Slăbește acasă cu greutăți

Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete. Apoi pierd 5 kilograme, până la 10 kilograme și, deoarece la această greutate, această cantitate de slăbire nu este încă foarte spectaculoasă, cel care vrea să slăbească își pierde cumpătul după câteva săptămâni de chin și decide să se oprească. . Părerea medicilor și a experților în nutriție este perfect adevărată, potrivit căreia puteți slăbi doar încet. Pierderea optimă în greutate este determinată la 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Într-un astfel de ritm, puteți pierde în greutate fără șanse mari de a reveni mai târziu.

Pentru un individ supraponderal, acest ritm este foarte lent. Nu sănătos, ci spiritual.

Ar fi nevoie de ani de muncă pentru a pierde în greutate cu reținere acasă cu greutăți și ritm. Foarte puțini oameni obezi au puterea să facă acest lucru. Peste o greutate de greutate, povara mentală este, de asemenea, enormă. Ai nevoie de un sentiment rapid al succesului. Dacă reușiți să scăpați de un excedent relativ semnificativ într-un timp relativ scurt, va fi mult mai ușor să slăbiți într-un ritm optim mai târziu.

Desigur, nu ne gândim la o metodă drastică. Doar că uneori merită să șochezi puțin corpul pentru a slăbi mai repede. Dacă ai un sentiment de succes, vei avea perseverență. Între timp, desigur, să ne îngrijim de sănătatea noastră.

Ne antrenăm cu greutăți acasă!

Următoarea dietă seamănă cu un antrenament pe intervale la sala de sport. Ritm constant pentru o vreme, apoi o plimbare forțată pentru câteva minute, apoi un alt ritm constant. Un alt ritm accentuat, netezime, apoi derivare slabă. Dieta noastră la intervale pentru persoanele de peste o lire sterline va funcționa și pe acest principiu. Suntem pe punctul de a începe un curs de curățare de două zile. Nu va fi ușor, dar la o astfel de supraponderalitate va duce deja la pierderea în greutate, în plus, va elimina toxinele și deșeurile acumulate pe o perioadă lungă de timp, astfel încât organismul să poată începe să slăbească curat.

Apoi vine o dietă de o săptămână care se concentrează pe consumul redus de carbohidrați pentru a pierde în greutate acasă cu greutăți, în principal pe bază de legume și fructe, permițând cereale de bună calitate, dar interzicând pierderea în greutate acasă cu greutăți cu greutate pe orez alb, cartofi și paste.

Aceasta este urmată de o zi de dietă foarte dură de două zile. Poate fi o zi cu ou, legume sau fructe. Pentru a slăbi acasă cu greutăți, zilele sunt menite să șocheze puțin corpul, să scuture pierderea în greutate. Cu toate acestea, întrucât este doar pentru o zi la rând, organizația nu are încă timp să treacă la modul de stocare și să oprească singură pierderea în greutate. După zile grele, sistemul revine la o dietă simplă. Creștem puțin aportul de carbohidrați în două sau trei zile consecutive în fiecare lună.

Apoi permise pastele sau orezul - desigur, să slăbești complet acasă cu greutăți sau sub formă de orez brun.

Dacă după câteva zile aceste tipuri de alimente sunt din nou în afara dietei, organismul primește un alt imbold pentru a slăbi.

Între timp, consumând o mulțime de legume, fructe, lactate ușoare, carne, leguminoase și cereale valoroase, corpul primește toate vitaminele necesare și pierde în greutate acasă cu greutăți. Desigur, dulciurile, zahărul, gustările sărate trebuie evitate de departe. Cu toate acestea, dacă reușiți să urmați regimul de intervale, puteți pierde până la o kilogramă în 4 săptămâni.

Totul depinde, desigur, de slăbirea acasă cu greutatea inițială.

Pentru început, pierderea în greutate vă poate oferi o motivație extraordinară și o forță suplimentară. Dacă aveți primul kilogram minus, vă recomandăm să urmați un fel de dietă care conține și puțini carbohidrați.

