SISTEMUL CARDIO

Tamás Balogh 4 aprilie 2014 query_builder Citește 15 minute

Această postare a fost coaptă în mine de ceva timp, pentru că voi fi sincer, pula mea este deja al naibii de plină de idioți care numesc în mod constant alergarea ca o formă de mișcare și pe drum la jumătatea că este adevărat că intervalul de alergare este Dumnezeu și toți cei pe care nu-i respectă acest principiu, este cu siguranță un idiot fără creier care nu înțelege că alergatul nu este altceva decât sângele curvă aburit în focul iadului.

Pe de o parte, acest lucru este adevărat. Adică, antrenamentul pe intervale este într-adevăr una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru modelarea corpului, dar aceste tâmpenii cu două bățuri, atât de mândri de cunoștințele lor, care cred că sunt profesioniști uriași, tind să uite ceva ce numim factorul uman și actualul fizic. stat. Da, din păcate, acest lucru nu este inclus în manuale.

Din păcate, nu este posibil să învățăm să ne adaptăm la indivizi, la sensibilitatea la antrenament care necesită empatie și la tensiunea mentală a unei anumite persoane. Cu toate acestea, antrenorul care nu are aceste abilități va putea să-și ia actele de calificare - dar pe toate - și să decidă, cu o risipă de bani, dacă să-și șteargă fundul cu el, să profite de el sau doar să-l arunce departe în coșul de gunoi, unde în acest caz.

Acest lucru se datorează faptului că un interval nu poate fi executat cu toată lumea și o parte semnificativă a populației nu este pregătită nici fizic, nici mental pentru o astfel de sarcină de antrenament. Dar, bineînțeles, nu îi deranjează pe „profesioniști”, ei doar se plâng de ceea ce au citit că este atât de bun și apoi nu se ocupă de lucruri atât de mici încât încărcarea extremă a pulsului pe tot corpul, care apare foarte mult rapid în caz de supraponderalitate,.

Pentru că despre ce este vorba? Starea cardiacă arată activitatea fizică a unei persoane, care depinde de starea actuală a inimii, a sistemului circulator și a capacității pulmonare.

Dacă, din cauza neantrenării, mușchii inimii sunt incapabili să pompeze suficient sânge în sânge, dacă plămânii sunt incapabili să absoarbă suficient oxigen și dacă fluxul sanguin nu este în măsură să livreze energia necesară pentru activitatea fizică de bază către mușchii scheletici, eu trebuie să pună o întrebare celor care adoră intervalul.

Cum rulați un interval cu o persoană care este incapabilă fizic să o facă? Căci nu mintea este cea care decide, ci corpul îți spune să stai și să te oprești. Cum rulați un interval cu o persoană care, în starea sa actuală, primește și aer după 5 minute de jogging, pulsul său depășește intervalul de moarte și tensiunea arterială în cer, astfel încât venele sale sunt, de asemenea, supuse unei tensiuni extreme. Vorbesc aici despre limitările anatomice și funcționale ale organelor, dar văd că într-adevăr nu deranjează pe nimeni și atunci nici nu am vorbit despre sarcina suplimentară din cauza kilogramelor în plus. Alergarea la intervale de timp necesită o pregătire fizică de bază, la care ar trebui să ajungi cumva, dar trebuie să o faci mai întâi, nici măcar în caz de supraponderalitate.

Așadar, dacă aș putea sugera ceva părții profesiei care acceptă numai și exclusiv cardio-interval ca singură alternativă la alergare, ei pot merge la dracu și se pot simți liberi să-și scoată capul din fund între citirea a două manuale, pentru că asta se datorează faptului că atitudinile riscează în mod specific viețile.

Îți spun să lăsăm vârful profesiei pentru o vreme, să le ascundem pe cer și să coborâm la niveluri puțin mai profunde.

În restul acestei postări, voi trece prin scara de antrenament, progresând de la nivel la antrenament pentru persoanele cu obezitate severă. Descriu în detaliu ce fel de antrenamente ar trebui să se facă la ce greutate, deci mergând înainte până când corpul poate scăpa de kilograme și poate face cu adevărat orice antrenament și poate realiza orice antrenament cu orice intensitate.

Din păcate, totuși, spun din experiență că unii oameni nu au la fel de mult inteligență ca un scaun de grădină fără grădină și scaun. Prin urmare, aș ruga pe toată lumea să adere la ceea ce descriu la maximum, să nu supraestimeze ceea ce este descris aici, dar chiar dacă simți că poți suporta mai mult, mai puternic, mai repede, pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu o face. Puterea mentală și gândul de a merge mai departe nu sunt o alternativă la început, trebuie doar să ții cont de ceea ce permite corpul tău în starea sa actuală. Ce permite nivelul de fitness al mușchiului inimii, ce poate rezista sistemul vascular, de ce este capabilă capacitatea pulmonară, care poate suporta sistemul muscular osos. Dacă le ignori, te rănești sau, mai rău, te strici o viață întreagă.

