodărie de carbohidrați încărcată.

Ultra-alergătorii, spre deosebire de cei descriși în manualul de teorie de antrenament, nu încălzesc nici un metru. Când ieși la Campionatele Mondiale de 24 de ore, îi poți vedea pe sportivii acoperiți gros, zăcând nemișcați la sol, cu zece minute înainte de start. Se învelesc astfel încât să nu se irosească energie pentru încălzirea corpului lor. M-am trezit cu cinci minute înainte de start. Nu am sărit, am făcut gimnastică, dar am început cursa ridicându-mă din căldura cvasi-pat, când pistolul de start a sunat la ora zece dimineața.

Obul a fost inițial conceput pentru Füred, un circuit de patru kilometri, dar a fost transferat în cele din urmă la Almádi pentru un circuit mai mic certificat pentru 1768 de metri. Din cauza schimbării ceasului, a trebuit să alerg până duminică la 9. De regulă, poți să faci orice în cele 24 de ore, să mănânci, să bei, să te relaxezi, să dormi, să mergi cât vrei, scopul este să faci cât mai multe ture pe două picioare. Cercurile măsurate cu un cip sunt în cele din urmă convertite în kilometri și metri.

Nu te poți opri cu adevărat să faci 156 de ture, noul vârf național de 277.484 km.

Nici măcar nu am stat mai mult de aproximativ trei minute. Este, de asemenea, literalmente timpul în picioare, pe care l-am pus împreună cu 7-8 stropi și o schimbare de pantofi. Schimbarea pantofului este aceeași cu schimbarea roții de Formula 1. Au descărcat un scaun lângă pistă, ghemuit în fața mea, așteptând ca ajutorul meu să-mi apuce ceilalți doi pantofi. Când am ajuns la scaun, m-am așezat, mi-am smuls repede pantofii cu talpă mai tare de pe picioare și am tras-o pe cea nouă, mai moale. Toate acestea în 11 secunde, deci mai este loc de îmbunătățire în comparație cu F1.

Scopul sportivilor este să alerge cât mai energic posibil, iar ultra-alergătorii să alerge cât mai eficient energetic. Scopul acestuia din urmă este să vă mențineți degajarea de energie cât mai scăzută posibil în timp ce vă deplasați, astfel încât să puteți călători cât mai mult posibil la cea mai mare viteză posibilă. De aceea nu avem o fază plutitoare, nu doar pentru cursele de curse, ci chiar și pentru alergătorii de maraton. Abia ne ridicăm picioarele de pe sol, în esență „amestecăm”. Pe această pistă, însă, a trebuit să ridic genunchiul sau să pun mai multă energie în el, pentru că atunci am alergat 800 de metri pe un trotuar neuniform, care nu este tocmai cea mai optimă suprafață.

Trebuie să controlați fiecare vibrație din corpul vostru

Totul este încă fericit după start. Câmpul de 100 km ob a început cu noi, așa că în primele opt ore am alergat mult pe circuit. Câțiva dintre studenții mei se mișcau între ei, am reușit să ne vorbim uneori. În astfel de cazuri, nu avem o dezbatere acerbă despre lucrurile mari din viață sau ne spunem reciproc un roman scurt, spunem doar o propoziție importantă despre alergarea noastră sau starea noastră. În principiu, ar putea fi pufos. Dacă ar fi să merg în vid care aleargă în fața mea, ar fi cu aproximativ un procent plus, dar de data aceasta nu ar fi existat o singură persoană care să poată merge într-un ritm, ajutându-se reciproc.

În timp ce alerg, creierul meu funcționează singur, cu ceasul Garmin verific fiecare vibrație din corpul meu. Arată frecvența cardiacă actuală și medie și cât timp alerg. Și arată, de asemenea, distanța parcursă, ritmul mediu și instantaneu, creșterea și scăderea nivelului total. Verific și procesez în mod constant aceste date în capul meu. Număr, trag concluzii. Attila Pész cu antrenorul meu întotdeauna facem un plan de cursă în care încercăm să ghicim când mă voi simți, unde sunt și restul. Înainte de cursă am arătat o formă atât de bună, încât de data aceasta am scris un plan pentru a parcurge 280 de kilometri.

