Blogul Pilates

Potriviți-vă viața!

  • conținut
  • Îți spun bine
  • Lucruri de fitness
  • Anatomie
  • Pilates
  • Glumește
  • Spulberă un mit

Ce altceva te-ar putea interesa:

  • Ce este Pilates?
  • Cursuri Pilates
  • Antrenamente, antrenamente private, voucher cadou
  • Pentru fecioarele Pilates: informații înainte de prima dată
  • Capitolul Ego, adică: despre mine
  • Instruire instructor Pilates

a lua legatura

Ultima recoltă:

Glumă din interior


9%

pentru

Pe scurt despre antrenamentele cu suspendare

Ideea în sine este simplă, dar ingenioasă, eficiența și personalizarea exercițiilor sunt multiplicate.

De ce să mergi după Pilates în timp ce aștepți un copil

M-am uitat întotdeauna ciudat la filme cu femei însărcinate cu talie slabă, dar pot confirma că într-adevăr nu te sprijini pe talia unui bărbat, deoarece nu are o burtă de bere, care este moale și impresionantă

Mică pierdere în greutate pentru o slăbire adecvată - Partea 2

În prima parte a postării, am vorbit despre importanța dietei (dietele miraculoase ohne) și am pregătit terenul pentru o revizuire a programelor de exerciții de slăbire. Să vedem.

Mișcări cardio

În primul rând, recomand acest lucru parțial celor care doresc să slăbească. Am scris deja despre antrenamentele cardio aici, cu avantajul că îmbunătățește circulația și dezvoltă rezistența, precum și inițiază spectaculos pierderea în greutate într-o anumită măsură (cu cât este mai mare greutatea în exces, cu atât mai mult). Un alt avantaj practic semnificativ este că este destul de ușor de urmărit, indiferent dacă alergați/mergeți cu bicicleta în aer liber sau folosiți aparate cardio în săli de sport. Dacă vă propuneți o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, merită cu siguranță să investiți într-un monitor de ritm cardiac, deoarece ajută foarte mult la îmbunătățirea eficacității antrenamentului. Cum se calculează matematic ce zonă țintă a ritmului cardiac pentru a înregistra intensitatea mișcării noastre poate fi citită aici.

Desigur, pe lângă aceste mișcări cardio „pasive”, există și clase de grup de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, acestea se desfășoară pe o paletă largă: există metode „clasice” de creștere a impulsurilor de salt și, din fericire, există din ce în ce mai multe dintre ele care au fost deja construite pe considerente mult mai preventive. Cu toate acestea, acest lucru este uneori dificil de evaluat de către oaspetele însuși, mai ales în absența rutinei. Prin urmare, pentru cineva care se luptă semnificativ (și nu are istorie sportivă, nu își cunoaște corpul în mod corespunzător etc.), vă recomand cu siguranță să alegeți mersul pe jos, călcarea, urcarea scărilor, lucru pe care îl puteți face cu adevărat în propriul ritm și în niciun caz nu alegeți un sport sau ore (nici măcar alergarea!), care este o așa-numită formă de mișcare cu impact ridicat, deoarece ar afecta chiar mai mult coloana vertebrală și articulațiile decât le folosiți din cauza greutății excesive.

Gama de lecții în sală poate fi, de asemenea, o soluție distractivă și eficientă: merită să căutați un instructor care să acorde atenție și controlului ritmului cardiac în timp ce se întoarce, ajutând astfel la ajustarea sarcinii la zona determinată individual: deoarece contingența înrăutățește întotdeauna șanse de a atinge obiectivele stabilite.

Giga este o concepție greșită și este important să subliniem că a nu pierde în greutate va fi eficient prin împingerea celui mai dur ritm până când leșin, de fapt. Importanța măsurării ritmului cardiac constă în controlul performanței: poate părea „a arunca” uneori să urmezi intervalul corect al ritmului cardiac (din nou: matematică aici), dar să pui circulația și procesele de rupere a grăsimii în organism și să construiți fundamentul pentru rezistență. Păstrați în minte propriile obiective și propria capacitate de încărcare și nu ascultați pe cei care cred că este bine să răniți.

