Mergeți înainte să slăbiți

Redescoperirea aromelor Nutriționiștii știu de mult că nivelul insulinei joacă un rol important atât în pierderea în greutate, cât și în creșterea în greutate, dar concluziile trase din aceasta au fost convingătoare înainte de pierderea în greutate. Au creat diete care fie nu au funcționat, fie s-au dovedit nesănătoase pe termen lung.

În schimb, o metodă numită „dietă de secreție de insulină” pare rezonabilă. Scopul este să mănânci cât mai puține carbohidrați seara.

Pierderea în greutate pe timp de noapte? 6 sfaturi pentru seară pentru a ușura scăderea kilogramelor în plus

Așa că slăbim în timp ce dormim. Glucidele consumate la micul dejun - de ex.

Oricine mănâncă mai multe calorii decât consumă se îngrașă! Cu toate acestea, un simplu număr de calorii nu este suficient. Cel puțin la fel de importantă este calitatea caloriilor consumate și momentul consumării acestora. Ceea ce este considerat realist pierderea în greutate?

Cea mai strictă deducere de calorii, de ex. La bărbați, datorită funcției diferite înainte de pierderea în greutate, pierderea în greutate poate fi mai mare. Apa acumulată în țesuturi joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate înainte de pierderea în greutate, care este golită în timpul pierderii în greutate. Cu o „dietă” rezonabilă - adică o reducere consistentă, pe termen lung, a caloriilor consumând puțini carbohidrați seara înainte de a pierde în greutate - o pierdere în greutate de dkg pe săptămână poate fi considerată realistă.

Dacă faceți rezistență, antrenament de rezistență și exerciții de construcție musculară, puteți pierde în greutate mai puțin pe măsură ce descompuneți țesutul adipos în timp ce construiți țesutul muscular - dar aceasta nu este o problemă de sănătate sau chiar o dezvoltare dezirabilă.

Anterior, genetica pierderii în greutate însemna că grăsimea era îngrășată, astfel încât persoanele supraponderale trebuiau pur și simplu să consume mai puține grăsimi, deoarece acestea erau proporționale cu cele mai multe calorii înainte de pierderea în greutate. Cu toate acestea, atunci când aceste diete de reducere a grăsimilor au eșuat, dietele pe bază de carbohidrați au devenit la modă.

Deși tendințele recente susțin, de asemenea, o mulțime de neadevăr, este un fapt faptul că nivelurile de insulină sunt într-adevăr importante ca factor care influențează pierderea în greutate. Insulina produsă de pancreasul nostru este cheia proceselor metabolice și a pierderii în greutate. Insulina furnizează substanțe nutritive și, prin urmare, zahăr, aminoacizi și acizi grași, către celule prin intermediul receptorilor din anumite puncte de atașament.

Odată ce celula a primit suficiente substanțe nutritive, ea protejează împotriva suprasaturării prin blocarea receptorilor de pe suprafața sa: această afecțiune înainte de pierderea în greutate se numește rezistență la insulină.

Noua dietă minune: dieta de noapte

În acest caz, excesul de zahăr este transformat în grăsime, care este alimentată în țesutul adipos cu ajutorul insulinei. Dieta de separare: nu mâncăm carbohidrați în același timp înainte de a pierde în greutate Dacă mâncăm o felie de pâine cu brânză la cină, carbohidrații din pâine cresc nivelul de insulină din sângele nostru, care livrează imediat cantitatea mare de grăsimi în brânză la țesutul adipos.

Cu toate acestea, insulina are un efect inhibitor asupra producției hormonului de creștere STH, care este responsabil pentru descompunerea grăsimilor și regenerarea țesuturilor. Dacă, pe de altă parte, nu ne expunem la o creștere a nivelului de insulină seara înainte de a pierde în greutate și prin consumul de alimente bogate în proteine, descompunerea grăsimilor și construirea și regenerarea țesutului muscular vor decurge fără probleme, mai ales dacă se exercită și regulat .

