Slăbește cu KamaszPanassz! A 3-a h

Dacă ai eșuat săptămâna trecută Exersezi 150 de minute, nu te panica atunci! Mai putin mutare este, de asemenea, mai bun decât nimic, se poate înțelege dacă te obișnuiești cu mișcarea treptat. Crede-mă, cu cât faci mai mult, cu atât va fi mai ușor! Pentru a-ți consolida rezistența, săptămâna aceasta poți citi câteva sfaturi minunate despre cum să fii mai activ și vom afla, de asemenea, ce înseamnă un mic dejun sănătos și consistent, pentru a-ți începe ziua perfect.!

calorii Total
Sarcinile tale pentru săptămâna 3

  • Turbot sus micul dejun! Citiți ghidul nostru și asigurați-vă că vă împărtășiți micul dejun cât mai bine.!
  • Nu uitați să respectați aportul zilnic recomandat de calorii - 1400 de calorii dacă sunteți fată și 1900 dacă sunteți băiat.
  • Încearcă să surprinzi mișcarea de 150 de minute săptămâna aceasta!
  • Nu uitați să planificați ce fel de mișcare veți efectua în timpul săptămânii și să păstrați totul pe diagramă.

Sfaturi motivaționale pentru sportivi

Când începeți un stil de viață nou, mai sportiv, este perfect normal să vă simțiți uneori puțin epuizați. Puteți avea, de asemenea, mușchi pe care nu știați să-i lăsați jos. Desigur, stilul de viață necesită mult efort.

Nu este doar datorită corpului tău - este unul dintre cele mai mari obstacole minți. Întrucât suntem dependenți de obiceiuri, dacă nu v-ați mișcat prea mult în trecut, a începe poate fi o adevărată luptă mentală. Dar nu lăsa asta să te descurajeze! Peste o săptămână sau două, totul va fi o amintire îndepărtată.

Dacă simți că entuziasmul tău stagnează, urmează aceste 10 sfaturi pentru a-ți motiva frământările:

1. Fii serios!

Amintește-ți că vrei să duci un stil de viață mai activ, deoarece te va ajuta să devii mai sănătos și mai subțire. Exercițiile fizice și sportul sunt o parte esențială a programului de 12 săptămâni.

2. Planifica!

Știați?
Dacă faceți sport dimineața, trebuie să vă treziți destul de devreme pentru a avea timp la micul dejun. Dacă vă este dor de micul dejun, s-ar putea să vă simțiți puțin lent și slab în mișcare și poate doriți să îl luați. Dacă intenționați să vă mutați într-o gustare după micul dejun, luați un mic dejun ușor „mai ușor” și apoi luați niște nasi sănătoși după antrenament.

Planificați-vă exercițiul săptămânal în detaliu la începutul săptămânii și înregistrați-l în calendar! Dacă planificați din timp când, unde și unde vă veți antrena, activitatea fizică va fi mai ușor de ales în rutina zilnică. În plus, trucurile mici, cum ar fi despachetarea echipamentului de alergare lângă ușă sau ambalarea buzunarului de la sală, pot ajuta foarte mult în trecut.

3. Uită-te înapoi!

Aruncați o privire la diagramele anterioare pentru a vă reaminti cât de mult cheltuiți maris!

4. Imprastie vestea!

Împărtășiți-vă planurile și rezultatele altora - vă va fi mult mai ușor să vă țineți de noul dvs. mod de viață și să mergeți mai departe cu planurile dvs.!

5. Găsiți un tarsat!

Găsiți un prieten sau un membru al familiei cu care să vă mutați sau să vă alăturați unei asociații sau cluburi! Un antrenor îl susține și, de asemenea, face sportul mai distractiv! Raadasul nici măcar nu poți renunța la antrenament dacă cineva radi.

6. Presărați-vă!

Descărcați diagrama noastră!
Imprimați-l în fiecare săptămână și împingeți-l afară tabelul de nutriție și activitate, acest lucru vă permite să vă urmăriți progresul.

Muzica este unul dintre cele mai bune instrumente motivaționale, așa că împărtășiți propria listă de redare, conectați ascultătorii la muzica dvs. și treceți la muzica sportivă preferată!