Am parcurs prima sută de kilometri în 7 ore 55 de minute, ceea ce înseamnă o medie de 4.000 până la 4:45.

La ora zece, când te gândești unde mergi, este destul de șocant că mai sunt încă paisprezece. Cu toate acestea, în acest moment, cineva începe să obosească, atât fizic cât și mental. Pe măsură ce concurența progresează, corpul dumneavoastră va întâmpina tot felul de probleme metabolice și de altă natură, eliminarea deșeurilor din ce în ce mai mari și digestia vor deveni din ce în ce mai dificile pentru circulație. De asemenea, inima obosește, ceea ce înseamnă că trebuie să arunci mai mult decât prima etapă a cursei pentru a pompa aceeași cantitate de sânge umplut cu oxigen prin mușchi.

Atunci am început să încetinesc semnificativ. În timpul alergării ultra, scopul nu este acela de a menține ritmul, de fapt, la fel ca sportivii din cursele de pistă, chiar să intensificați la sfârșit, ci să vă mențineți ritmul cardiac la un nivel optim. Prin urmare, este inevitabil ca ritmul dvs. să încetinească constant în decurs de 24 de ore. Dacă ați viza o viteză constantă, ritmul cardiac dvs. ar crește constant, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să păstrați un ritm cardiac constant, va trebui să încetiniți. De-a lungul acestei linii directoare, am reușit să mențin media de cinci minute până la 170 de kilometri și abia apoi am alunecat deasupra ei.

Per total, am alergat 24 de ore cu o frecvență cardiacă medie de 135 și o viteză medie de 5 minute 11 secunde la mia de metri. Cu antrenorul meu, am calculat totul perfect, totuși nu am atins obiectivul de 280. Nu circulația mea a provocat problema. Durerea.

Ecografia poate opri timpul

Al naibii de piatră de pavaj mi-a rupt destul de rău picioarele. Fie nu a putut fi așezat uniform, fie s-a scufundat de-a lungul timpului, suprafața sa bombându-se din cauza unei rădăcini. Dar, indiferent de ce, problema era că trebuia să ridic picioarele puțin mai sus decât în mod normal. Cu toate acestea, amploarea impactului a crescut. Am fost cu el în ultimele șase ore, mă mulțumesc cu vârful național, nu trebuie să străbat această linie de vis de 280 de kilometri și nici nu am vrut să aud despre asta.

Cu șase ore înainte de final, am simțit o durere de dinți care mi-a pulsat la picior la fiecare pas. Dacă ar fi puse în aceeași stare deplorabilă acum, un fel de înjurături blestematoare ar scăpa probabil din gura lor. În timpul alergării, în timpul orelor, piciorul devine din ce în ce mai uzat și, în același timp, suferința crește, totuși nu este atât de izbitoare pe cât te obișnuiești. Din moment ce știți că se va încheia într-o zi, veți suporta această stare. Cu trei ore și trei minute înainte de final, m-am uitat la ceas. "Doamne, cât s-a întors!" Am crezut. M-am uitat din nou la cinci minute mai târziu, dar au trecut doar două minute.

Dacă cineva dorește să încetinească timpul, aleargă 24 de ore la rând.

Nu mi-a mai rămas energie decât să-mi folosesc ceasul pentru a calcula cât trebuia să merg pe tur pentru a obține recordul. Când nu făceam o aritmetică mentală, îmi pare rău, mă biciuiesc. În general, se crede că atunci când un atlet își pierde atitudinea pozitivă și se gândește la cât de mult a rămas, mai ales cât de obosit, ceea ce face este deja rănit, eșecul său, în cele din urmă, renunțarea sa terminat. Totuși, în astfel de momente, nu mă pot gândi la o pajiște de flori plină de fluturi, ci doar la felul în care mă lupt cu mine.

Sunt obligat să sufăr pentru că gândul de a fi acolo în nenorocirea ta nu poate fi risipit în timp ce mai sunt încă o grămadă de ore în urmă.

