Smooth-uri bogate în fier împotriva oboselii și a pielii palide: acestea îți încarcă nivelul de energie

Dieta unilaterală este de cele mai multe ori de vină pentru dezvoltarea deficitului de fier, deci cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mâncați o dietă mai variată.

oferă

O dietă sănătoasă poate fi, de asemenea, unilaterală în ceea ce privește aportul de fier, deoarece plantele bogate în vitamine conțin proporții diferite ale acestui oligoelement esențial pe care corpurile noastre nu le pot produce. Mai mult, alimentele bogate în calciu pot chiar inhiba absorbția fierului.

Nu este o boală în sine dacă scade nivelul de fier al corpului, dar această afecțiune poate fi deja un hol pentru anemia cu deficit de fier dacă depozitul nu este completat sau ceva împiedică absorbția corespunzătoare a fierului. Deoarece fierul este esențial pentru alimentarea cu oxigen a celulelor, chiar și deficiența sa severă, nespecificată, este indicată de simptome clare.

La început, acesta poate fi ușor confundat cu depresia, deoarece persoana este nepoliticoasă, obosită constant, simte că doar ar dormi și se confruntă adesea cu amețeli și dureri de cap. Când se dezvoltă anemie feriprivă, adică numărul de globule roșii responsabile de transportul oxigenului începe să scadă periculos, se constată slăbiciune cronică, letargie, somnolență și paloare.

Ocazional, strângerea gâtului, căderea părului, dificultăți la înghițire și bătăile rapide ale inimii pot însoți simptomele de bază. Dacă această afecțiune persistă, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Mai blând deficiență de fier poate apărea și după o sângerare menstruală abundentă, dar, de exemplu, în timpul sportului, dezvoltării musculare și în timpul sarcinii, crește nevoia de fier a organismului.

Smoale energizante bogate în fier

THE înlocuirea fierului începe în primul rând cu o schimbare a dietei. Fierul se găsește într-o mare varietate de legume și unele fructe, iar semințele uleioase și carnea roșie îl pot înlocui.

Faceți clic aici pentru a deschide galeria

Este prezent în ciuperci, ouă, ficat de pasăre, iar cacao, nucile, stafidele și macul sunt, de asemenea, surse bune de fier. De asemenea, puteți să vă umpleți aportul de fier vechi cu piureuri mixte, deoarece puteți aduce mai mulți nutrienți în corp în același timp sub formă lichidă. Cel mai bine este să plasați suplimente de fier ca parte a unei diete echilibrate.

Pătrunjel verde, semințe de dovleac, fistic, semințe de in și semințe de susan, spanac, a broccoli, a ciufulit kel, roșii, precum și sfeclă. Dintre fructe, rodia, coacăzul, para, caisul și căpșuna sunt potrivite pentru a face smoothie-uri bogate în fier. Puteți susține absorbția fierului cu alimente bogate în vitamina C, beta-caroten și acid folic.

Imagini: Getty Images.

  • Acțiune: