Slăbire sănătoasă și sigură

Iată o dietă care vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și să pierdeți în greutate rapid și în siguranță, fără retragere majoră. Dacă vă schimbați stilul de viață într-un pic mai sportiv, veți obține rezultate atât de spectaculoase, încât toată lumea se va mira de el.

Creierul nostru controlează totul, inclusiv procesul de pierdere a grăsimilor. Trebuie să crezi împreună cu el că aportul de energie este constant, anii puțini s-au încheiat, nu trebuie să rezerve, poți elibera grăsimea stocată. Dacă mănânci de două-trei ori pe zi, corpul tău se agață de depozitele scumpe de grăsime cu zece unghii, va fi o prostie să-i dai drumul, pentru că atunci ceea ce face ca inima, creierul, ficatul etc. să funcționeze în caz de urgență. De cinci ori mănânci, îi oferi corpului tău energie constantă - creierul reacționează - nu are nevoie de rezervă - îți accelerează metabolismul, plus că vei folosi grăsimea atunci când ai nevoie de energie suplimentară (sport). Este atât de simplu. Aș adăuga că reacția creierului, în timp, poate fi diferită pentru toată lumea. Nu fiți nerăbdători, depinde de o mulțime de lucruri (genetică, cât timp mâncați prost, cât mâncați, câtă intensitate și frecvență a activităților sportive). Desigur, unul dintre fundamentele unei diete bune este consumul de apă: apa este o componentă foarte importantă a corpului nostru, fără ea nimic nu funcționează perfect, nici pierderea în greutate. Dacă luăm puțin, corpul controlează acest lucru, deoarece corpul îl rezervă, plus kilograme, provocând umflături la nivelul membrelor în cazul patologiei. Mecanismul de acțiune este același.

Succesul este garantat, dar trebuie să fiți atenți la unul sau două lucruri:
- În loc să numărați calorii, mâncați întotdeauna la fel de mult și până când foamea vă dispare! Nu simți niciodată „acum izbucnesc”.
- Puneți puțin în farfurie, cumpărați mai mult dacă vă este foame! Nu trebuie să mâncați ceea ce este pe farfurie, puneți-l mai târziu!
- Încercați să acordați timp pentru mese, nu loviți alimentele într-un ritm!

Și ce este mai frumos la asta: aceeași zi o dată pe săptămână, de ex. Sâmbătă, zi penală. Într-o zi pe săptămână mănânci ce vrei!

Mic dejun: imediat după ridicare sau cel târziu în decurs de 1 oră

Sandwich 1: de preferință pâine brună sau Müllertreu
mezeluri (pui, curcan)
brânză (Mozzarella sau unele cu conținut scăzut de grăsimi)
legume de sezon (ardei, roșii, ridichi, ceapă, castraveți, orice)
lapte, ceai, cacao, cafea
2. ouă amestecate, netede sau cu ceapă, șuncă, fără ulei
3. ouă fierte moi sau tari
4. muesli cu lapte (dacă nu conține zahăr)
5. Făină de ovăz cu lapte sau iaurt
Nerecomandat: pâine albă, produse de patiserie delicioase (brânză de vaci, melci de cacao, biscuiți etc. salam, cârnați. Brânză trapistă. Faceți cafea, ceai cu dulciuri!

10 ore: aprox. 3 ore după micul dejun.

1. fructe, salată de fructe (măr, cireș, citrice-portocaliu, ananas, grapefruit, mango, kiwi)
2. fructe sau iaurt simplu aromatizat cu băuturi ușoare, iaurt sau kefir
Nerecomandat: fruct cu un conținut ridicat de fructoză (banane, mandarine, galben și pepeni verzi, curmale etc.)

Prânz: 12 am la 2 pm

1. Supă: tărie, pui, mazăre, ou, supe de pungă
2. Carne: pui, curcan, carne de vită slabă, pește de mare, scoici de mare aburite sau prăjite fără ulei, într-o tigaie, în Jena, în folie de aluminiu.
3. Garnitură: doar din legume de sezon sau cu sos de chefir de usturoi
orez (orez-bizi, orez vegetal), de preferat orez brun
legume aburite (broccoli, conopidă, fasole verde, morcovi, varză de Bruxelles, dovleac, vinete etc.) cartofi: gătite sau preparate în același mod ca și carnea
Legume, de preferință cu chefir
Nerecomandat: supe grase (supă de pește, gulaș, lebbencs, fasole) carne de porc, pește de apă dulce,
paste sub toate formele.

Gustare: în jurul orelor 17:00 - 18:00

1. u.a. poate fi ca ora 10, nu mai dă roade, cu excepția merelor verzi
2. carne fără garnitură
3. salata de legume de sezon, naturală sau chefir, cu sos de iaurt, poate fi condimentată
Nerecomandat: pâine, ulei

Cina: în jurul orei 20:00

1. iaurt, băutură iaurt 0%, fără zahăr
2. în orice moment, chiar și la 22-24, se agită numai proteinele

Și ceea ce nu este recomandat în timpul dietei:
-cola sau orice băutură răcoritoare zaharată, carbogazoasă, ușoară
-sucuri conservate, nici unul ușor. În schimb, zilnic min. 2,5 l apă minerală
-zahăr, ciocolată, fursecuri, produse de patiserie delicioase, în loc de îndulcitor
-puțină ulei de carne gătită, aburită, făcută în Jena, folie de aluminiu, prăjită natural. poate fi condimentat.
-sare simplă în loc de sare de mare
-pâine, doar pentru micul dejun, de preferință pâine brună adevărată
-Paste
-lucruri cu maioneză și muștar
-ulei numai la prânz, dar apropo, de preferință fără el
-unt, crema de branza
-alcool