Vom marca această dietă. Încă va merita să aveți o zi mono o dată pe săptămână pentru a vă menține dieta. În acest fel, puteți continua să slăbiți într-un ritm constant și calm mai târziu. Dieta Pentru a slăbi timp de zece ore acasă cu greutăți pentru gustări Mâncați întotdeauna legume sau fructe proaspete în orice cantitate.

În fiecare zi, beți cel puțin una, ci mai degrabă două căni de ceai verde fără zahăr, dar puteți amesteca câteva picături de suc de lămâie adevărat. Împărțiți în trei mese mai mari și cinci mai mici.

Puteți consuma strict numai legume aburite cu apă morcovi, mazăre, fasole verde, țelină sau legume crude cu roșii, ardei, castraveți șarpe, dovlecei. Bea cel puțin 3 litri de apă minerală sau ceai de plante neîndulcit. Această cantitate ar trebui să conțină cel puțin două sau trei feluri de fructe. Includeți mere, portocale și piersici. Alegeți fructele suculente posibile. Strângeți suc proaspăt la micul dejun.

Nu uitați de 3 litri de lichid pe zi! Am trecut primele două zile cele mai grele. Probabil că soldul arată deja mai puțin, dar acest lucru se datorează numai eliminării apei și a excesului de toxine și a deșeurilor. Corpul tău este pregătit pentru o dietă adevărată! Pranz: o mana de piept de pui la gratar sau la gratar cu o portie mare de salata verde, otet balsamic sau 1 lingura sos de ulei de masline.

Vrei sa slabesti? Nu vă fie frică de gantere!

Cina: 1 felie de pește la cuptor pentru pierderea în greutate a sănătății femeilor cu legume verzi broccoli, spanac, mazăre, fasole verde. Prânz: brânză mozzarella la grătar cu salată de roșii, anafranil verde crocant efecte secundare pierderea în greutate. Cina: 1 mână de benzi de piept de pui prăjite cu salată verde, 3.

Pranz: legume prajite dovlecei, vinete, ardei gras, rosii, fasole creion. Cina: 1 felie de piept de curcan prăjită într-o pungă de copt, prăjită cu ceapă, ardei, dovlecei.

Pareri

Prânz: 1 felie de pulpe de pui la grătar cu leguminoase înăbușite. Cina: jumătate de ceașcă de cafea cu spanac bulgur. Pranz: 20 dkg ciuperci prajite in ulei de masline cu ardei prajiti si rosii prajite, sos de iaurt-usturoi.

Cina: 1 felie de pește la grătar cu salată verde și două legume proaspete crocante. Pranz: 1 felie de file de piept de pui la gratar, muraturi cu castravete acru, slabeste acasa cu greutati, ardei de mere. Cina: brânză de vaci picantă, 1 ardei gras mare. Prânz: dovlecei prăjiți cu o jumătate de cană de mei. Cina: 1 file de piept de pui la grătar pentru a slăbi acasă cu greutăți varză de Bruxelles sau broccoli sau conopidă. Prânz: 1 cană supă fierbinte de legume cu puțină sare, tăiței fără inele de vinete.

Cina: 2 felii de șuncă slabă, 3 tipuri de legume crude, crocante. Prânz: 1 cană de supă picantă de roșii cu legume la grătar. Cina: somon la grătar, sau creveți, sau calmar, cu sos de usturoi-iaurt, castravete șarpe. Ziua iaurtului și a chefirului: cumpărați 1 litru de chefir caucazian sau lapte degresat și 0,5 litri de iaurt degresat.

Doar mănâncă astăzi. Bineînțeles, bea și 3 litri de lichid. Împărțiți în 5 mese mai mici. Puteți mânca cantități pe care le veți continua să slăbiți într-un ritm mai lent. Când terminați întreaga cură sau doriți să slăbiți acasă cu greutăți, stabilizarea pentru a slăbi acasă cu greutăți va de asemenea.