7. Fii flexibil!

Schimbați forma de mișcare dacă nu o luați. Dacă, de exemplu, nu îți place ciclismul, de ce nu înoți în schimb? Sau poate încercați diferite cursuri de fitness la sală!

8. Amintiți-vă, cel mai greu pas care duce la o mutare este să vă părăsiți casa!

Dacă reușește și ieși pe ușă, totul va merge mai ușor.

9. Arătați-vă opțiunile disponibile!

Nu este important să necesite mult efort. De exemplu, încercați să mergeți puțin mai mult în fiecare zi, alegând scările în locul liftului sau scării rulante și mergând la școală pe jos. Și dacă înregistrați aceste mini-celule, veți găsi mai ușor obținerea rezultatelor.

10. Recompenseaza-te!

Recompensați-vă dacă atingeți macaraua setată, dar nu cu alimente. Știi cel mai bine ce faci, iar dacă lucrezi pentru asta, va cădea mai bine!

Recompense care nu se îngrașă

Încercați să vă motivați și să vă răsfățați cu aceste lucruri. Preferatele noastre:

  • habfurd
  • muzică nouă
  • haine noi
  • du-te la cinema (ferește-te de cinema!)
  • DVD valogata
  • masaj
  • coafura noua
  • echipament sportiv nou

Începeți ziua cu micul dejun!

Următorul este un început ideal pentru o zi cu un mic dejun rapid și sănătos.

1. felii de muși, fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Felia de muesli neindulcită este o alegere excelentă, bogată în fibre, în timp ce fructele consumate pe piept te apropie cu un pas de cele 5 fructe/legume pe care le consumi pe zi, iar iaurtul cu conținut redus de grăsimi este umplut cu calciu și proteine.

  • Muselină netivită (40g) = 141 calorii
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125g) = 81 de calorii
  • Banana de mărime medie = 108 calorii
  • Total = 330 calorii

2. Cereale întregi cu lapte bogat în grăsimi

Cerealele din cereale integrale sunt foarte bogate în fibre - ar trebui să alegeți una care conține vitamine și minerale în plus.

  • O linguriță de ciuperci întregi = 117 calorii
  • Lapte degresat (200 ml) = 103 calorii
  • Total = 220 de calorii

3. Ouă fierte și pâine prăjită întreagă cu unt cu conținut redus de grăsimi

Ouăle sunt surse foarte bune de proteine ​​și sunt pline de minerale și vitamine. Alegeți să preparați pâine integrală, care este preparată cu un unguent prăjit și unt ușor cu câteva produse cu conținut redus de grăsimi (de exemplu, cremă de unt, cremă de brânză).

  • 1 ou mai mare = 78 de calorii
  • 2 felii subțiri de pirită cu unt cu grăsimi reduse = 206 calorii
  • Total: 284 calorii

4. Ciuperci și roșii la grătar cu chifle de grâu integral

Gratarul este un mod rapid și sănătos de a pregăti ciuperci și roșii, pe care îl puteți folosi pentru a mânca două din consumul zilnic recomandat de 5 fructe/legume.

  • Bun de grâu integral = 260 de calorii
  • 4 ciuperci mari = 20 de calorii
  • 1 roșie mare = 33 de calorii
  • Total = 313 calorii

+1: Fulgi de ovăz, campionul micului dejun

Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să iubiți un zabkasat! Făina de ovăz este foarte scăzută în calorii și bogată în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai plini. Pentru a-l face, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și aruncați-l cu o lingură de fructe uscate (de exemplu, stafide) - astfel încât să puteți mânca și unul dintre cele 5 fructe/legume recomandate pe zi.!

  • Făină de ovăz pentru fulgi de ovăz (40g) = 182 calorii
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml) = 78 de calorii
  • Stafide (30g) = 90 de calorii
  • Apă (150 ml) = 0 calorii
  • Total = 350 de calorii

Jumătate de cereale lactato pline de fibre

Următoarele jumătăți de cereale integrale sunt excelente pentru hrănire și oferă un ajutor saturat de lungă durată. Dacă v-ar plăcea un pic de gust dulce în plus, tăiați o banană peste piept!

  • Grâu integral
  • Biscuiți plini
  • Biscuiți întregi de fulgi de ovăz
  • Felii de muesli (netivite)
  • Zabkasa (fără editare)