Să începem lista cu cei care sunt supraponderali sau peste 50 de ani. Să nu înfrumusețăm lucrul, deoarece este complet inutil. A fost nevoie de un oribil stil de viață hedonist de nu o săptămână și nici un an pentru a ajunge la această stare în care ați trăit acum, care pur și simplu nu poate și nu poate fi explicată în mod rezonabil. A fi supraponderal la 50 sau mai mult nu este un defect genetic sau osos. Nu trebuie să vă imaginați umbre mari și forțe întunecate, pur și simplu nu rați ceea ce faceți cu voi înșivă, pentru că menținerea unui exces de 50-70 de lire sterline pe termen lung nu este atât de ușoară. Acest lucru necesită un aport caloric zilnic de 6-8, uneori 10.000 sau mai multe calorii. Deci despre ce vorbim acum? Cine trebuie invinovatit? Ești responsabil pentru tot ceea ce ți se întâmplă ție și nimănui. Nu este o chestiune de soartă și karma, ci doar de atitudine și voință, așa că fă-ți o favoare și plesnește-te, dar al naibii de repede, pentru că este timpul să îți revii în sfârșit. Nu ești jalnic că ești obez ca fos, ci că nu vrei să schimbi asta.

Dar să vorbim și despre antrenamente. Exercitarea a peste 50 de kilograme nu poate fi altceva decât o plimbare, dar și cu câteva pauze. Aici trebuie literalmente să înveți să mergi din nou și, dacă este necesar, să începi de jos. Dacă tot ce poți face este să mergi doar 15-20 de secunde, acest lucru va duce și la o schimbare radicală în comparație cu a face nihil fos grozav. Deci mersul pe jos, poate mișcări minime, cum ar fi exercițiile în apă. Cu o astfel de supraponderalitate, nu există altă alternativă decât să urmezi o dietă și să slăbești până la un exces de greutate care permite deja o formă de exercițiu ușor, dar dracului, doar puțin mai intensă.

Achiziționarea unui monitor de ritm cardiac este o necesitate și învățați un număr. 220 minus vârsta ta. Numărul care a ieșit este frecvența cardiacă maximă, nu o depășiți niciodată, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Exerciții recomandate: mers și exerciții în apă până la piept.

Cu o supraponderalitate cuprinsă între patruzeci și cincizeci de lire sterline, situația este puțin mai consolidată, ceea ce înseamnă că această afecțiune nu mai este tristă, ci pur și simplu jalnică. În plus față de mers pe jos, puteți începe să priviți aici antrenorul eliptic, care, apropo, arată perfect calitatea antrenamentelor pe antrenorul eliptic, deoarece dacă vi se recomandă deja să îl folosiți cu un exces de 40 de kilograme, puteți imaginați-vă eficiența mașinii. În acest moment, totuși, este o alternativă perfectă, deoarece se mișcă, dar și aici principiul gradației trebuie să fie autoritar. Începând la intervale de 2-3 minute, menținând viteza între 30 și 40 RPM cu pauze de 1 minut, dar dacă ritmul cardiac nu o permite, începând cu mișcare chiar mai puțin activă și pauze mai lungi.

Toate formele de alergare și jogging sunt strict interzise. De asemenea, este interzis dacă simți că poți fugi. Rață-ți mintea, e și mai departe pentru tine să mergi mai departe în cap și să te tensionezi, deoarece articulațiile, genunchii, gleznele, șoldurile și coloana vertebrală nu vor putea rezista tensiunii la un astfel de exces. Ridicați 40 de kilograme o dată și încercați să faceți orice cu el. Corpul tău este, de asemenea, expus la o astfel de încărcare, plus că organele tale sunt grase, inima ta este deja obosită la ralanti, pentru că trebuie să lucrezi nu pentru unul, ci pentru o persoană și jumătate, așa că suge tot drumul. Păstrați o dietă și în zilele mai bune, dacă simțiți că ritmul cardiac vă permite, chiar și o mică ascensiune poate fi luată în considerare.

Mișcare recomandată: mers, mers ascendent, antrenor eliptic

Treizeci de kilograme de greutate în exces nu mai sunt nivelul la care managerii de circ călători vă oferă un contract pentru a vă arăta pe scenă, dar mai sunt multe de făcut aici. 30 de lire sterline plus o zonă psihologică. Dacă dai peste domeniul anilor treizeci, riscă să nu te mai vezi atât de gras și să-ți permiți o relaxare. Pe de altă parte, dacă vii de jos și te pui aici, atunci este timpul să tragi frâna, pentru că dacă nu te prinzi, vei cădea într-o prăpastie foarte adâncă și foarte întunecată din care vei au foarte greu să urci. Pentru că știți, problema nu este că cineva greșește, ci că va trebui să corectați aceste greșeli într-o zi, iar lupta până la zero va avea, de asemenea, energii oribile. Și apoi suntem încă doar la zero.

Cu treizeci de kilograme pe umeri, lumea începe să se deschidă puțin. Pe lângă mersul pe jos, mersul ascendent și utilizarea unui antrenor eliptic, puteți începe deja antrenamentul clovnilor la un nivel de bază, cum ar fi kangoo, care este o glumă al naibii de mare, dar cu acel exces de greutate, nu pare o articulație care economisește și amintește de mișcarea normală.supt la fel de mult ca în realitate. Desigur, toate formele de alergare sunt, de asemenea, interzise aici.

Exerciții recomandate: mers pe jos, mers pe jos, utilizarea unui antrenor eliptic și a altor aparate cardio care nu valorează nimic mai târziu, cum ar fi o bicicletă și un carergometru.