Smoothie cu conținut scăzut de calorii

smoothie

În lunile de iarnă, simțim adesea că corpul nostru primește puțină lumină solară, puține legume și fructe. Din păcate, ar trebui să călătorim departe pentru a obține lumina soarelui, dar un smoothie verde făcut din legume și fructe este o sursă incredibilă de vitamine și ceea ce este surprinzător: foarte delicios. Smoothie de legume este ușor de făcut, foarte sănătos, iar dacă combinați legumele și fructele bine și condimentați cu pricepere, este un lucru foarte delicios. Și-a primit numele, deoarece include întotdeauna niște legume cu frunze. Frunzele verzi conțin mulți aminoacizi esențiali, iar unul dintre ingredientele lor importante este clorofila detoxifiantă și alcalinizantă. Au un conținut ridicat de minerale, ca să nu mai vorbim de fibrele benefice. Din fericire, fibrele amestecate oferă stomacului mai puțină muncă, așa că multe legume în această formă sunt mai ușor de digerat decât să culegi și să mănânci crude.

Smoothie verde este făcut din fructe, legume și condimente verzi

În cele mai multe cazuri, smoothie-urile verzi nu numai că includ legume, dar pot fi, de asemenea, completate cu fructe și chiar fundalul sigur al smoothie-ului este de obicei furnizat de fructe. Cele mai populare legume sunt măcrișul, spanacul, salata verde, țelina, avocado, castraveții, dovleceii, sfecla roșie, brute, varza chineză, varza, varza, dar puteți folosi și frunze de ridiche sau morcov.

Dintre fructe putem alege banane, diverse fructe de pădure al căror conținut de antioxidanți este renumit în toată lumea, dar putem adăuga, de asemenea, mere, pere, mango, ananas, portocale, mandarine și kiwi în amestec. Pe lângă legumele și fructele proaspete, puteți adăuga ingrediente congelate la smoothie. De aceea, atunci când există un sezon de fructe sau legume - ideal pentru un smoothie - merită să vă gândiți înainte și să le înghețați în porții mici.

Plin de fibre și vitamine într-un smoothie verde

Gustul smoothie-urilor poate fi determinat nu numai de ingrediente, ci și de aromatizarea lor cu diverse condimente. Cel mai evident lucru este să includem condimente verzi în smoothie-ul verde, ceea ce este o idee foarte bună, deoarece majoritatea condimentelor noastre verzi sunt, de asemenea, ierburi în același timp, adică sunt deosebit de utile pentru organism. Multe dintre ele sunt foarte eficiente în corectarea problemelor digestive, așa că ar trebui adăugate la legume nu numai datorită aromei smoothie-ului, ci și pentru a spori eficiența smoothie-ului nostru.

Conținutul de clorofilă al frunzelor verzi este alcalinizant și detoxifiant

Pe lângă condimentele verzi, puteți adăuga coaja de lămâie sau portocală sau poate puțin suc de lămâie. Poate fi adăugat, de asemenea, la smoothie din diverse oțeturi fermentate biologic. În zilele noastre, puteți găsi așa-numitele oțete de băut special concepute pentru consum, cu care ne putem aromă în siguranță smoothie-ul.

Ghimbirul merge bine cu versiuni mai fructate, dar se poate adăuga și cardamom. Scortisoara macinata, ghimbirul, vanilia pot fi, de asemenea, un ingredient cu adevarat placut in bautura noastra. În cazul în care doriți arome mai dulci și mai pline, puteți îmbogăți și smoothie-ul cu puțină miere.

Raportul fructe-legume al unui smoothie făcut cu fructe și legume este de 60-40% la majoritatea rețetelor, pe care, desigur, le putem modifica după cum ne place și avem nevoie. Dacă doriți să oferiți copiilor legume sau fructe crude sub această formă, este o idee bună să creșteți puțin proporția de fructe din băuturile făcute pentru ei, pentru a obține un efect general mai dulce și mai moale, iar băutura îi va atrage cu adevărat .

De asemenea, puteți aromă smoothie-ul cu condimente verzi, miere, ghimbir, lămâie

Pe lângă diferitele ingrediente și condimente, lichidul adăugat poate adăuga o nouă culoare gustului smoothie-ului. În majoritatea cazurilor, se recomandă diluarea smoothie-ului verde cu apă purificată, dar, desigur, poate fi dezghețat cu altceva. Poate fi o soluție bună pentru a ne dilua băutura cu ceai alb sau verde, lapte de migdale, lapte de cocos, apă de cocos, sucuri de legume presate sau doar iaurt.

Dacă doriți să faceți smoothie-ul cu adevărat bogat, puteți adăuga o linguriță sau două semințe de chia sau puteți adăuga semințe de in zdrobite la smoothie-ul său, care cucerește prin gustul său plăcut, de alună. Smoothul verde este un început de zi ideal, are un conținut relativ scăzut de calorii, dar este foarte lactant și vitalizant, așa că cu siguranță nu ne va fi foame până la prânz.

Dacă smoothie-ul este prea gros, îl putem dilua cu apă, suc sau lapte vegetal

Smoothie de spanac de migdale

1 mână de spanac proaspăt pentru copii

1 lingură semințe de in măcinate

1 dl lapte de migdale

Mod de preparare: Tăi banana în inele, germin căpșunile, spăl spanacul, îl scurg. Am pus toate ingredientele în smoothie, apoi adaug laptele de migdale și amestec până se omogenizează. Îl turn într-un pahar, apoi stropesc semințele de in și amestec.

Smoothie cu kiwi

1 portocală suculentă mai mare

1 mână de salată de păsări

1 linguriță miere

Mod de preparare: decojim kiwi, îl tai în bucăți și îl pun în smoothie. Adaug banana, salata de pasari, mierea, adaug coaja de portocala. Apoi strâng portocala și turn zeama împreună cu carnea pentru smoothie-uri. O netezesc cu mașina, o ofer proaspătă.

Smoothie Kiwi-Pear

S-a dovedit că kiwi are un efect foarte bun asupra sănătății; conține mult potasiu și magneziu, este extrem de bogat în vitaminele A, C și K. Stimulează metabolismul și contribuie la producerea de enzime de rupere a grăsimilor.

Ingrediente: 2 kiwi, 1 pere, 1 tei, 1 pahar de iaurt natural.

Kiwi-ul provine din China. Conținutul de vitamina C depășește toate citricele. Îmbunătățește circulația sângelui și conține o cantitate remarcabilă de calciu și potasiu.

Perele sunt cele mai bune pentru problemele de stomac și rinichi. Perele sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru tratarea bolilor inflamatorii. Conține o cantitate mai mult decât medie de vin, care are un efect benefic asupra stării oaselor și a mușchilor. Perele au un efect răcoritor asupra gastritei și o vindecă. Perele pot fi utile în vindecarea catarului intestinal. Este bun pentru stomac și accelerează digestia, de aceea este recomandat și pentru dietă. Ajută la curățarea sângelui. Consumul său este recomandat în special deoarece borul din acesta poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Conținutul de bor al perei crește vigilența mentală. Substanțele diuretice din pere ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Smoothie de piatră 2

1,5 cani de suc de mere

4 căpșuni congelate/proaspete

2 lingurite miere

Se amestecă ingredientele!

Smoothie de piersici cu căpșuni

15 dkg de piersici

Curățați un cais sau spălați sucul de zahăr de pe el dacă l-ați conservat și amestecați-l împreună cu căpșunile spălate bine. Se amestecă și cuburile de gheață și se toarnă peste ele smoothie-ul de fructe.