Slăbește cu vârfurile antrenorului supermodelului!

Probabil ați auzit-o de nenumărate ori că, cu exerciții fizice regulate, nu contează ce și când mâncați. Ei bine, conform ultimelor cercetări, este de asemenea important cum - un ziar britanic a intervievat-o pe Rosie Huntington Whiteley și antrenorul personal al Elle Macpherson, James Duigan, precum și doi dieteticieni înainte de a compila 10 noi sfaturi de dietă care [...]

Probabil ați auzit-o de nenumărate ori că, cu exerciții fizice regulate, nu contează ce sau când mâncați. Ei bine, conform ultimelor cercetări, este de asemenea important cum - un ziar britanic a intervievat, de asemenea, Rosie Huntington Whiteley și antrenorul personal al Elle Macpherson, James Duigan, și doi dietetici înainte de a compila 10 noi sfaturi dietetice pentru a face ca formele de vis să devină o realitate și pentru dvs.

1. Mestecați!

Poate că ați auzit sfaturile dietetice în trecut de a mesteca bine primele trei mușcături în timpul meselor, astfel încât să vă săturați mai repede. Ei bine, cel mai recent studiu pe această temă încearcă, de asemenea, să susțină acest lucru: conform acestui fapt, 12% mai puțini membri din două grupuri au mâncat cei care au mestecat fiecare mușcătură de patruzeci de ori decât cei care au mâncat doar de cincisprezece ori.

Deci, cu cât mâncăm mai mult timp mâncarea, cu atât consumăm mai puține calorii. Explicația pentru acest lucru, potrivit cercetătorilor, este că, dacă continuăm să mestecăm, creierul nostru are mai mult timp pentru a primi semnalul din stomac că este plin. Astfel putem evita cu ușurință supraalimentarea. Potrivit Wellness Cafe, acest lucru merită cu siguranță o încercare, deoarece nu putem pierde decât puțin timp cu el, pe care intenționam să-l mestecăm.

2. Ia întotdeauna micul dejun la o oră de la trezire!

Probabil știți zicala că micul dejun este cea mai importantă masă. Antrenorul lui Rosie confirmă, de asemenea, cât de importante sunt primele mușcături: așa începe ziua, metabolismul dvs. și această masă determină, de asemenea, ce alimente veți dori pentru restul zilei. „De aceea, evitați alimentele și produsele de patiserie cu zahăr și mâncați în schimb somon sau ouă bogate în proteine”, sfătuiește James Duigan.

3. Fii atent doar la mâncarea ta!

Dacă faci un telefon, asculti muzică sau spui TV în timp ce mănânci, creierul tău se va concentra asupra acestor activități. Prin urmare, mesajul trimis de stomacul tău despre a te simți plin te va ajunge mai târziu, astfel încât - pe măsură ce mesajul este întârziat - poți continua să mănânci mult mai mult. Soluția este simplă: dacă mănânci, nu îți pasă decât de mâncare, atunci nimic altceva nu contează! Și nu uitați nici mestecarea temeinică menționată deja în primul punct.

4. Gatiti cu grija!

Aici nu vorbim despre accidente din bucătărie, ci despre faptul că nu vă preparați niciodată mâncarea, deoarece astfel puteți pierde o parte din conținutul său de nutrienți și vitamine. „Și dacă mâncarea nu este suficient de hrănitoare, începem să cerem tot felul de lucruri. Prin urmare, este sigur că jumătate din mâncarea din farfurie este întotdeauna crudă. În loc să gătești, aburi sau grătar legume, carne și pește ”, sugerează antrenorul vedetă.

5. Mănâncă mai întâi fructe!

James recomandă, de asemenea, supermodelelor să nu mănânce fructele imediat după masă, ci cu o jumătate de oră mai devreme sau cel puțin la fel de mult mai târziu. „Se digeră ușor și bine în acest fel. Dacă, pe de altă parte, consumați proteine și carbohidrați cu digestie mai lentă sau imediat după acestea, fructele vor sta deasupra acestei mase și corpul dumneavoastră nu va putea procesa nimic în mod corespunzător ”, spune expertul.

6. Nu mâncați după ora 20:00.!

Potrivit lui James Duigan, nu este recomandabil să asaltați frigiderul noaptea târziu, deoarece corpul are deja nevoie de odihnă în acest moment, nu de calorii. De exemplu, dacă vă simțiți ca înghețată sau crunch după 20:00, rețineți că acestea pot conține până la un sfert din necesarul caloric zilnic al unui adult. Are stomacul tău nevoie de această sarcină pentru noapte? Nu-i așa?!

7. Mâncare de stres? Uita!

De asemenea, aveți tendința de a înghiți întregul conținut al frigiderului atunci când viața dvs. este doar mai stresantă? Încercați să faceți acest lucru: mâncați porții mai mici de alimente și mâncați supe sau terci în loc de nasik prea sărat sau confiat.

8. felie!

Poate că ați observat că vă saturați cu fructe feliate mai devreme decât dacă le mâncați întregi. Ei bine, acest lucru este legat și de mestecarea menționată la primul punct, precum și de timpul alocat pentru mese: prin feliere, puteți fi mai sigur că consumați alimentele mai încet. Ar trebui, de asemenea, să încercați!

9. Când bei?

James Duigan spune că nu contează doar ceea ce bei, ci și când. „Bea multă apă minerală necarbonatată pe tot parcursul zilei pentru a preveni uscarea corpului. Cu toate acestea, dacă bei în timpul meselor, îți încetinești digestia - acidul din stomac este diluat, astfel încât nutrienții pot fi absorbiți mai puțin. Acest lucru poate duce la tulburări de stomac, balonare și creșterea producției de gaze ”, spune antrenorul vedetă, care le recomandă de asemenea lui Rosie și Elle să bea un pahar cu apă cu 15 minute înainte sau după masă. Și dacă îți este foarte sete în timp ce mănânci, ia doar înghițituri mici.

10. Rețeta tuti: proteină + carbohidrat amidon

Dieteticienii spun că consumul de proteine cu carbohidrați întăriți (cum ar fi pastele, orezul, pâinea) încetinește digestia carbohidraților, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să fie mai uniform. De asemenea, reduce producția de energie din aceste alimente, creând o senzație mai lungă de plenitudine. Dacă, pe de altă parte, mănânci o farfurie de paste, sigur îți va fi foame repede, ceea ce va duce la un aport suplimentar - presupus parțial inutil - de calorii. Și bine, nici corpul tău nu are nevoie de calorii suplimentare?