Slăbește fără să mori de foame cu cele mai eficiente sfaturi!

Așadar, slăbește și reînnoiește-te în interior și în exterior pentru vară! Cu toate acestea, mulți oameni se gândesc la acest lucru atunci când

Cu toate acestea, mulți oameni se gândesc la acest lucru când aud cuvântul dietă înfiorătoare. Cu toate acestea, trebuie doar să hrăniți alimente sănătoase la momentul potrivit, să vă planificați cu înțelepciune aportul de calorii și aveți garantat că nu veți poste. Și poți începe să găuriți o altă gaură în centură, pentru că va trebui cu siguranță să o strângeți dacă nu doriți să vă cadă fusta.!

Ia carbohidrati la micul dejun!

După trezire, aveți nevoie de un carbohidrat energizant și complex. Te face să te simți plin și te împiedică să obosești înainte de prânz. Micul dejun ar trebui să includă cereale integrale și fructe, astfel încât să vă simțiți plin toată ziua.

Mănâncă mai des!

Trei mese mari pot părea suficiente, dar durează multe ore fără să mănânci când foamea te poate rupe cu ușurință. Stabiliți-vă programul de masă! Includeți trei mese mai mici (300-500 de calorii în funcție de limita zilnică de calorii) și introduceți două sau trei nasi mici (150 sau mai puține calorii) lângă el pentru a umple golurile. Dacă mestecați ceva la fiecare 2-3 ore, nivelul zahărului din sânge va rămâne uniform și acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame.

Reduceți apetitul cu proteine!

Cercetătorii spun că aportul de proteine ajută la reducerea poftei de mâncare, deoarece menține nivelul zahărului din sânge, care este responsabil pentru pofte. Nu ratați carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, leguminoasele și nucile din dieta zilnică. Mănâncă puțin la fiecare masă, dar mai ales la cină, pentru a nu fi obligat să gusti noaptea târziu!

Imprieteneste-te cu grasimi sanatoase!

S-a demonstrat că acizii grași mononesaturați reduc grăsimea abdominală. Se găsesc în ulei de măsline, nuci și avocado. Mai mult decât atât, ajută și la menținerea unei senzații de plenitudine, astfel încât nu veți dori să aduceți calorii suplimentare în corp în timpul zilei.

Mănâncă zilnic un castron mare de salată!

Luați una dintre mese în fiecare zi cu un castron imens de salată sănătoasă și proaspătă. Legumele cu conținut scăzut de calorii și crude îți umplu burtica cu fibre, iar o mulțime de mestecat este apreciat de creier ca și cum ai fi mâncat mult. Cu toate acestea, răsfățați-vă cu „extras” pentru salată, cum ar fi fructe uscate, brânză, crutoane și sos de salată. Adăugați mai multe proteine slabe, cum ar fi puiul prăjit sau tofu prăjit, astfel încât să nu vă simțiți ca un iepure.

Bea multă apă!

Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă din care beți tot timpul. Deoarece nu conține calorii, consumați cât doriți. Minimul este de doi litri pe zi pentru a preveni deshidratarea.

Răsfățați-vă puțin!

Poate chiar pofta este mai rea decât foamea: chiar vrei ceva și te simți lipsit de asta. Dacă tânjești dulciuri și nu poți trece peste sentimentul respectiv, dă-i corpului tău ceea ce vrei! Un cub de ciocolată neagră o dată pe zi nu ar trebui să fie încă o problemă.