Slăbire sănătoasă cu exerciții fizice

O linie nesfârșită de diete miraculoase, cure de miracol și metode îi bombardează pe cei care doresc să slăbească în reclame, reclame, pe copertele revistelor de modă. Și, să recunoaștem, nu sunt aproape niciunul dintre noi care să fi căzut vreodată pentru vreunul dintre ei. Poate că nu există nici măcar o problemă în zilele noastre care să se învârtă în jurul oricăror concepții greșite ca în ceea ce privește pierderea în greutate. Tindem să credem în moduri noi și noi de a ne naște în fiecare zi, mai degrabă decât să ne dăm seama că realitatea este mult mai simplă decât atât.

Alergarea nu este recomandată persoanelor neinstruite
În schimb, mulți cred că cu cât sunt mai obosiți, cu atât transpiră mai mult, cu atât antrenamentul lor va fi mai eficient. Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil pentru pierderea în greutate! Dacă gâfâim în timpul antrenamentului și cădem pe scaunul din vestiar cu un cap violet după curs, aproape sigur nu am ars calorii de grăsime: cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai rapid și mai ușor se mobilizează carbohidrații corpului nostru în timpul antrenament.pentru a acoperi energia suplimentară necesară. Rezultă că alergarea nu este recomandată pentru oaspeții care doresc să piardă în greutate, dar sunt moderat antrenați sau neinstruiți, deoarece în timpul unui astfel de antrenament vom lucra cu siguranță peste zona de ritm cardiac de ardere a grăsimilor menționată mai sus.

După douăzeci de minute de mișcare, începe arderea grăsimilor
Pe lângă ritmul cardiac potrivit, este foarte importantă și durata corectă. Procesele biochimice de ardere a grăsimilor încep în organism după douăzeci de minute, deci, cu mai puțină antrenament, merită puțin. Durata unui antrenament optim pentru arderea grăsimilor este de minimum șaizeci de minute. Grăsimile sunt utilizate într-o măsură semnificativă după treizeci și treizeci și cinci de minute de antrenament continuu. Deci antrenamentul ideal are o durată de șaizeci până la nouăzeci de minute. Antrenamentul aerobic ușor de intensitate medie are, de asemenea, o serie de „efecte secundare” pozitive: îmbunătățirea stării de sănătate, a inimii și a sistemului circulator, absorbția oxigenului în plămâni, scăderea tensiunii arteriale, scăderea ritmului cardiac în repaus, îmbunătățirea alimentării cu sânge a sistemului imunitar, scăderea articulațiilor, uleiului sau devine din ce în ce mai puternic și am putea chiar lista!

Deci, ce trebuie să căutați atunci când alegeți un antrenament?
Alegeți metode de economisire a articulațiilor: mersul pe jos, aerobic cu impact redus, antrenament cu pas lent, aqua aerobic, o clasă formată din elemente ușoare de aerokickbox O tehnică bună de exerciții este foarte importantă. Să învățăm să ne mișcăm conștient, cu plăcere! Regularitatea este cel puțin la fel de importantă! Alegeți o metodă de antrenament și un sport în care găsim bucurie. Bea în mod regulat în timpul exercițiului (1 decilitru de lichid la fiecare 10-15 minute)!

Ce nu vă recomandăm:
alergare cu aerobic cu impact ridicat (aerobic din elemente de sărituri, alergare, sărituri)
antrenament prea intens