Pierdeți rutina de greutate acasă

Sfaturi nutriționale pe durata copreia Autor: WEBBeteg - Tünde Irinyi-Barta, nutriționist certificat Lumea s-a transformat foarte mult cu noi cu aspectul actual al coronavirusului.

Obiceiurile noastre și rutina zilnică au devenit un lucru din trecut peste noapte. Pentru a ne proteja pe cei dragi, pe semenii noștri și pe noi înșine, rămânem mult în casele noastre, încercăm să ne deplasăm cât mai puțin cu putință. Achizițiile noastre anterioare, chiar de mai multe ori pe zi, trebuie acum reduse - pentru cumpărături săptămânale, săptămânale, pentru comenzi, livrare la domiciliu.

Ne confruntăm cu o perioadă dificilă care ne împovărează atât din punct de vedere mental, cât și economic, dar care își pot găsi propria sursă de bucurie - fie că este vorba de timp de calitate cu copiii, cuplul nostru, încercând un nou hobby, auto-perfecționare, curățare de primăvară sau nou rețete pentru coacere și gătit.

Ideea este să acordăm atenție conștientă la ceea ce facem și să ne îndreptăm atenția de la gânduri deprimante cu căutări utile.

Cumpărați conștient și pregătit!

Cum să pierzi 40 de kilograme în 2 luni rapid | Sfaturi pentru slăbit, slăbire, planuri de antrenament
Cum să slăbești fără să pierzi puterea
Dacă reușiți să vă coordonați dieta și bioritmul corpului, puteți evita apetitul lupului.
Ciocan super arderea grăsimilor
Pierderea în greutate a roților
Arzător de grăsimi Elite s7
Are 33 de ani și nu poate slăbi

Dacă mergem la o rutină de slăbit acasă, nu vă panicați să cumpărați tot ce găsim, ci fiți pregătiți, cu o listă în mâinile noastre, pentru a cumpăra ceea ce am putea avea cu adevărat nevoie într-o săptămână. Să aruncăm o privire la stocurile de acasă din dulapuri, cămară, frigider și congelator și să le depozităm în mod rezonabil în ingrediente pe care le putem folosi bine și chiar combina între ele.

Este foarte util să alcătuim o dietă săptămânală, deoarece ținând-o pentru noi, cumpărăm exact atâtea alimente cât consumăm.

Așadar, slăbiți în mod natural și ușor!

Magazinele mai mari au stocuri mai mari, dar cererea crescută ar putea goli rafturile până la sfârșitul unei zile mai aglomerate. Experiența de până acum a arătat că este mai bine să faceți cumpărături într-un magazin mai mic, mai puțin frecventat.

Publicitate Nu-l risipi! Atunci când vă compilați dieta, evităm să irosim acest lucru nu numai pentru perioada de carantină, ci acum pentru o rutină crescută de slăbire la domiciliu.

Dacă tot un aliment a rămas, îl putem folosi chiar și într-o altă rețetă. Monitorizăm durata de valabilitate a materiilor prime, în special a alimentelor perisabile depozitate în frigider. Cele care au fost luate mai devreme sau care se apropie de expirare sunt utilizate mai întâi.

În frigider, aranjăm produsele cumpărate conform acestui principiu - lăsați lucrurile mai proaspete să fie în spate. Este util să scrieți pe lapte, smântână, de exemplu, când a fost rupt.

Asigurați-vă că pregătiți porții mai mari de alimente care pot fi congelate bine și, în funcție de capacitatea de stocare, puneți cantitatea de alimente în ele în congelatorul nostru.

Alimentația sănătoasă este extrem de importantă! Evitați gustările! Pe lângă igiena crescută, este important și să ne menținem sănătatea în ceea ce privește nutriția. Această perioadă stresantă îi epuizează pe toți și unii oameni găsesc o sursă de plăcere în a mânca între cele mai bune patru pierderi în greutate din 1 lună sau se plictisesc și gustă.

Articole similare

Să încercăm să ne distragem atenția de la mâncare. Puneți-vă rutina zilnică într-un cadru în care puteți seta ora și numărul exact de mese.

Ar trebui să existe o masă maximă pe zi, să rămânem la asta.

Adaugă la lista de dorințe Instalare Obține corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna, pierde grăsime, întărește mușchii și creează un stil de viață sănătos.
47 și se luptă să slăbească

Pentru ca rutina dvs. de slăbire acasă să apară mai mult pe contorul de cântare, merită să reduceți cantitatea de calorii și doze, întrucât nu folosim atât de multă energie cu exercițiile fizice și munca, pierdem în greutate de acasă mai devreme. Nu păstrați acasă gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri, pesmet, ciocolată, biscuiți etc. În schimb, alegeți fructe, legume, biscuiți integrali, putem face terci de casă.