Pierderea în greutate pe timp de noapte? 6 sfaturi pentru seară pentru a ușura scăderea kilogramelor în plus Femcafe
În plus, chiar și solzii sunt măgulitori pentru noi, deoarece se arată mai puțin dimineața din cauza pierderii de apă nocturne de aproape jumătate de litru.
Slăbește în timp ce dormi! | Bine și în formă
Combustibil pur pentru arderea grăsimilor
Stil de slăbire

Pe baza acestor fapte, medicul Essen Detlef Pape a dezvoltat o nouă noapte înainte de pierderea în greutate, pe care a denumit-o dieta separatoare de insulină. Acest lucru elimină greșelile și neajunsurile care au fost caracteristice dietelor anterioare, cu conținut scăzut de carbohidrați sau glic.

Astăzi este ziua Amaliei!

„Vechea” dietă de separare a lui Hay interzicea consumul simultan de carbohidrați și proteine. Dieta dezvoltată de Pape permite consumul simultan de carbohidrați și proteine dimineața și la prânz, dar interzice seara.

Ej înainte de scăderea în greutate ej înainte de scăderea în greutate este bogat în carbohidrați, deoarece avem nevoie de carbohidrați pentru performanță. Dieta generală cu conținut scăzut de carbohidrați este inadecvată și nesănătoasă.

Seara, persoanele supraponderale ar trebui să stea departe de carbohidrați: pâine, paste și alte alimente pe bază de cereale, de ex. În timp ce insulina circulă în sânge, corpul este programat să absoarbă energia din zahăr și nu începe să descompună grăsimile.

Consumul de alimente bogate în carbohidrați, dar mai ales carbohidrați și ej înainte de pierderea în greutate, crește nivelul de insulină. Deoarece insulina este produsă ore întregi după masă, mai ales dacă este bogată în carbohidrați, descompunerea grăsimilor nu poate avea loc în ritmul meselor principale și mici. Prin urmare, descompunerea grăsimilor este posibilă doar în timpul somnului, noaptea. Acest lucru poate fi profitat dacă vă abțineți de la alimente care cresc nivelul de insulină seara.

Dacă faceți acest lucru înainte de culcare, puteți arde până la 400 de calorii noaptea

Acest lucru explică pierderea în greutate care apare în timpul somnului. Desigur, pentru a obține rezultate, trebuie luată în calcul și cantitatea de calorii consumate pe zi. Și cu o noapte înainte de scăderea în greutate este cu adevărat eficientă doar ca rezultat al exercițiilor fizice. O caracteristică atractivă a acestei reforme nutriționale este că nu interzice categoric anumite alimente înainte de pierderea în greutate, ci mai degrabă le menține în distribuția zilnică.

Slăbește în timp ce dormi!

Glucidele consumate la micul dejun - de ex. După o pauză de aproximativ cinci ore, nivelul insulinei începe să scadă din nou și puteți mânca din nou alimente mixte la prânz.

Aceste 6 trucuri accelerează pierderea în greutate pe timp de noapte - Ripost
N-acetilcisteina pentru scăderea în greutate
Cel mai bun documentar pentru arderea grăsimilor

Seara, mâncăm alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a preveni creșterea nivelului de insulină, deci descompunerea grăsimilor începe noaptea. În principiu, următoarele pot fi luate în considerare pentru combinațiile sărace în carbohidrați: Legume, cu excepția cartofilor, porumbului și morcovului fiert cu tofu, pește, alune de ex. Salată sau mâncare crudă cu brânză, pește, tofu. Masa se bazează pe prof. Serviți pierderea în greutate completă a lui Leitzmann înainte de a pierde în greutate: dacă este posibil, totul ar trebui consumat în forma sa naturală, din agricultura ecologică, produse locale tipice sezonului și pregătite într-un mod adecvat vitaminelor.

Articole similare

În caz de supraponderalitate, înainte de a slăbi, completați-o cu faptul că seara ar trebui să consumați alimente sărace în carbohidrați! Dacă faci toate acestea cu exerciții fizice regulate, antrenament mental, yoga, antrenament autogen, tehnici de relaxare, meditație etc. Acest lucru garantează pierderea în greutate și păstrarea pe termen lung a rezultatelor obținute.

Pierdere în greutate de 30 kg - test de îmbrăcăminte XL! Acestea au fost bune pentru mine cu mult timp în urmă!

Perioada post-post este ideală pentru introducerea reformei dietetice de mai sus.