Mai mult, suplimentat cu puțină gustare, poate deveni dieta ta zilnică. Pranz: o jumatate de cana de orez brun cu 3 tipuri de legume la aburi, 1 cana mare de salata verde, salata de castraveti sau de rosii, Cina: 1 felie de file de peste la gratar cu salata proaspata.

Pranz: supa crema de ceapa presarata cu iaurt, paste integrale cu ulei de lamaie-masline servind o jumatate de cana. Cina: ceapă, ardei, dovlecei prăjiți în puțin ulei de măsline, acesta se stivuiește peste 2 felii de pâine integrală. Prânz: 1 felie de porc slab cu varză roșie fiertă.

Cina: spanac aburit cu 1 ou prăjit, 1 felie de pâine prăjită integrală. Și acum există încă o săptămână de cure cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți urma pe baza dietei deja prezentate.

Apoi, un alt program riguros de două zile și, din nou, o secțiune de slăbire cu ritm lent, dar crescută, cu secțiune de greutăți. Odată ce primele 15 au trecut pe partea de jos a arzătoarelor de grăsimi, vă puteți completa dieta cu puțină semință uleioasă. Poate fi migdale naturale, alune, nuci, nuci, semințe de dovleac. Toate, în versiuni nesărate și neprăjite, slăbesc acasă cu greutăți, nu pierde niciodată mai mult decât o mână.

Este recomandat să îl includeți în dietă de două ori pe săptămână.

Planuri de instruire

De asemenea, puteți mânca câteva măsline ca nas, de preferință dimineața. Măslinele au un conținut ridicat de sare și leagă apa. Adună putere! Desigur, orice dietă este mai eficientă dacă este suplimentată cu ceva exercițiu. Desigur, cu o supraponderalitate ridicată, mișcarea este mult mai riscantă. Alergarea, exercițiile fizice prea intense nu este recomandată, deoarece poate provoca probleme musculo-scheletice sau poate avea un efect negativ asupra funcției inimii și a plămânilor. Pierderea în greutate acasă cu greutăți treptat este cheia.

Este suficient să te plimbi un minut în fiecare seară la început. Apoi mergi din ce în ce mai mult. Apoi, puteți crește puțin ritmul, crescând totul proporțional cu cantitatea de greutate pe care o pierdeți. Înotul este o formă foarte eficientă de antrenament. Indiferent cât timp petreci înotul și orice tip de înot ai alege, este foarte bun pentru corpul tău.

Dacă aveți o bicicletă, un pic de călătorie ușoară este, de asemenea, sănătos, dar doar pierderea în greutate, dacă nu o faceți în sus și nu vă forțați genunchii. Cu cât pierzi mai mult, cu atât vei suporta mai mult și în ceea ce privește exercițiul. Nu forțați nimic, mergeți, înotați până nu vă simțiți bine.

Nu atingeți nivelul de sufocare și asigurați-vă că nu există dureri articulare sau osoase. Exercițiul în sala de gimnastică poate fi, de asemenea, foarte bun, dar în caz de supraponderalitate semnificativă, începeți să utilizați aparate cardio și gantere doar cu ajutorul unui antrenor personal.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Părerea medicului dumneavoastră despre supraponderalitate Supraponderalitatea peste 20 kg este mai mult decât o simplă problemă cosmetică. Simptomele obezității pot fi în plus față de kilogramele prezentate în limbajul cântarelor: tulburări de somn, sforăit, spate și dureri articulare mari, transpirație crescută, senzație constantă de căldură, dezvoltare frecventă a infecțiilor pielii, oboseală în timpul zilei, depresie. Dacă aveți aceste simptome, este mai bine să consultați un medic cu problema dumneavoastră.

Chiar și o mică scădere în greutate poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Vrei sa slabesti? Nu vă fie frică de gantere!

În general, restricțiile alimentare, creșterea activității fizice și modificările comportamentelor alimentare duc la rezultate. Mulți factori pot crește riscul de a dezvolta obezitate, cum ar fi factorii ereditari, genetici, obiceiurile familiale, vârsta, renunțarea la fumat, condițiile sociale și economice. Dieta dvs. poate avea succes dacă luați următoarele sfaturi bune.