Slăbește pe stomac, întărește-ți brațele, modelează-ți picioarele!

În seria noastră, selectăm din răspunsurile experților noștri la întrebările cititorilor publici. Anikó Góg, expertul nostru în antrenor personal, a fost întrebat despre tonifiere ... Dragă Anikó! Am 18 ani, 174 cm, 70 kg. Valoarea este normală în funcție de greutate/înălțime/vârstă /, dar distribuția greutății este foarte disproporționată. Aș putea spune așa, dacă cineva ar vedea doar o fotografie a picioarelor și a feselor mele, aș ghici 58-60 de lire sterline dacă brațul meu [...]

În seria noastră, selectăm din răspunsurile experților noștri la întrebările cititorilor publici. Anikó Góg, expertul nostru în antrenor personal, a fost întrebat despre tonifiere ...

Dragă Anikó!

Am 18 ani, 174 cm, 70 kg. Valoarea este normală în funcție de greutate/înălțime/vârstă /, dar distribuția greutății este foarte disproporționată. Aș putea spune așa, dacă cineva ar vedea doar o fotografie a picioarelor și a feselor mele, ar ghici 58-60 de lire sterline, dacă mi-ar vedea brațele, m-ar trimite urgent la spital cu anorexie, deoarece sunt atât de subțiri că abia pot arăta 50 kg dacă ne uităm.

La talie, însă, aveau o greutate de 80-90 kg. Datorită distribuției disproporționate, ele arată adesea ca mame
Cum pot să-mi întăresc brațul, să-mi țin piciorul și să slăbesc încet, dar permanent din stomac?

Schimbarea dietei făcută ...
Cu toate acestea, știu că nu merită nimic fără mișcare. În plus, starea mea s-ar îmbunătăți foarte mult.

De 4 ori cincizeci de minute pe săptămână și 1x 70 de minute de exerciții aerobice sunt potrivite pentru un începător?
Mă mișcam, dansam în principal: dans popular, balet, balet jazz, dansuri de modă ... (dansul popular era preferatul meu, am făcut-o la nivel profesional, era în stare bună, dar nu a îmbunătățit proporțiile).
Acum am „ochi” cu diferite mișcări aerobe.
Aproape am pregătit un program de antrenament pentru mine, la sala de sport, cu un antrenor. Se compune din cinci ocazii pe săptămână. 4x antrenamente de 50 de minute. Dintre acestea, o petrecere de burtă formată din mușchi abdominal profund și întărire dinamică, două antrenamente care combină elemente de kick-box, box și fitness, un antrenament abdominal în talie/oblic. Sau un antrenament de 70 de minute pentru arderea grăsimilor în weekend, care este un antrenament de fitness axat pe zonele cu probleme. M-am gândit la yoga, o dată pe săptămână. Ce este pentru mulți, ce este pentru puțini, ce credeți că este potrivit în acest sens și ce practici ați putea recomanda pentru stabilirea proporționalității?
Mulțumesc Eva

Dragă Eva!

Ești cu adevărat la mijloc! Aș sugera un început ușor mai lent, făcând perseverența și succesul pe termen lung mai probabil! 5 antrenamente pe săptămână mi se par foarte multe, deși nu vă cunosc abilitățile. Este absolut important ca caracterul de antrenament cardio aerobic să vă domine antrenamentul, astfel încât tampoanele de grăsime depuse în regiunea abdominală (abdominală inferioară) vor avea datoria câinelui de a scădea. Cu toate acestea, pentru a vă face picioarele și brațele mai tonifiate, nu ezitați să faceți antrenamente de modelare a corpului, astfel încât proporțiile corpului dvs. se vor îmbunătăți și optic.

Programul de antrenament pe care îl descrieți este predominant de întărire/modelare, cu care nu există nicio problemă mare, pur și simplu îți ia cea mai mare parte a energiei, adică nu vei mai avea timp sau energie pentru cel mai important antrenament circulator pentru tine. De asemenea, aș dedica cel puțin jumătate din antrenamentele tale de 50 de minute unui antrenament cardio ciclic și fac doar exerciții de modelare a corpului.

Dar dacă v-ați angajat deja cu un coleg de antrenament, începeți să lucrați împreună, să aveți încredere în direcția voastră și veți vedea în curând cum reacționează corpul dumneavoastră la noii stimuli de antrenament.