# Exemplu de dietă pentru scăderea în greutate
Pierderea în greutate fără foamete, sățioasă! + Dieta eșantion de 5 zile adaptată pentru dvs.
Eșantion de slăbire dietă pentru femei sub 170 de centimetri pentru aproximativ 60 de lire sterline
Mic dejun (274 kcal)
Un iaurt grecesc simplu
O lingură de afine
O linguriță de miere
O linguriță de migdale
Zece (90 kcal)
3 linguri humus cu ardei verzi
Hummus de fasole albă cu avocado, pâine prăjită integrală, o lingură de amestec de salată
Gustare (40 kcal)
Cina (476 kcal)
100 de grame de piept de pui cremos cu ciuperci și broccoli prăjite cu parmezan
Total: 1170 kcal, 81 grame proteine, 100 grame carbohidrați, 31 grame fibre, 57 grame grăsimi.
Mic dejun (281 kcal)
O pâine prăjită integrală, o lingură de unt de arahide, o banană cu felii medii
Zece (102 kcal)
O pere medie feliată, presărată cu un vârf de scorțișoară
- Legume prajite cu lamaie (jumatate de cana broccoli, jumatate de cana conopida, 2 usturoi, 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, 1 lingurita de oregano)
Gustare (32 kcal)
- O jumătate de castravete feliat cu o linguriță de suc de lămâie, un vârf de sare, piper și mărar uscat
Cina (429 kcal)
- 100 de grame de somon cu sparanghel și o cană de quinoa fiartă
Total: 1204 kcal, 54 grame proteine, 160 grame carbohidrați, 34 grame fibre, 43 grame grăsimi.
Mic dejun (244 kcal)
Iaurt grecesc simplu
2 linguri de nuci tocate
O portocaliu mediu
Zece (90 kcal)
O farfurie cu supă de legume cu pâine prăjită integrală
Gustare (95 kcal)
Un măr mediu feliat, presărat cu un vârf de scorțișoară
Cina (414 kcal)
Salată Cezar cu benzi de piept de pui la grătar și două linguri de oțet balsamic
Total: 1203 kcal, 92 grame proteine, 119 grame carbohidrați, 27 grame fibre, 44 grame grăsimi.
Mic dejun (200 kcal)
O cană de fructe congelate amestecate cu o jumătate de banană, o jumătate de deci de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Zece (82 kcal)
Un ou fiert condimentat cu o notă de sare și piper
100 de grame de piept de pui fără piele, o cană de usturoi ofilit de spanac, o jumătate de cană de cartofi dulci fierți
Gustare (187 kcal)
Un iaurt grecesc cu o lingură de migdale mărunțite și o linguriță de miere
Cina (504 kcal)
100 de grame de somon cu salată de varză roșie și o jumătate de cană de bulgur fiert
Total: 1208 kcal, 95 grame proteine, 120 grame carbohidrați, 28 grame fibre, 45 grame grăsimi.
Mic dejun (262 kcal)
Ouă amestecate din trei ouă cu slănină și spanac
Zece (120 kcal)
O banană de dimensiuni medii, feliată și presărată cu un vârf de scorțișoară
Pita de grâu integral cu ton, castravete și felii de ceapă, 2/3 cană de iaurt natural
Gustare (64 kcal)
O cană de zmeură
Cina (400 kcal)
100 de grame de benzi de curcan fierte ¾ cană de orez brun gătit, fasole și usturoi spanac la abur
Total: 1183 kcal, 82 grame proteine, 102 grame carbohidrați, 32 grame fibre, 58 grame grăsimi.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi!
- Pierderea în greutate și profilul lipidic, dieta cu indice glicemic pentru arderea eficientă a grăsimilor fără foamete
- Pierderea în greutate continuă, de durată, fără foamete - Dieting Femina
- Piersici pentru scăderea în greutate - Eșantion de dietă și fitness pentru 3 zile pentru a pierde în greutate
- GREUTATE FĂRĂ VÂNZĂ - experiență de produs
- Rezultate Pierdere în greutate Dieta de 90 de zile