Senzația de foame ne poate bate joc de noi, de câte ori suntem doar sete și astfel corpul nostru semnalează că are nevoie de o cantitate de lichid.

Așadar, înainte de a spuma o pastă suplimentară, ar fi bine să beți un pahar de băutură - de preferință o băutură fără zahăr, cum ar fi apă minerală, ceai, suc neîndulcit sau o băutură răcoritoare. Ce ar trebui să fie pe lista de cumpărături? Alimente durabile în principal, care își păstrează calitatea mult timp.

Este important să aveți siguranță alimentară și să mâncați cantitatea și calitatea potrivită a alimentelor în fiecare zi. În această criză, nu este o problemă să nu alegeți legume și fructe proaspete de pe piață, ci să cumpărați fructe congelate rapid, uscate și uscate, conserve, conserve și murături.

Vrei sa slabesti? Iată agenda perfectă pentru dietă!

În prezent, rutina de slăbit acasă are, de asemenea, puține fructe de sezon disponibile în țara noastră. Dacă tot cumpărăm bunuri proaspete, le putem păstra cu siguranță care pot fi păstrate mai mult timp acasă și le putem curăța și curăța înainte de consum, precum mere, banane, portocale, pere, castraveți, morcovi, cartofi, ridichi, sfeclă, primăvară ceapa. Evitați pe cele pe care le-am consuma fără decojire, cum ar fi roșiile, ardeii, căpșunile, salata. Conținutul de legume și fructe congelate este foarte mare datorită procesului de congelare rapidă.

15 MINUTE DE ANTRENAMENT HIIT! ARZARE 100% GRASĂ!

Lăsați-l să se dezghețe încet înainte de consum, cum ar fi în frigider, astfel încât mai multe vitamine să rămână în el. Pot fi folosite pentru a face smoothie-uri, smoothie-uri, salate, pate de legume, caserole sau legume prăjite în tub.

Citiți conținutul de sare și zahăr al conservelor de legume și fructe de pe etichetă.

Conform recomandării, aproximativ 10 kg de legume și fructe sunt suficiente pentru 1 persoană pentru o perioadă de 2 săptămâni, care include și cartofi și murături. Leguminoasele uscate cu un conținut excelent de nutrienți, precum mazărea galbenă, linte, fasole uscată, naut, care pot fi preparate în multe feluri, din ele se pot face legume, supe cremă și sosuri.

Exerciții abdominale la domiciliu - Dietă Femina

Semințele oleaginoase ne furnizează energie pentru o lungă perioadă de timp, dar persoanele predispuse la obezitate ar trebui să o consume doar cu măsură - de 1 dată o mică mână

În cazul cărnii și mezelurilor, este recomandat acum să le alegem pe cele preambalate, din care înghețăm și câteva porții. În loc de lapte proaspăt, cumpărați lapte de lungă durată. Cu sosuri de paste și garnituri de preparat rapid, precum quinoa, mei, bulguregy și o pungă cu supă, ne putem pregăti pentru perioada de carantină mai strictă - deși aceasta din urmă nu este cea mai sănătoasă alegere, dar este acceptabilă în actuala situatie.

Nu trebuie să vă mutați întotdeauna pentru a cumpăra produse proaspete coapte și pâine, așa că haideți să cumpărăm pâine de teflon întregi sau însămânțate acum.

De asemenea, putem face acasă produse de patiserie și felii de semințe din foietaj congelat. Exercițiul este, de asemenea, important! Exercițiul este, de asemenea, o parte importantă a unei rutine de slăbire acasă pentru a menține o greutate sănătoasă. Până la intrarea în vigoare a stării de cuib, un pic de jogging și ciclism sunt bune pentru trup și suflet într-o rutină acasă pe străzi retrase, posibil pe cărări de pădure. Nu este deloc recomandat să vizitați sălile de gimnastică, dar există o gamă tot mai mare de oferte online - chiar și gratuite - și în acest domeniu, cu siguranță toată lumea va găsi exerciții pe care le poate face acasă.

În timp ce faceți mișcare, deschideți ferestrele larg pentru a savura o rutină proaspătă de slăbit de primăvară acasă în timpul exercițiilor.

Sfaturi nutriționale pentru durata stării de curbare

Persoanele în vârstă ar trebui să evite mai degrabă plimbările zilnice de sănătate acum. Norocoși sunt cei care locuiesc într-o casă cu grădină, așa că prin grădinărit, munca în curte, activitățile în aer liber își pot îmbunătăți bunăstarea. Toate aceste sfaturi nu ar trebui luate în considerare numai în această situație de urgență actuală, ci pot fi, de asemenea, o experiență bună pentru mai târziu. Ne puteți învăța conștientizarea, prietenia cu mediul, aprecierea micilor plăceri ale vieții, dragostea semenilor noștri și a comunității.