M-am liniștit că sunt 365 de zile anul acesta. Din aceste 365 de zile, aceste trei ore sunt cele mai importante din cariera mea sportivă. Adică, dacă suport aceste trei ore, practic tot anul meu are sens. Cu toate acestea, comparativ cu 365 de zile, aceste trei ore nu sunt aproape nimic. În plus, la fiecare pas, metru, cerc pe care îl faceți, vor fi din ce în ce mai puțin. Și nu mă mai uitam la distanță, ci la momentul respectiv. Dacă mă duc la o altă călătorie, trebuie să mai suport încă zece minute mai puțin.

În cele din urmă, am alergat cu aproape 1,3 mile mai bine în final decât Tamás Bódis recordul de anul trecut. Spuneți-l direct, pare destul de mic, totuși, am parcurs acea distanță în aproximativ nouă minute în acea stare.

Un kilogram și jumătate de grăsime

Am cântărit 77 de kilograme la start și am pierdut 75,5 după cursă. Cu toate acestea, cântarul a arătat 83 de kilograme luni dimineață. M-am udat atât de gros, încât atât brațele, coatele, genunchii, chiar și ochii mei erau edematoși. Obișnuiam să mă ghemuit la duș, dar a doua zi nici nu a funcționat, articulația genunchiului aproape că voia să se deschidă, era atât de tensionată. Pista de la sol a fost proastă.

Pierderea relativ mică în greutate pe parcursul distanței parcurse, care sună foarte groaznic, se datorează faptului că oricine este serios în legătură cu acest sport trebuie să-și cunoască foarte bine corpul și să-și păstreze echilibrul energetic într-un echilibru al farmaciei în timpul competiției . Dacă luați mai puțin, veți pierde în greutate, dacă luați mai mult, va ajunge să vomite sau să se estompeze mai devreme și mai târziu și veți pierde în greutate. Bilanțul energetic al unei perioade de 24 de ore este de aproximativ 21.000 de calorii. În acest timp, ardeți aproape toți carbohidrații, zaharurile și grăsimile.

În timpul cursei, aduc aproape 15 litri de lichid în corpul meu, o parte semnificativă din care este excretată sub formă de transpirație, respirație de vapori și, desigur, urină, dar punctul este că pierderea totală de apă din corpul meu rămâne nesemnificativ. Cei 77 de kg de paste și orez sărat ingerate vineri seara sunt depozitate în principal în ficat, mușchi - acest lucru se numește depozite de glicogen - și nu durează mult. Cel mai rapid am ars acest lucru aproximativ 3.000 de calorii. Voi adăuga încă 6.000 de calorii de carbohidrați, electroliți, minerale precum clorura de sodiu, adică sare, în timpul cursei sub formă de 47 de pachete pregătite de 60 de grame sub formă lichidă sau gelată. Bea unul la fiecare jumătate de oră și nu mănânc fibros, deoarece mestecarea și digerarea iau mai multă energie. În plus, când împing, să zicem, o banană, devine mai devreme sau mai târziu omul. 1000 de calorii provin din defalcarea musculară, celelalte 11 mii de calorii au nevoie de grăsime pentru a-mi acoperi corpul. Deoarece o kilogramă de grăsime este de 8.000 de calorii, avem deja motivul pierderii în greutate de 1,5 kilograme.

Ajutorul meu mă ajută cu aportul meu de energie. Nici pentru el nu este ușor: într-un ritm de alergare de 5 minute pe întuneric noaptea, când nici nu mai știu unde mă aflu, trebuie să împingi în mână 60 de grame de alimente lichide în fiecare jumătate de oră planificat.

Potrivit ceasului său inteligent, până la sfârșitul celor 24 de ore, și el avea 40 de kilometri de mișcare doar mergând înainte și înapoi ...

Scopul recordului mondial

Am alergat peste 200 de km de 19 ori în ultimii ani. Campionatul național din acest an a fost a zecea mea cursă de 24 de ore. 2020 este cel mai dur an existent vreodată, deoarece am parcurs cinci distanțe de peste două sute de kilometri.

