Pierderea în greutate și profilul lipidic, Combaterea kilogramelor

Ați pierdut în grosul diferitelor sfaturi?

Nu aveți idee despre pierderea în greutate și profilul lipidic, este mai bine să vă reduceți aportul de carbohidrați sau grăsimi? Un nou studiu răspunde unei întrebări de mult timp fără răspuns. După ce ați decis să slăbiți ca jurământ tipic de Anul Nou, apare întrebarea: de ce reduceți aportul și cât de mult?

Reducerea nivelului de lipide (colesterol, trigliceride)
Împachetare corporală fierbinte cu gheață pentru slăbit
Majoritatea promit pierderea rapidă în greutate, deoarece majoritatea oamenilor doresc să slăbească, dar majoritatea nu sunt deloc sustenabile pe termen lung, sunt nesănătoase și duc la obezitate.
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!
Pierderea în greutate Rch
Ghid pentru arderea grăsimilor
Prezentare generală a testelor de laborator legate de obezitate
Prezentare generală a testelor de laborator legate de obezitate

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, răspunsul este clar carbohidrații. Reducerea aportului de carbohidrați este mai eficientă pentru dietă decât îndepărtarea grăsimilor, conform cercetărilor din analele pierderii în greutate interne Cascada.

Cercetătorii de la Universitatea Tulane au selectat aleatoriu o femeie obeză cu un profil de greutate și lipide, dar s-au asigurat că inima sau diabetul nu afectează rezultatul. După un an, participanții care urmau o dietă săracă în carbohidrați au pierdut în medie cu 3,5 kg mai mult decât cei care urmau o dietă săracă în grăsimi în acel timp.

Prezentare generală a testelor de laborator legate de obezitate

În plus, procentul lor de grăsime a fost redus semnificativ. Cu toate acestea, înainte de a fugi în bucătărie, aruncați toate alimentele care conțin carbohidrați, este important să rețineți că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu a însemnat o reducere atât de mare a aportului pe cât ați crede.

Cercetătorii au permis participanților 40 g de carbohidrați digerabili pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 4 felii de pâine integrală, dar ar putea mânca cât de mulți carbohidrați sau fibre nedigerate doreau. În cele din urmă, persoanele care nu au aderat nici măcar nu au respectat corect această cantitate recomandată: în medie, g a fost digerabil - de două ori cantitatea prescrisă și 15 g de carbohidrați nedigerabili pe zi. Nu știți cum să urmați cantitatea zilnică recomandată?

Pur și simplu uitați-vă la eticheta nutrițională de pe alimentele dvs. și apoi scădeți cantitatea de fibre din totalul de carbohidrați! Numărul obținut dă cantitatea de carbohidrați digerabili în grame pe care o conține alimentele.

Dieta cu indice glicemic: arderea eficientă a grăsimilor fără foamete

Cu toate acestea, este chiar mai simplu dacă nu numărați, vă concentrați pur și simplu de unde provine acel carbohidrat.

Potrivit autorului principal al studiului, Lydia A. Bazzano, cheia succesului în dietă este să alegeți cu atenție tipul de carbohidrați pe care îl consumați.

Cercetările nu numai că atrag atenția asupra faptului că merită reducerea aportului de carbohidrați digerabili, ci și asupra faptului că grăsimile te ajută să slăbești. Nu numai că au obținut acest rezultat, deoarece cei care au o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut mai puține kilograme, iar membrii grupului cu conținut scăzut de carbohidrați au fost sfătuiți să înlocuiască carbohidrații digerabili cu grăsimi și proteine nesaturate sănătoase.

Ambele reduc factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi profilul lipidic și tensiunea arterială. Foto: Profimedia - Red Dot.