Slăbește rapid, dar în siguranță!

Vine ședința de clasă sau doar nunta ta și ar fi frumos să ajungi în cea mai bună formă, dar din păcate timpul este strâns? Ei bine, nu vindem o pisică într-o pungă: nu veți scăpa 10 kilograme de hip-hop. Dar acesta poate fi un moment bun pentru a reduce rapid modificările stilului de viață sănătos, care vor duce la pierderea în greutate. Dieta și dieta cu înțelepciune!

Nu încurajăm pe nimeni să urmeze o dietă și o dietă extreme, de fapt, suntem explicit împotriva unor astfel de sfaturi. Credem că, consumând mâncărurile potrivite și făcând sport, fiecare poate lua forma dorită, dar, desigur, trebuie să fii conștient de propriile limitări.

1. Mic dejun bun

Cu un mic dejun consistent și nutritiv, vă puteți reîncărca cu energie pe tot parcursul zilei și, mai important, vă puteți stabiliza nivelul zahărului din sânge. Poate că nu vom dezvălui un mare secret al faptului că un mic dejun bun conține tot felul de nutrienți: proteine slabe, unele grăsimi și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Așadar, iaurtul fără zahăr cu fructe proaspete și câteva cereale integrale, ouă, legume și pâine integrală din grâu, o mână de nuci sau migdale poate fi alegerea perfectă. Mănâncă din belșug dimineața, astfel încât să poți evita foamea de lup în timpul zilei. Nu pare că trebuie să faci sacrificii mari, corect?

2. O băutură bună la micul dejun

Un mic dejun slăbit - și orice mic dejun oricum - este un accesoriu esențial - deci ce ? - Bineînțeles că e cafea! Nici nu trebuie să renunți la această pasiune, deoarece cofeina ajută la arderea caloriilor și conține, de asemenea, o mulțime de antioxidanți. Este sigur să consumați 400 mg de cafea zilnic. Desigur, puteți alege și ceai în loc de cafea, de exemplu, ceaiul verde ajută la arderea caloriilor, potrivit unui studiu, cei care au consumat ceai verde adevărat într-un experiment au ars cu 70 de calorii mai mult pe zi decât placebo.

3. Jos băuturile zaharoase!

Puteți să vă păcăliți creierul consumând o băutură cu zahăr, dar morții sunt siguri că nu veți trăi bine din ea ca un castron cu mâncare. Cu toate acestea, consumi o mulțime de calorii în plus, dovleac inutil. Cel mai bine este să consumați apă, apă de lămâie și ceai neîndulcit, iar uneori, din motive de varietate, puteți adăuga 1-1 suc proaspăt stors. Fructele sunt mai bine consumate întregi, deci sunt mai puțin susceptibile de a provoca salturi ale nivelului de zahăr din sânge din cauza aportului mai mare de fibre. Alcoolul ar trebui, de asemenea, interzis!

4. Consumați și alimente cu un conținut ridicat de apă!

Legumele și fructele care au un conținut ridicat de apă conțin mult mai puține calorii, dar prin conținutul lor de fibre și lichide, ele contribuie la un sentiment de sațietate. Acestea includ roșii, pepeni verzi, struguri, țelină, ananas și castraveți. Nu ratați acestea din dieta zilnică.

5. Mâncarea mai puțin procesată!

Alimentele procesate sunt de obicei conservate, ergo conține mult zahăr sau sare. Nici unul nu este bun dacă vrei să slăbești. De aceea, acum ar trebui să preferați alimentele proaspete și crude atunci când mergeți la cumpărături. Legumele, fructele, produsele lactate degresate, făina din cereale integrale, pâinea și fulgii, carnea slabă crudă și peștele ar trebui să fie pe lista dvs. de cumpărături, din care puteți face apoi delicatese dietetice. Fără mezeluri, hot dog sau brânză grasă și aruncați o privire bună pe etichetele alimentelor - nu economisiți timp la cumpărături! Vestea bună: vă puteți permite o gustare de 200 de calorii!

6. Sezon!

Chiliul picant și condimentele verzi vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Capsaicina - un compus responsabil pentru gustul său înțepător - ajută la eliberarea unică a hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina, care pot crește arderea caloriilor.

7. Dormi!

S-ar putea ca supraponderalitatea să fie cauzată de adormirea ta? Schimbați și acel obicei prost (în afară de mâncare și exerciții fizice) și tot ce trebuie să spuneți despre kilogramele în plus este: La revedere! Pentru a-ți reveni metabolismul, va fi necesar un minim de 7 ore de somn. Mai mult somn înseamnă mai puțină veghe, așa că nici nu veți dori să gustați la fel de mult.

8. Mutați-vă înainte de cină!

Dacă poți, știi cardio înainte de cină! 30 de minute de exerciții aerobice active timp de 2-3 ore îți afectează în continuare metabolismul, chiar dacă nu te mai miști! Sună bine, nu-i așa? Mișcarea va avea, de asemenea, un efect plăcut asupra sistemului nervos, vă va ajuta și la ameliorarea stresului.

Cu aceste linii directoare cheie, pierderea în greutate va fi jocul copiilor în capul tău! Doar aveți grijă la dimensiunea porțiilor!:)