La summitul mondial al benzii transportoare de 24 de ore din ianuarie, ceasul arăta 287 de kilometri. 221 km la Ultrabalatonul privat în aprilie și 241 km la biletul de bilet într-o singură direcție. Aceasta din urmă este o cursă interesantă, deoarece trebuia să alergi o tură de un kilometru în fiecare oră. Cel care a durat cel mai mult a câștigat. Oricine nu sosise în decurs de o oră de oboseală sau renunțase din alt motiv, a fost eliminat în mod semnificativ. Am plecat timp de 7 minute patruzeci de minute, apoi m-am întins în cort și m-am întins, mi-am acoperit, mi-am reîmprospătat mușchii, m-am reîmprospătat, mi-am zburat 18 minute și jumătate. Apoi m-am ridicat, am stat acolo pentru început și totul a început de la capăt. Am îndurat 33 de ore și jumătate în Tihany, așa că consider acum vârful național al acestei forme de competiție. Pe 4 octombrie, am alergat din nou în jurul lacului Balaton, apoi timp de douăzeci de zile am decis vârful național de 24 de ore din Almádi.

Evident, apare întrebarea: este posibil să trăiești din acest sport? Absolut nu.

Îmi susțin familia din activitățile mele de coaching. Am absolvit acum doi ani ca instructor de culturism și fitness și antrenor personal și, de atunci, soldul veniturilor mele s-a mutat de la construcție la sport, pregătind alergătorii pentru distanțe mai scurte și mai lungi. Astăzi, accentul se pune mai mult pe acest lucru decât pe construcții, deși nu am renunțat definitiv la asta. Eu nu pot face asta. În acest din urmă domeniu, angajez doar locuri de muncă care sunt fie solicitate de un cunoscut, fie recomandate de un cunoscut unui cunoscut. La sfârșitul lunii noiembrie, de exemplu Cseh Laci Am de gând să-ți pictez casa. Chiar dacă nu sunt la fel de cunoscut ca un atlet de succes ca el, dar sunt foarte mândru de realizările mele, în special de acest summit național.

Scopul meu este să bat recordul mondial la Campionatele Mondiale de 24 de ore de la Timișoara din luna mai a anului viitor. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurg peste 290 km. Comparativ cu actualele 5:11 mii, trebuie să alerg în medie 4 minute 58 secunde mii. Aceasta este o dezvoltare de 13 secunde la o mie de metri. Singura întrebare este cât timp poate suporta corpul meu ceea ce vreau să-l forțez. Îl ținem la dispoziție împreună cu antrenorul meu. La urma urmei, trebuie să stau în noroi!

Ei chiar spun că nimeni nu este curios de ultrasunete!

Iarna, mă antrenez deseori pe bandă de alergat. În astfel de momente, în camera mea mică concepută în acest scop, îmi pun laptopul în cap, apăs butonul, alerg și urmăresc un război sau un film istoric între timp. În 2016, am rulat un record mondial de 12 ore pe o bancă, dar în 2019 am fost răsturnat. Au căutat apoi ce s-ar întâmpla dacă aș încerca să-l recuceresc. M-am gândit că dacă sunt deja o gâscă, fii grasă, aș răsturna ora 12, dar aș continua să alerg 24 de ore pentru a vedea dacă aș putea repara și eu. 265 km păreau la prețuri accesibile. Am fost la Technogym pentru a selecta o bandă de alergat. Omul a venit și a întrebat politicos: "Ce pot face pentru tine?" „Vreau să obțin un record mondial de 24 de ore pe bandă de alergat, caut o mașină potrivită pentru asta.” Ochii i s-au mărit, s-a uitat la mine, i-am văzut pe față, „wow basque, asta e o prostie, pula asta nu e normală”. Dar mi-a arătat doar din ce bănci ar trebui să aleg. Am selectat unul și l-am dus la Springday Health Club, care a oferit locul și o transmisie live pentru a recunoaște recordul mondial.

Imprimam de 16 ore când a apărut brusc omul tehnogim. Acum îi vedeam pe față: basca, chiar se vede. Acesta este modul în care majoritatea celor care stau în fața Facebook ar putea urmări netul. Mesaje și cuvinte de încurajare au venit din Noua Zeelandă în China deja pe fugă. Au fost 40.000 de oameni care au urmărit în timp real simultan, ceea ce este mai mult decât spectatorii Bundesliga de la Sports Television.

În cele din urmă, am îmbunătățit recordul mondial de 12 ore de 153 km la 155 și recordul mondial de 24 de ore la 287 km. După aceea, am devenit o persoană populară și cunoscută în lumea internațională a alergătorilor