Slăbește în timp ce dormi

Urmați ghidul nostru de somn pe tot parcursul zilei pentru a vă odihni mai mult și a pierde kilogramele în plus

  • dormi

Articole similare

Vis vis dulce. Un somn bun nu este doar o recompensă de weekend, ci o condiție de sănătate. Cercetătorii au arătat, de asemenea, că odihna reduce senzația de foame a unei persoane și facilitează rezistența la tentația brioșelor, a fursecurilor și a altor alimente bogate în calorii. Când nu dormi suficient, metabolismul tău încetinește, astfel încât caloriile tale sunt stocate sub formă de grăsime în celulele tale. Sub stres, nivelul de cortizol crește, ducând la obezitate abdominală în cazuri persistent ridicate.

DIMINEAŢĂ: În același timp, trezește-te în fiecare zi
Majoritatea dintre noi ne trezim devreme în timpul săptămânii, dar dormim mai mult în weekend. Cu toate acestea, acest lucru ne supără ritmul biologic, chiar dacă controlează corpul, făcându-ne să ne simțim obosiți la timp și ne face mai ușor să adormim pentru a ne trezi relaxați a doua zi.

Lasă lumina să intre
Trageți obloanele în sus, luați o cafea pe balcon sau mergeți la o scurtă plimbare. Lumina soarelui poate seta perfect ceasul biologic al unei persoane, notificând creierului că este timpul să se trezească.

DUPA AMIAZA: Mutare
Plimbare plină de viață sau antrenament în sala de sport, orice ai face, pur și simplu transpirați-l! Exercițiile fizice regulate scurtează timpul de adormire cu o medie de 12 minute și prelungesc somnul cu 42 de minute, deoarece scade nivelul hormonilor de stres responsabili de insomnie. Dar asigurați-vă că ați terminat antrenamentul cu 4-5 ore înainte de a adormi .

Bea lichide decofeinizate
Experții recomandă oprirea băuturilor cu cofeină cu cel puțin șase ore înainte de a adormi. Dacă totuși aveți dificultăți de somn, nu le beți deloc. Dacă consumați cofeină pentru a rămâne treaz după-amiaza, luați un pui de somn timp de 20 de minute sau mergeți la plimbare.

SEARĂ: Împărtășiți sarcinile
Solicitați ajutor partenerului dvs. pentru a nu fi copleșiți de activitățile de seară, cum ar fi scăldatul copiilor.

Nu bea vin
Alcoolul te face somnoros, dar degradează calitatea somnului.

Opreste-l
Dacă totuși răspunzi la e-mailuri, dai apeluri telefonice sau faci alte lucruri înainte de a te culca, vei continua să lucrezi în pat în capul tău. Opriți computerul și telefonul mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare și faceți niște exerciții ușoare de stretching sau yoga.

Faceți o baie sau un duș fierbinte
Îți încălzește corpul. După aceea, temperatura corpului tău scade, ceea ce te face să adormi și să adormi mai ușor.

Ascultați muzică ușoară și lentă
Cercetările au arătat că cei care au ascultat muzică liniștitoare timp de 45 de minute înainte de culcare au dormit mai mult și mai adânc decât cei care au dormit fără să asculte muzică.

Întuneca
Cu o jumătate de oră înainte de culcare, opriți televizorul, cititorul de cărți electronice, tot ce are un ecran luminos. De asemenea, reduceți luminozitatea iluminării. Lumina puternică îți trimite un mesaj creierului pentru a fi treaz.

LA PAT: Pregătiți terenul
Deșurubați termostatul. Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine într-o cameră de 12-24 de grade. Dacă partenerul dvs. de dormit este rece, cumpărați haine de dormit mai calde sau întindeți mai multe pături. Întunecați netul cât mai mult posibil. Închideți fereastra, trageți jaluzelele, coborâți jaluzelele. Rotiți ceasul deșteptător, astfel încât să nu vă vedeți afișajul și să scăpați de toate sursele de lumină. Porniți un ventilator sau un generator de zgomot alb pentru a elimina zgomotul.

Faceți o listă de sarcini pentru ziua următoare
Păstrați un caiet în noptieră care descrie ce trebuie să faceți a doua zi sau orice este deprimant.

Culcați-vă, astfel încât să puteți dormi 8 ore
Și ia douăzeci de minute să adormi. Adică, dacă trebuie să te ridici la 6:30, culcă-te la 10:10 pentru a adormi până la 10:30. Dacă nu adormi în douăzeci de minute, te ridici, te plimbi prin apartament, stai liniștit într-o altă cameră sau găsești lectură plictisitoare pentru a adormi.

NOAPTE: Dacă te trezești și nu poți adormi, ridică-te
Mergeți, stați sau citiți până când adormiți. Nu rămâneți în pat și vă așteptați visul. Cuplurile nedormite care aruncă starea de veghe enervantă când stau în pat, ceea ce poate duce la tulburări de somn mai severe.

Culcă-te în altă parte
Nu poți adormi? Ridică-te și găsește un alt loc de dormit, mai ales dacă partenerul sau animalul tău de companie te-au trezit. S-ar putea să adormiți mai ușor în noua locație.

DORMIT DORMIT?
Femeile dorm în medie mai puțin de șapte ore pe săptămână și sunt mai susceptibile de a avea tulburări de somn decât bărbații. Modificările lunare ale hormonilor îngreunează adormirea. Bebelușii și copiii provoacă, de asemenea, multe ore nedormite. Și sunt partenerul sforăit, câinele care vorbește în întuneric și micuțul care vrea să se culce cu mama.

Lipsa somnului este vizibilă. la talie

1. Se trezește gâdilând și dorește să apese butonul de amânare de pe alarmă și să doarmă mai departe?

2. După prânz te simți somnolent și suferi fără pui de somn sau o cantitate mare de cofeină toată ziua?

3. Amânați când vă uitați la televizor seara?

Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste trei întrebări, probabil că nu veți dormi.