Întărirea

Antrenamentele de întărire și construire a mușchilor au o rațiune de a fi mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate. Pe de o parte, ard mai multe calorii în comparație cu mișcările de ardere cardio/grăsime - deși acest lucru este dificil de urmat cu un monitor de ritm cardiac - deoarece, în timp ce 20 de minute după mișcările discutate mai sus, revine la nivelurile normale, rămâne timp de 24-48 ore după antrenamentul de forță. în jargonul de stradă este denumit în mod obișnuit „efectul de ardere”.

Pe de altă parte, nu trebuie uitat că antrenamentele cardio construiesc mușchiul într-o măsură minimă (nici asta nu este treaba lor). Știu că majoritatea persoanelor care tin dieta spun uhhh, lasă-mă doar să las pielea ursului polar, celorlalți nu le mai pasă, voi fi slabă, voi fi slabă: dar asta este atitudinea greșită. O musculatură frumoasă (și nu neapărat obositoare) face parte dintr-un corp sănătos, așa că nu aveți ca obiectiv boala de piele plină. (Dacă bănuiți că aveți concepții greșite de eliminat, citiți acest lucru.)

Din fericire, există o mulțime de antrenamente de condiționare pentru a alege. Dacă nu sunteți sigur de propriile cunoștințe ale corpului și simțul coordonării, optați pentru întăriri mai pasive, cum ar fi sala de gimnastică - aici puteți, de asemenea, modela fiecare grup muscular într-un mod mai vizat. (Pentru a evita prostii, cereți un antrenor ajutor.) Oricine îi place mișcări mai dinamice și mai variate poate alege cursuri de fitness de grup - acestea sunt făcute mai colorate și mai dificile de o serie de dispozitive - sau pot începe un sport precum boxul, kettlebell, hot fier sau ce îți place.

Este important să nu ne temem de sarcinile de întărire, dar, desigur, încercăm să alegem tipul care se potrivește capacității noastre de încărcare: și aici am început din nou cu ceea ce am început la început, că acest post este incapabil de a face sugestii personalizate. Cunosc o persoană supraponderală care deprimă ușor orice prezervativ și cunosc, de asemenea, pe cineva care nu a făcut mișcare în viață, mușchii lui au un fir și se satură de o halteră. Prefer să nu-l trimit pe acesta din urmă la o pompă de corp.

Cât costă?

Uitați de scuza preferată că nu avem timp. (Iată câteva sfaturi de adăugat.) Dacă urmați o dietă, atunci cu siguranță, a Minim 3 ori pe săptămână. Dacă putem ridica la 4-5, este bine. În cazul unei supraponderale semnificative, cred că inițial 2 cardio, 1 rapel (sau ceva de genul acesta) sunt ideale, dacă supraponderalitatea nu mai este necesară tratarea cu o atenție deosebită din punct de vedere ortopedic și o parte din corp conștiința s-a lipit de noi. Apoi încercăm să organizăm cursul astfel încât să existe 1 zi de odihnă după antrenamentul de forță mai intens, să poți face cardio și în zile consecutive.

Trebuie să menționez că, deși pierderea în greutate nu este ajutată direct, este recomandat în special din punct de vedere al sănătății să participi la unele cursuri de stretching. Dacă timpul nostru este limitat și avem o hotărâre fermă de a pierde în greutate, ar trebui să „sacrificăm” oportunitatea de a ne întinde la fiecare două săptămâni. Dacă greutatea nu mai este problema centrală, să o încorporăm în rutina săptămânală pentru viitor.

De asemenea.

. este că pierderea în greutate durabilă nu merge fără o schimbare a stilului de viață. Dacă cineva se gândește: „Ei bine, voi slăbi acum, slăbesc și atunci totul poate merge pe vechiul drum”, este foarte greșit, deoarece o cale similară a condus la forma actuală de supraponderalitate, cred . Cel Bătrân. Dar dacă ajungi în punctul în care pierzi în greutate cu alimentația conștientă, sporturile tale preferate, cred că oricum va deveni o parte a întregii tale vieți. Dacă ați muncit din greu pentru ca aceasta să se distreze în piele, cu atât mai mult, astfel încât să nu vă opriți din ea. Și dacă lupta nu ține de kilograme, ci de bunăstare și sănătate, atunci începe adevărata aventură:)

U.i. Știu că în cele de mai sus, în loc de „greutate”, definiția fizică corectă este „greutate”. Toată lumea știe, dar nici atunci nu scriu asta pentru că este ridicol. Dar mulțime, ei bine.

Dacă nu doriți să pierdeți această postare, solicitați o notificare aici: