Smoothie de casă după antrenament

De ce să beți smoothie după un antrenament?

Răspunsul este foarte simplu. Nu trebuie, dar ajută foarte mult. O alimentație adecvată ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea generală, să menținem bolile departe și să ne energizăm corpul. Indiferent de antrenament, putem observa faptul că dacă mâncăm puțin înșelat, incorect într-o zi, bunăstarea noastră se deteriorează în acea zi și, pe lângă sentimentul neplăcut de plenitudine, scade și nivelul nostru de energie. Nu este diferit nici în timpul antrenamentului. De fapt! După un antrenament supraîncărcat, corpurile noastre se vor reconstrui din alimentele pe care le consumă. Recomand cu siguranță să construiți aportul de carbohidrați în jurul antrenamentului, deoarece vă ajută să vă creșteți performanța. (1)

Ingrediente

2 bucăți de piersici
1 db nectarină
50 g salată de păsări
30 g de patrunjel
2 linguri semințe de cânepă decojite
1 linguriță fulgi de semințe de in
¼ tk curcuma
10 boabe de piper negru
1 bucată de țelină
1 buc suc de lamaie
30 g pulbere de proteine de orez Naturize
5 dl de apă

Pregătirea

Am pus toate ingredientele într-un blender puternic și am lăsat mașina să funcționeze împreună timp de aproximativ 1 minut. Poate fi consumat imediat după aceea.

Dacă este prea dens, adăugați mai multă apă.

De ce este bine acest smoothie?

Nectarine și piersici: Carbohidrați de bază din fructe, oferă suficient zahăr pentru a umple nutrienții după antrenament.

Salată de păsări: Conținutul ridicat de potasiu ajută la pierderea osoasă și tensiunea arterială. (10) Are un conținut extrem de ridicat de vitamina A, care acționează ca un antioxidant excelent în corpul nostru. (12) (13) Acest lucru ajută la reducerea stresului oxidativ post-antrenament.

Pătrunjel: Compușii fenolici și flavonoizii găsiți în pătrunjel, în special apigenina și apiina, au o gamă largă de activități farmacologice, inclusiv efecte analgezice, diuretice, antihipertensive, antibacteriene și antifungice. (2)

Semințe de cânepă decorticate: Bogat în proteine, minerale valoroase, excepțional de bogat în acizi grași Omega. (12)

Semințe de in: Ieftin, bogat în fibre, bogat în acizi grași Omega-3. (9)

Curcuma: Efect antiinflamator ridicat, ajută la vindecarea problemelor articulare. (7) (8)

Piper negru: Un alcaloid al acestui condiment numit piperină accelerează procesul digestiv. Poate crește absorbția anumitor nutrienți cu până la 2000%. (4)

Tulpini de telina: Magneziul, potasiul și sodiul sunt ridicate, ceea ce le face o sursă excelentă de electroliți. (3)

Lămâie: Bogat în vitamina C, care ajută la absorbția fierului în pătrunjel. (5) (6)

Naturizați praful de proteine de orez: Conține 85% proteine complete, complete, 4 grame de glutamină și 4 grame de BCAA pe porție într-o formă complet naturală. Nu conține aditivi, coloranți, substanțe chimice sau conservanți. (14)

Consum

Deoarece aceasta este o porție foarte consistentă, contați pe ea, astfel încât să puteți chiar sări peste o masă din cauza ei. Cum o poți face în sala de gimnastică? Probabil în niciun caz, cu excepția cazului în care sunteți bine cu recepționerii locali. Și nu o faceți câteva ore înainte de antrenament, pentru că atunci nu va mai fi atât de proaspăt și nici depozitarea nu va fi ușoară. Atunci care este soluția? Fă-o acasă! Știu, știu, acea jumătate de oră. Să uităm în sfârșit! Ne dau iluzia că ar trebui să bem proteine imediat după antrenament, altfel nu va funcționa. Experții spun că această fereastră de timp anabolică este mult mai flexibilă decât am putea crede. (11) Bea după antrenament când poți.